Diario del Toro... ( Keit )

stalin dijo:
Muy buenos brazos, estan entre 16 " / 17" ? Excelentes entrenos, bastante bien para estar en rehabilitación, sigue asi máquina.

Saludos
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16/17? no entendi... te refieres a los cm ? aunque no me los medi, se que no llegan a 45, pero mas posible que esten entre los 43 o 44 cm... me alegra que te agrade el entreno... estoy cada dia mejor :) y pronto estare el doble de bien jajaja, gracias por pasar... Saludos...
 
Entreno de ayer viernes... Cuadriceps, Femorales y Muñecas...


Prensa inclinada a una pierna en 2 series decendentes...
2 x 8 con 160 kg
2 x 10 con 135 kg
2 x 12 con 120 kg

Extenciones de cuacriceps en un 10 x 10 con descanso de 15 segundos...
10 x 10 con 40 kg en resumen... 100 reps...


Flexion de femorales sentado en 2 series Decendentes...
2 x 12 con 80 kg
2 x 10 con 70 kg
2 x 10 con 60 kg

Flexion femoral acostado a una pierna en un 10 x 10, descanso de 15 segundos...
10 x 10 con 25 kg...


Muñecas en superseries...

Curl de muñeca con puños hacia arriba con barra z sola, 1 x 25
seguido de curl de muñeca con puños hacia abajo, 1 x 25

Curl de muñeca con puños hacia arriba con barra z, con 3 kg, 1 x 20
seguido de curl de muñeca con puños hacia abajo, 1 x 20

Curl de muñeca con puños hacia arriba con barra z, con 8 kg, 1 x 15
seguido de curl de muñeca con puños hacia abajo, 1 x 15

Curl de muñeca con puños hacia arriba con barra z, con 12 kg 1 x 12
seguido de curl de muñeca con puños hacia abajo, 1 x 12

Curl de martillo con mancuerna de 8 kilos, en un 10 x 10 pasando de mano...
 
Entrenos cortos pero con intensidad y efectivos.

Tienes buena fuerza en las piernas para realizar a una pierna con 160 Kg. y Femoral acostado con 25 kg. no es nada fácil.

Los ejercicios de muñecas son los antebrazos, no quedaria un poco mejor realizar la caminata del granjero para fortalecer antebrazos y agarre. te comento que esta semana inicio con este ejercicio se ve que es muy bueno..

Saludos
 
stalin dijo:
Entrenos cortos pero con intensidad y efectivos.

Tienes buena fuerza en las piernas para realizar a una pierna con 160 Kg. y Femoral acostado con 25 kg. no es nada fácil.

Los ejercicios de muñecas son los antebrazos, no quedaria un poco mejor realizar la caminata del granjero para fortalecer antebrazos y agarre. te comento que esta semana inicio con este ejercicio se ve que es muy bueno..

Saludos
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Gracias por pasar maquina, si, que mis entrenos son cortos pero efectivos :) gracias por el consejo de como fortalecer el antebrazo, pero como no me fio de mis trapecios, quiero ahorrar el agarre del granjero que tambien supongo que somete a los trapecios, aunque estoy recuperado casi al 100, trato de evitar esfuerzo desde abajo, pero sin embargo la espalda ya la pùedo realizar sin problemas... saludos
 
Hoy entrene en la absoluta Gloria, porque estoy mas recuperado y eso ha subido mi motivacion por las nubes jajaja, he dejado salir un animal, que ha roto las cadenas de la paciencia, no es un toro, es un Bufalo jajaja, un entreno para grabarlo en video joder jajaja, hice espalda y pecho en superseries, ojo, superseries desendentes !!! eso si que duele jajaja, hice 3 ejercicios de 2 series por grupo, en los primeros ejercicios, hago doble reducion de peso en cada serie por lo que la superserie se multiplica por 6 jajaja, en los segundos ejercicios reduzco el peso una vez por lo que se multiplica por 4, y en los ultimos ejercicios hice una superserie normal para no morirme jajaja gracias a mi recuperaciom he pidido hacer Dominadas y press banca con barra, ole mis huevos !!! jejeje

Hay va el entreno de locos jajaja, Superseries desendentes de Pecho y espalda,

Press banca con barra
con 85 kg 2 x 12, 10
reduzco a 75 kg 2 x 10
reduzco a 65 kg 2 x 8, 6
seguido de Remo T cm agarre cerrado
con 80 kg 2 x 10, 8
reduzco a 70 kg 2 x 8
reduzco a 60 kg 2 x 8

Dominadas con mi propio peso,
que son 80 kg, 2 x 12, 10
seguido de jalones al pecho con 60 kg 2 x 10
seguido de Press inclinado con mancuernas,
de 30 kg cada una, 2 x 10
reduzco con 25 kg cada una, 2 x 8, 6

Press declinado en multipower
con 55 kg 2 x 18, 15
en superserie normal con remo sentado
en polea con 80 kg, y agarre invertido, 2 x 15, 12

Aerobicos de intervalo, 20 minutos
Moderado/ suave...
 
vaya vaya si que es un entreno de alta intensidad, Muy buenas super series, imagino el acido lactico en las ultimas repeticiones jajajjaa debes haber odiado a todos jejejje

En hora buena la recuperación se nota la fuerza acumulada por el Bufalo ....

Saludos
 
stalin dijo:
vaya vaya si que es un entreno de alta intensidad, Muy buenas super series, imagino el acido lactico en las ultimas repeticiones jajajjaa debes haber odiado a todos jejejje

En hora buena la recuperación se nota la fuerza acumulada por el Bufalo ....

Saludos
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con una intesidad que me ha dejado extremadamente Bombardeado tanto el pecho como la espalda, me quede sin aliento... jajaja me bebi el agua que me la tiraba por encima jajaja, en las ultimas reps hechaba humo !!! tire la barra que parecia que se habia caido el techo !!! jajaja que ruido,

ya noto que he ganado musculo magro en pecho y espalda... saludos...
 
Entreno de hoy, abdominales, lumbares, en series individuales y desendentes, antebrazos, mas aerobicos...

Encogimientos de abdomen en maquina, series desendentes...
con 80 kg 3 x 30
reduzco a 70 kg, 3 x 30
reduzco a 60 kg 3 x 20

Extenciones de lumbares con peso, series desendentes...
abrazando disco de 25 kg 3 x 20, 15, 12,
seguido de abrazar disco de 10 kg, 3 x 10
seguido con mi propio cuerpos, 3 x 10, 8, 8

Elevaciones de tronco con peso en banco declinado, series desendentes...
abrazando disco de 15 kg, recorrido completo, 3 x 12, 10, 8,
seguido de abrazar disco de 5 kg, 3 x 10, 8, 8,
seguido con mi propio cuerpo, 3 x 8

Encogimientos laterales con descanso de 10 segundos,
3 x 15, 12, 12,

Elevaciones de piernas estiradas, con descanso de 10 segundos,
3 x 12, 8, 8,

Antebrazos en polea con maneral individual, con 10 kg, con descanso de 10 segundos,
superseries de puños hacia arriba seguido de puños hacia abajo, 3 x 25, 20, 15

Aerobicos... 20 minutos,
Intervalo, Moderado/ suave...
 
Entreno de ayer jueves,

Aerobicos, 45 minutos...

Intervalo/ Moderado/suave/intenso...
 
Entreno de hoy, Piernas, Hombros, Triceps, biceps...

Prensa inclinada con 300 kg 2 x 15
seguido reduzco, a 250 kg, 2 x 10
seguido de extenciones de Cuadriceps con 50 kg 2 x 10

sin aliento... sin agua en la botella... y una congestion sobre natural jajaja

Femorales acostado a una pierna,
con 50 kg 2 x 12
seguido reduzco a 40 kg, 2 x 8

Gemelos sentado,
con 70 kg 2 x 20
seguido reduzco a 50 kg 2 x 15, 12

Los hombros lo hice en maquina, por precaucion... hace semanas que no los entreno...

Press militar en maquina de niñas jajaja,
con 80 kg, 2 x 12, descanso de 30 segundos...

Elevacion lateral a una mano e inclinado,
con 15 kg 2 x 8
con 10 kg 2 x 15 descabso de 30 segundos...

Elevacion posterior, con mancuernas de 6 kg, es la zona que se vio implicada junto con el trapecio izquierdo en la ultima lesion, por eso sigo siendo precautivo...
2 x 12, con repeticiones muy lentas...

Triceps,
jalones a una mano con agarre invertido,
con 25 kg, 4 x 20, 20, 15, 15, series todas seguidas...

El frances a una mano,
con mancuerna de 20 kg, 2 x 15
seguido con mancuerna de 17,50g 2 x 12,10

Bicep...

Flexion de doble bicep, pero concentrado a una mano, cambiando...
con 25 kg, 4 x 15, 15, 12, 12, series todas seguidas...

Flexion concentrada a una mano en banco scoot
con mancuerna de 20 kg 1 x 4
seguido con mancuerna de 17,50 kg 1 x 6
descanso de 1 minuto despues de la serie desedente...
con mancuerna de 15 kg 1 x 15
seguido con mancuerna de 12, 50 kg 1 x 12


Ese fue el entreno... no me puedo quejar, jajaja

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Última edición:
Entreno de hoy, Biceps, triceps, abdominales, lumbares, aerobicos, dejandome algo mas que el aliento...


Triceps,

Jalones invertidos a una mano, en 3 series seguidas...
con 30 kg, 1 x 25
con 25 kg 1 x 20
con 20 kg 1 x 20

( Me sirvio para calentar los triceps jajaja )

El frances a una mano, 3 series con descanso de 30 segundos...
Con mancuerna de 25 kg, 1 x 12
con mancuerna de 20 kg, 1 x 15
con mancuerna de 15 kg 1 x 20

Biceps,

Flexion doble de biceps en polea alta, 3 series seguidas...
con 30 kg a cada lado, 1 x 20
con 25 kg a cada lado, 1 x 15
con 20 kg a cada lado, 1 x 15

Calentito jajaja,

Flexion con barra z, con descanso de 30 segundos...
con 45 kg 1 x 6
con 40 kg 1 x 8
con 35 kg 1 x 10


Abdominales...

Encogimientos completo en elevaciones de tronco,
en banco declinado, con descanso de 1 minuto...
2 x 40, 20

Encomientos laterales, en 2 series seguidas,
2 x 30, 15

Elevaciones de piernas estiradas con brazos colgados, descanso 1 minuto
2 x 20, 12

Extenciones de lumbares,
2 x 70, 50

( un poco mareado y con ganas de Vomitar )

Aerobicos, 20 minutos

Intervalo, moderado/ suave/ intenso...

dejo una foto de mi espalda pero sin posar...

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Buen entrreno, parece que gustas mucho de la intensidad como decis corots pero intensos y explosivos.
Buena barra Z puta bien pesada, buen entreno de brazos..
Buena espalda. como llevas la rutina para desarrollo ó definición..

Cual es distribución de los musculos en la semana ? com haces para tocar dos veces por semana tus debilidades?

Saludos
 
stalin dijo:
Buen entrreno, parece que gustas mucho de la intensidad como decis corots pero intensos y explosivos.
Buena barra Z puta bien pesada, buen entreno de brazos..
Buena espalda. como llevas la rutina para desarrollo ó definición..

Cual es distribución de los musculos en la semana ? com haces para tocar dos veces por semana tus debilidades?

Saludos
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mis debilidades, son los antebrazos y pecho, pero debido a la lesiones que tuve me conformo con entrenarlo una vez a la semana, ya que antes le daba 2 veces especialmente al pecho y acabe con los hombros reventados... asi que mas vale poder entrenar que no poder entrenar...

yo no soy de piñon fijo, vario mi forma de entrenar, mi tiempo de descanso, y vario las calorias que consumo segun el musculo trabajado, cuando entreno piernas o espalda siempre aumento las calorias, lo mas que puedo... cuando entreno pecho, o otros musculos pequeños, mantego las calorias mas recortadas especialmente despues del batidazo de entreno, los dias que hago solo aerobicos es cuando menos calorias consumo, mi intension es doble, ganar musculo magro, lo mas limpio posible y rebajar el pellejo...

como ya te comente, como siempre ando variando, tambien varia el orden en el que entreno cada semana...

gracias por pasar... saludos amigo...
 
Entreno de ayer martes,

Aerobicos, 1 hora,

Intervalo/ intenso/ suave--- hice 10 kilometros

como consecuencia de haber corrido fuerte durante tanto tiempo,
casi me desmonto los tobillos jajaja,
resentidos los gemelos y especialmente el tobillo izquierdo,
casi me lesiono, falto poco...

me pasa por bruto jajaja
 
Entreno de Hoy, Espalda, Femorales, antebrazos y abdominales...

Ojo al dato, hacia meses que no hacia peso muerto, desde el año pasado,
por causa de las lesiones que tuve... tras mi recuperacion...

Peso muerto con 140 kg con descanso de 1 minuto entre series...
3 x 12, 10, 8

Dominadas... 3 x 10 Descanso de 30 segundos entre series...

Femorales acostado a una pierna en serie decendentes,
2 x 8 con 60 kg
reduzco a 50 kg 2 x 6

Antebrazos, superTriserie

Con puños hacia arriba con barra z con 10 kg, 2 x 15
seguido de puños hacia abajo, con 10 kg, 2 x 20
seguido de flexion martillo con mancuerna de 10 kg, 2 x 12

Abdominales,
Elevaciones de tronco en banco inclinado, 2 x 40, 20

Eso fue todo...
 
¡Hola Patorras!

Llevas meses sin peso muerto y entras a tantear con 140kg? cuidado chico! que siempre te veo dividido entre tus ganas de darle a saco y recuperarte de las lesiones ;) que gane la cabeza - cuidándose eh!

saludos!
 
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