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Buenas a todos, he estado todo este año en el gym haciendo volumen y no me ha ido mal del todo, he ganado 9 kilos desde octubre aproximadamente. Pero noto que me he estancado porque ya no me entra el mismo hambre incluso he bajado un kilo o más en las últimas semanas. Noto que me he acostumbrado demasiado a la rutina.
Estoy haciendo en 3 días todo con 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones de los músculos grandes, y 3 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones de los músculos pequeños.
Escribo esto para ver si me recomendáis alguna rutina o para que me digáis si esta que voy a poner que es prácticamente lo que hago ahora esta bien:
LUNES
(no tengo para hacer dominadas)
Jalon tras nuca 4x8
Remo máquina 4x8
Agarre estrecho 4x8
Mancuerna remo 4x8
--
Press francés 4x8
Fondo entre bancos 4x8
Tríceps con polea y cuerda 4x8
MIÉRCOLES
Press banca 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x8
Cruce de poleas 4x8
Aperturas con mancuernas 4x8
--
Curl barra z de pies (en banco me duele el tendon no puedo) 4x8
Martillo 4x8
Curl concentrado (apoyo en pierna) 4x8
VIERNES
Prensa (apoyo alto) 4x10
Prensa (apoyo bajo y cerrado) 4x10
Bíceps femoral 4x10
Extensión de cuádriceps 4x10
Gemelos 4x10
--
Press militar en máquina 4x8
Pájaros (de pie) 4x8
Remo al cuello (trapecios) 4x8
Pájaros (trasero) 4x8
*Dos de los días hago abdominales y lumbares con y sin lastre.
Me podríais ayudar y decirme si debería modificar algo y cambiar el tipo de rutina, esque ya no me entra el mismo hambre y me veo estancado en la subida. gracias a todos!
saludos
Estoy haciendo en 3 días todo con 4 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones de los músculos grandes, y 3 ejercicios de 4 series a 8 repeticiones de los músculos pequeños.
Escribo esto para ver si me recomendáis alguna rutina o para que me digáis si esta que voy a poner que es prácticamente lo que hago ahora esta bien:
LUNES
(no tengo para hacer dominadas)
Jalon tras nuca 4x8
Remo máquina 4x8
Agarre estrecho 4x8
Mancuerna remo 4x8
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Press francés 4x8
Fondo entre bancos 4x8
Tríceps con polea y cuerda 4x8
MIÉRCOLES
Press banca 4x8
Press inclinado con mancuernas 4x8
Cruce de poleas 4x8
Aperturas con mancuernas 4x8
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Curl barra z de pies (en banco me duele el tendon no puedo) 4x8
Martillo 4x8
Curl concentrado (apoyo en pierna) 4x8
VIERNES
Prensa (apoyo alto) 4x10
Prensa (apoyo bajo y cerrado) 4x10
Bíceps femoral 4x10
Extensión de cuádriceps 4x10
Gemelos 4x10
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Press militar en máquina 4x8
Pájaros (de pie) 4x8
Remo al cuello (trapecios) 4x8
Pájaros (trasero) 4x8
*Dos de los días hago abdominales y lumbares con y sin lastre.
Me podríais ayudar y decirme si debería modificar algo y cambiar el tipo de rutina, esque ya no me entra el mismo hambre y me veo estancado en la subida. gracias a todos!
saludos
