keit
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en fortalecer y subir ganacancias en macro, de calidad con intencion de quemar grasa al mismo tiempo... saludos....
Diario del Toro... ( Keit )
- Iniciador del tema keit
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en fortalecer y subir ganacancias en macro, de calidad con intencion de quemar grasa al mismo tiempo... saludos....
keit
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Entreno de hoy, Pecho y espalda en superserie gigantes Salvaje... jajaja
Press banca con mancuernas de 27,50 kg 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 12
seguido de Remo con barra, con 80 kg, 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 8
seguido press inclinado con mancuernas de 27,50 kg 6 x 8, 8, 8, 6, 6, 10
seguido de Jalones al pecho con agarre ancho, con 60 kg, 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 12
seguido de Fondos, con mi cuerpo, 6 x 8, 8, 8, 10, 10, 12
seguido de Remo sentado en polea con agarre cerrado con 50 kg, 6 x 12, 12, 15, 15, 10, 10
6 rondas seguidas variando el orden de los ejercicios en cada serie gigante,
dejo una foto actual, aunque se que estoy un poco tapado, pero estamos en ello, en destapar... necesito tambien un poco de bronceado no creen?
Foto = This URL has been removed!
Press banca con mancuernas de 27,50 kg 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 12
seguido de Remo con barra, con 80 kg, 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 8
seguido press inclinado con mancuernas de 27,50 kg 6 x 8, 8, 8, 6, 6, 10
seguido de Jalones al pecho con agarre ancho, con 60 kg, 6 x 8, 8, 8, 6, 10, 12
seguido de Fondos, con mi cuerpo, 6 x 8, 8, 8, 10, 10, 12
seguido de Remo sentado en polea con agarre cerrado con 50 kg, 6 x 12, 12, 15, 15, 10, 10
6 rondas seguidas variando el orden de los ejercicios en cada serie gigante,
dejo una foto actual, aunque se que estoy un poco tapado, pero estamos en ello, en destapar... necesito tambien un poco de bronceado no creen?
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Última edición:
keit
New member
Entreno de hoy, Cuadriceps... Gemelos, Pecho y espalda...
Sentadilla con 80 kilos, 4 x 10
extenciones de cuadriceps con 40 kilos, 3 x 25
Elevaciones de gemelos de pie en maquina, con 60 kilos, 3 x 20
Press inclinado en el angulo mas alto con mancuernas de 30 kilos, 3 x 8
Press inclinado en el angulo medio, con el mismo peso, 2 x 8
Press inclinado en el angulo bajo, con el mismo peso, 2 x 8
Press banca con barra con 75 kilos, 2 x 8
Fondos con mi cuerpo, 3 x 8
Remo con barra con 85 kilos, 3 x 10
Jalones al pecho con 70 kilos, 3 x 8
Remo sentado en polea con agarre abierto con 60 kilos, 2 x 10
Remo concentrado con mancuerna de 30 kilos, 2 x 12
listo de papeles...
Sentadilla con 80 kilos, 4 x 10
extenciones de cuadriceps con 40 kilos, 3 x 25
Elevaciones de gemelos de pie en maquina, con 60 kilos, 3 x 20
Press inclinado en el angulo mas alto con mancuernas de 30 kilos, 3 x 8
Press inclinado en el angulo medio, con el mismo peso, 2 x 8
Press inclinado en el angulo bajo, con el mismo peso, 2 x 8
Press banca con barra con 75 kilos, 2 x 8
Fondos con mi cuerpo, 3 x 8
Remo con barra con 85 kilos, 3 x 10
Jalones al pecho con 70 kilos, 3 x 8
Remo sentado en polea con agarre abierto con 60 kilos, 2 x 10
Remo concentrado con mancuerna de 30 kilos, 2 x 12
listo de papeles...
keit
New member
Entreno de hoy, Hombros, triceps y bicep...
Elevaciones posteriores... con mancuernas de 12,50 kg, 15 kg, 17,50 kg
3 x 12
Press militar...
1 x 12 con mancuernas de 25 kg
1 x 10 con mancuernas de 27,50 kg
1 x 8 con mancuernas de 30 kg
Elevaciones laterales...
1 x 15 con manucernas de 10 kg
1 x 12 con mancuernas de 12 kg
1 x 10 con mancuernas de 15 kg
Triceps
Fondos con mi cuerpo, 4 x 15
Jalones de tricep con agarre invertido
a una mano con 20 kg 4 x 30
Biceps,
Flexion a una mano en banco sccot,
de forma estricta, con mancuerna de 12,50 kg, 15 kg, 17,50 kg, 20 kg
4 x 4 en piramide desde el peso mas bajo hasta el mas alto y a la inversa...
Flexion de bicep completa en polea,
a una mano con 15 kilos, 4 x 20
Elevaciones posteriores... con mancuernas de 12,50 kg, 15 kg, 17,50 kg
3 x 12
Press militar...
1 x 12 con mancuernas de 25 kg
1 x 10 con mancuernas de 27,50 kg
1 x 8 con mancuernas de 30 kg
Elevaciones laterales...
1 x 15 con manucernas de 10 kg
1 x 12 con mancuernas de 12 kg
1 x 10 con mancuernas de 15 kg
Triceps
Fondos con mi cuerpo, 4 x 15
Jalones de tricep con agarre invertido
a una mano con 20 kg 4 x 30
Biceps,
Flexion a una mano en banco sccot,
de forma estricta, con mancuerna de 12,50 kg, 15 kg, 17,50 kg, 20 kg
4 x 4 en piramide desde el peso mas bajo hasta el mas alto y a la inversa...
Flexion de bicep completa en polea,
a una mano con 15 kilos, 4 x 20
keit
New member
Entrenamiento de hoy, Cuadriceps y espalda...
Prensa inclinada...
con 150 kilos, 1 x 20
con 200 kilos, 1 x 20
con 250 kilos, 1 x 20
con 300 kilos, 1 x 15
con 350 kilos, 1 x 10
con 400 kilos, 1 x 5
Extenciones de cuadriceps
con 40 kilos, 3 x 25
Espalda...
Dominadas anchas, 3 x 12, 10, 10
Dominadas cerrdas, 3 x 8
Remo con mancuerna de 40 kilos, 3 x 10
Remo sentado en polea a una mano,
con 25 kilos, 2 x 12
Listo de papeles...
Prensa inclinada...
con 150 kilos, 1 x 20
con 200 kilos, 1 x 20
con 250 kilos, 1 x 20
con 300 kilos, 1 x 15
con 350 kilos, 1 x 10
con 400 kilos, 1 x 5
Extenciones de cuadriceps
con 40 kilos, 3 x 25
Espalda...
Dominadas anchas, 3 x 12, 10, 10
Dominadas cerrdas, 3 x 8
Remo con mancuerna de 40 kilos, 3 x 10
Remo sentado en polea a una mano,
con 25 kilos, 2 x 12
Listo de papeles...
keit
New member
Entreno de hoy, series gigantes... y superseries...
Hombros, trapecios, y triceps.. Biceps...
Press militar con barra, con 60 kilos, 4 x 8
seguido de elevaciones laterales con mancuernas de 15 kilos, 4 x 10, 10, 8, 8,
seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas de 40 kilos, 4 x 12
seguido de Press cerrado con 70 kilos, 4 x 10
Jalones a una mano con agarre invertido para triceps, con 20 kilos, 4 x 30
seguido de flexion alta a una mano, con el mismo peso, 4 x 25
Hombros, trapecios, y triceps.. Biceps...
Press militar con barra, con 60 kilos, 4 x 8
seguido de elevaciones laterales con mancuernas de 15 kilos, 4 x 10, 10, 8, 8,
seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas de 40 kilos, 4 x 12
seguido de Press cerrado con 70 kilos, 4 x 10
Jalones a una mano con agarre invertido para triceps, con 20 kilos, 4 x 30
seguido de flexion alta a una mano, con el mismo peso, 4 x 25
stalin
New member
Muy buen entreno, espero que los hombros pienesen igual, pero estoy mas que seguro que no es asi, ya que quedarón destruidos igual que los brazos..
Sigue asi campeón
Saludos
keit
New member
amigo, que tal estas... tiempo sin saludarte, si que hice un entrenamiento destructor jajaja, madre mia que dolor de hombros y de triceps... de trapecios... la virgen que congestiones mas sobrenaturales jajaja, seguire asi mientras sobreviva a mi mismo jajaja, saludos amigo...
keit
New member
Entreno de hoy, Piernas... Pecho...
Sentadilla libre con 80 kilos, 4 x 10
en superserie con extenciones de cuadriceps con 40 kilos, 4 x 25, 20, 15, 12,
Flexion femoral tumbado a una pierna con 40 kilos, 4 x 12, 10, 8, 8,
en superserie con elevaciones de gemelos de pie a una pierna con 30 kilos en la mano,
4 x 12, 10, 8, 8,
Pecho,
Press banca, con mancuernas de 40 kilos, 4 x 8, 8, 6, 6,
en superserie con apertura plana con mancuernas de 15 kilos, 4 x 12, 10, 10, 10,
Press inclinado cambiando los angulos en cada serie,
con manucernas de 35 kilos, 3 x 8
en superserie con aperturas con mancuernas de 12,50 kg 3 x 12
Fondos con mi cuerpo, 3 x 10
Sentadilla libre con 80 kilos, 4 x 10
en superserie con extenciones de cuadriceps con 40 kilos, 4 x 25, 20, 15, 12,
Flexion femoral tumbado a una pierna con 40 kilos, 4 x 12, 10, 8, 8,
en superserie con elevaciones de gemelos de pie a una pierna con 30 kilos en la mano,
4 x 12, 10, 8, 8,
Pecho,
Press banca, con mancuernas de 40 kilos, 4 x 8, 8, 6, 6,
en superserie con apertura plana con mancuernas de 15 kilos, 4 x 12, 10, 10, 10,
Press inclinado cambiando los angulos en cada serie,
con manucernas de 35 kilos, 3 x 8
en superserie con aperturas con mancuernas de 12,50 kg 3 x 12
Fondos con mi cuerpo, 3 x 10
keit
New member
Espalda en superseries Agresivas jajaja
Dominadas 4 x 12, 10, 8, 8
seguido de jalones con agarre ancho al pecho, con 60 kilos, 4 x 10, 10, 8, 8
Dominadas cerradas 3 x 8, 6, 5
seguido de jalones cerrados al pecho con 50 kilos, 3 x 8
Remo con mancuerna de 40 kilos, 3 x 8
seguido de Remo sentado en polea con agarre ancho con 60 kilos, 3 x 8
seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas de 40 kilos, 3 x 10
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Dominadas 4 x 12, 10, 8, 8
seguido de jalones con agarre ancho al pecho, con 60 kilos, 4 x 10, 10, 8, 8
Dominadas cerradas 3 x 8, 6, 5
seguido de jalones cerrados al pecho con 50 kilos, 3 x 8
Remo con mancuerna de 40 kilos, 3 x 8
seguido de Remo sentado en polea con agarre ancho con 60 kilos, 3 x 8
seguido de encogimientos de trapecios con mancuernas de 40 kilos, 3 x 10
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keit
New member
si, la verdad, que es bueno el entreno...
ya termine de hacer volumen... empeze a definir desde hace poco
saludos
keit
New member
pues tu lo has dicho... jajaja vario bastante, tanto en el musculo a entrenar ciertos dias como en la forma de entrenarlos... y bueno, como veras mi cuerpo responde bien
saludos
keit
New member
el entreno de espalda es demoledora... pero ya no estoy en etapa de volumen... intento cortar asi que por eso estoy haciendo superseries porque requiere mas energia y ayuda a quemar grasas
mi cuerpo es la prueba de lo duro que soy jajaja saludos amigo
keit
New member
Entreno de hoy... Hombros en super triseries... Triceps y biceps en superseries...
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 kilos, 3 x 10, 8, 8,
seguido de elevaciones posteriores con mancuerna de 15 kilos, 3 x 8
seguido de press militar de pie con barra por delante con 40 kilos, 3 x 10,10, 8
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
seguido de flexiones de pie con mancuernas de 15 kilos, 3 x 12
Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 15 kilos, 3 x 12
seguido de flexion en banco scoot con barra z con 35 kilos, 3 x 10
Fondos con mi cuerpo, 3 x 15
seguido de flexion de bicep con cuerda, con 50 kilos, 3 x 10
Elevaciones laterales con mancuernas de 15 kilos, 3 x 10, 8, 8,
seguido de elevaciones posteriores con mancuerna de 15 kilos, 3 x 8
seguido de press militar de pie con barra por delante con 40 kilos, 3 x 10,10, 8
Press cerrado con 80 kilos, 3 x 10
seguido de flexiones de pie con mancuernas de 15 kilos, 3 x 12
Flexion sobre la cabeza con mancuerna de 15 kilos, 3 x 12
seguido de flexion en banco scoot con barra z con 35 kilos, 3 x 10
Fondos con mi cuerpo, 3 x 15
seguido de flexion de bicep con cuerda, con 50 kilos, 3 x 10
stalin
New member
Que buen entreno de Hombros y brazos, sobre todo los hombros se ve que le das en serio. Hay diferencia realizar primero los ejercicios de Biceps y después triceps. ( Predicador abierto + Banca cerrada / Predicador cerrado + POlea cuerda) {o es mejor al reves?
Keit podrias pasarme tú rutina de volumen veo que te dio buenos resultados.
Saludos
keit
New member
Me gusta darle en serio a todo el cuerpo
respecto a lo que me preguntas, puedes hacerlo como bien te guste... si te va bien, no hay problema... a mi es que siempre me gusta darle prioridad a los triceps, ya que los biceps siempre los he tenido mas grande que los triceps... Respecto a la rutina de volumen... no te puedo pasar ninguna rutina porque realmente yo entreno muy variado siempre, osea que no tengo una rutina concreta... siempre estoy variando los grupos a entrenar y la forma de entrenarlos... a mi me funciona hacer reps entre 8 y 10 con los ejercicios basicos, siempre me dieron resultados...
Saludos amigo...
keit
New member
Entreno de hoy, en series normales.. Pecho...
Press inclinado con barra con 80 kilos, 4 x 10, 8, 8, 6
Press declinado con barra con 90 kilos, 4 x 10, 8, 6, 6
Press banca con barra con 70 kilos, 4 x 12, 10, 8, 8
Apertura en banco inclinado, 3 x 15, 12, 10 con mancuernas de 17,50 kilos,
variando el angulo,
Apertura en banco plano con las mismas mancuernas, 3 x 12, 10, 8
Press inclinado con barra con 80 kilos, 4 x 10, 8, 8, 6
Press declinado con barra con 90 kilos, 4 x 10, 8, 6, 6
Press banca con barra con 70 kilos, 4 x 12, 10, 8, 8
Apertura en banco inclinado, 3 x 15, 12, 10 con mancuernas de 17,50 kilos,
variando el angulo,
Apertura en banco plano con las mismas mancuernas, 3 x 12, 10, 8