Diario de un sevillista

Sentadillas 9 (55 kilos) -8 (55 kilos) -7 (75 kilos) -6 (75 kilos) descanso de 90 segundos

Press banca inclinado (mancuernas) 9 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 9 (12 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 8 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 8 (13 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 7 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 7 (14 placas)

Curl barra 9 (30 kilos) -8 (30 kilos) -7 (30 kilos) descanso de 60 segundos

Extensión tras nuca con mancuerna 9 (mancuerna de 10 kilos) -8 (mancuerna de 10 kilos) -7 (mancuerna de 10 kilos) descanso 60 segundos
 
SFC_Press dijo:
Sentadillas 9 (55 kilos) -8 (55 kilos) -7 (75 kilos) -6 (75 kilos) descanso de 90 segundos

Press banca inclinado (mancuernas) 9 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 9 (12 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 8 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 8 (13 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 7 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 7 (14 placas)

Curl barra 9 (30 kilos) -8 (30 kilos) -7 (30 kilos) descanso de 60 segundos

Extensión tras nuca con mancuerna 9 (mancuerna de 10 kilos) -8 (mancuerna de 10 kilos) -7 (mancuerna de 10 kilos) descanso 60 segundos
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Oye buen entrenamiento pero que rutina te gusta mas esta fullbody o la weider _abrazo_
 
TheBoy dijo:
Oye buen entrenamiento pero que rutina te gusta mas esta fullbody o la weider _abrazo_
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Pues en variar esta la virtud, las weider están bien para machacarte y sentirte machacado, ver congestión y eso, pero en estas se trabaja todo el cuerpo y son mas dinámicas y pueden resultar más entretenidas y menos monótonas, y los resultados son positivos la verdad.

Un saludo.
 
Fijate que estoy de acuerdo contigo fijate que yo solamente he hecho dos tipos de rutina La weider y la Rutina De Volumen Aleman
 
TheBoy dijo:
Fijate que estoy de acuerdo contigo fijate que yo solamente he hecho dos tipos de rutina La weider y la Rutina De Volumen Aleman
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La rutina de volumen alemán la hice yo, esa de las 10 series, bastante dura aunque fue hace mucho y no puedo recordar bien si fueron buenos resultados, lo que si recuerdo que en esa epoca tenía el gimnasio en casa y no tenía los mismos pesos disponibles en un gimnasio.

Un saludo.
 
Bueno, ando últimamente con poco tiempo, ayer hice abdominales, lumbares, antebrazos y trapecio, hoy he hecho esto:

Press banca con barra 9 -8-7-6 con 65 kilos descanso 90 segundos

Prensa inclinada 9 (130)
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 9
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 8
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 8
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 7
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 7

Press militar con barra 9 (36)
descanso 60 segundos
Press militar con barra 8
descanso 60 segundos
Press militar con barra 7

Extensión gemelo en prensa 12 (100)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15 (30)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 8
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10

Pesos algo más moderados debido a que cumplo estrictamente el descanso.

Un saludo.
 
Los pesos de tu último entreno son variables? o sea, a medida que haces menos repeticiones dejas el mismo peso? o aumentas?
 
VictorGymBcn dijo:
Los pesos de tu último entreno son variables? o sea, a medida que haces menos repeticiones dejas el mismo peso? o aumentas?
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Ayer por ejemplo los deje, pero el lunes el jalón tras nuca por ejemplo si que iba subiendo cuanto menos repeticiones, pero al haber 60 segundos de descanso y ponerte otra vez con las series... no hace mucha falta subir porque lo notas.

Un saludo.
 
Bueno, pongo lo que hice ayer:

Peso muerto 9-8-7-6 (75 kilos) descanso 90 segundos

Remo al mentón con barra 9-8-7 (30 kilos) descanso 60 segundos

Extensión gemelo en prensa 12 (100 kilos)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15 (30 kilos)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 8
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10

Press francés 9 (25 kilos)
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 9 (mancuernas de 16 kilos)
descanso 60 segundos
Press francés 8
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 8
descanso 60 segundos
Press francés 7
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 7
 
Bien TheBoy, la primera vez que la hice tuve buenos resultados, espero que ahora también, jeje, pongo lo de hoy:

Sentadillas 10 (55 kilos) -9 (55 kilos) -8 (75 kilos) -7 (75 kilos) descanso de 90 segundos

Press banca inclinado (mancuernas) 9 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 9 (13 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 8 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 8 (14 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 7 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 7 (15 placas)

Curl barra 9 (30 kilos) -8 (30 kilos) -7 (30 kilos) descanso de 60 segundos

Extensión tras nuca con mancuerna 9 (mancuerna de 10 kilos) -8 (mancuerna de 10 kilos) -7 (mancuerna de 10 kilos) descanso 60 segundos.
 
SFC_Press dijo:
Bien TheBoy, la primera vez que la hice tuve buenos resultados, espero que ahora también, jeje, pongo lo de hoy:

Sentadillas 10 (55 kilos) -9 (55 kilos) -8 (75 kilos) -7 (75 kilos) descanso de 90 segundos

Press banca inclinado (mancuernas) 9 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 9 (13 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 8 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 8 (14 placas)
descanso 60 segundos
Press banca inclinado (mancuernas) 7 (mancuernas de 22 kilos)
descanso 60 segundos
Jalones al pecho 7 (15 placas)

Curl barra 9 (30 kilos) -8 (30 kilos) -7 (30 kilos) descanso de 60 segundos

Extensión tras nuca con mancuerna 9 (mancuerna de 10 kilos) -8 (mancuerna de 10 kilos) -7 (mancuerna de 10 kilos) descanso 60 segundos.
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Hoy también me ha tocado a mi lo mismo !! lo que pasa es que no he querido manejar los pesos a los que estoy manejando siempre para acostumbrarme a la rutina.

Vas por la segunda semana no?
 
supercop dijo:
Hoy también me ha tocado a mi lo mismo !! lo que pasa es que no he querido manejar los pesos a los que estoy manejando siempre para acostumbrarme a la rutina.

Vas por la segunda semana no?
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Sí, esta es la segunda semana, la verdad que no se pueden usar pesos tan elevados como en una weider quizás, por el tema de los descansos y tal, yo al menos los cumplo estrictamente y tengo buenas sensaciones.

Un saludo.
 
Press banca con barra 9-8-7-6 descanso 90 segundos - 65 kilos

Prensa inclinada 9 - 130 kilos
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 9
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 8
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 8
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 7
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 7

Press militar con barra 9 - 36 kilos
descanso 60 segundos
Press militar con barra 8
descanso 60 segundos
Press militar con barra 7

Extensión gemelo en prensa 12 - 110 kilos
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 8
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10
 
SFC_Press dijo:
Press banca con barra 9-8-7-6 descanso 90 segundos - 65 kilos

Prensa inclinada 9 - 130 kilos
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 9
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 8
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 8
descanso 60 segundos
Prensa inclinada 7
descanso 60 segundos
Femoral tumbado en máquina 7

Press militar con barra 9 - 36 kilos
descanso 60 segundos
Press militar con barra 8
descanso 60 segundos
Press militar con barra 7

Extensión gemelo en prensa 12 - 110 kilos
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 8
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10
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Press militar era lo que tenía en mente hacer, lo dejaré para la semana siguiente.

Por cierto tomo nota de lo que me dijiste en mi diario, tiene buena pinta :D


Para el soleo haces gemelo en prensa?
 
supercop dijo:
Press militar era lo que tenía en mente hacer, lo dejaré para la semana siguiente.

Por cierto tomo nota de lo que me dijiste en mi diario, tiene buena pinta :D


Para el soleo haces gemelo en prensa?
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Yo el gemelo lo cambio un poco de la rutina original, hago una serie pesada en prensa, descanso 60 segundos y luego con una barra con poco peso o sin barra (como hoy) hago elevación de gemelos.

Un saludo.
 
Bueno, hoy he tenido que ir a entrenar y hacer lo de mañana ya que mañana no puedo ir al gym.

Peso muerto 10-9-8-7 (75 kilos) descanso 90 segundos

Remo al mentón con barra 10-9-7 (30 kilos) descanso 60 segundos

Extensión gemelo en prensa 15 (130 kilos)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10

Press francés 10 (25 kilos)
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 10 (mancuernas de 16 kilos)
descanso 60 segundos
Press francés 9
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 9
descanso 60 segundos
Press francés 7
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 7

También he metido unos abdominales:

3 series de cada lado de 12 repeticiones de oblicuos con polea baja (no tengo media en mi gimnasio)
3 series de levantamiento de piernas en paralelas de 8 con las piernas rectas + 4 de rodillas seguidas
3 series de 12 de abdominales en máquina con peso
3 series de 12 encogimiento de abdominales en suelo

Un saludo.
 
SFC_Press dijo:
La rutina de volumen alemán la hice yo, esa de las 10 series, bastante dura aunque fue hace mucho y no puedo recordar bien si fueron buenos resultados, lo que si recuerdo que en esa epoca tenía el gimnasio en casa y no tenía los mismos pesos disponibles en un gimnasio.

Un saludo.
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Yo tambien la hice, pero no supe que tal estava debido a que me habia salido del gym como a la segunda semana que la hice, y dure 8 meses sin ir al gym y despues regrese pero de 0

SFC_Press dijo:
Bueno, hoy he tenido que ir a entrenar y hacer lo de mañana ya que mañana no puedo ir al gym.

Peso muerto 10-9-8-7 (75 kilos) descanso 90 segundos

Remo al mentón con barra 10-9-7 (30 kilos) descanso 60 segundos

Extensión gemelo en prensa 15 (130 kilos)
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 15
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 12
descanso 60 segundos
Extensión gemelo en prensa 10
descanso 60 segundos
Extensión gemelo de pie 10

Press francés 10 (25 kilos)
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 10 (mancuernas de 16 kilos)
descanso 60 segundos
Press francés 9
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 9
descanso 60 segundos
Press francés 7
descanso 60 segundos
Curl alterno mancuernas en banco inclinado 7

También he metido unos abdominales:

3 series de cada lado de 12 repeticiones de oblicuos con polea baja (no tengo media en mi gimnasio)
3 series de levantamiento de piernas en paralelas de 8 con las piernas rectas + 4 de rodillas seguidas
3 series de 12 de abdominales en máquina con peso
3 series de 12 encogimiento de abdominales en suelo

Un saludo.
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Buen entrenamiento has mejorado mucho, espero sigas igual y logres tus objetivos_abrazo_
 
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