Johnny24
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Pues aqui pongo unas cuantas dietas para que me deis vuestra opinion, y me digais cual me ira ``mejor´´ acorde con una rutina que tengo para aumentar masa muscular:
Tengo que decir, que no como mucha carne porque no me gusta, y pescado 0. Se que es un ``problema´´. Tengo suplementos vitaminicos y aceites de pescado con omega 3.
Carnes como, pavo, pollo (no en filetes), patés, fiambres...
Pues aqui van:
LUNES:
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa
MARTES:
Comida 1: Tazon de leche desnatada con cereales y avena, y un zumo de naranja.
Comida 2: Batido de frutas naturales con avena y trigo.
Comida 3: Pasta y hamburguesa de pavo con verdura.
Comida 4: Sándwich vegetal con pavo/pollo y batido de yogurt liquido con cereal y avena.
Comida 5: Arroz con soja y tomate natural, pavo, y fruta.
MIÉRCOLES:
Comida 1: 4 huevos duros y zumo de naranja.
Comida 2: Potajes con verdura y fruta.
Comida 3: Arroz/pastas/batido de frutas naturales con cereal,trigo y avena.
Comida 4: Sándwich pavo/pollo y fruta.
Comida 5: Ensalada, patatas cocidas, yogurt.
JUEVES:
Lo del lunes.
VIERNES:
Lo del martes.
Sabados y Domingos: Lo que a mi me apetezca pero controlando.
ESTA ES OTRA: Esta me la hice yo porque no como pesacado. En su lugar, tomo suplemento en capsulas de vitaminas, pescado y omega 3.
Lunes:
comida1: Cereales, 1 vaso zumo naranja.
comida2: Sándwich pavo, Plátano
comida3: Pasta y macedonia de frutas
comida 4: Sandwich pavo, plátano
comida 5: Arroz y hamburguesa pavo
entre comida y comida, un batido de frutas naturales y/o batido de cereales, avena, trigo y futos secos, mezclado con yogurt liquido.
Martes:
1: 2 huevos duros, zumo naranja
2: Manzana, zumo uva
3: Alubias, plátano
4: 2 huevos duros, sándwich pavo
5: Ensalada y pasta
Miercoles:
1:Nesquik, galletas integrales, zumo naranja
2:Cereales, Piña
3:Sandwich pavo, hamburguesa pollo, manzana
4:4 huevos duros, cereales, zumo uva
5:Arroz, yogur descremado
Jueves:
1:3 huevos duros, galletas integrales
2:Melocoton almíbar, zumo naranja
3:Garbanzos, plátano
4:4 huevos duros, zumos
5:Totilla maiz, patata, cebola, platano
Viernes:
1:Nesquik, fruta
2:Sandwich pavo, frutas
3:Lentejas, plátano
4:Cereales, macedonia frutas
5:Arroz, hamburguesa ternera, platano
Sabado:
1:Cereales, fruta
2:Sándwich pavo, zumos
3asta, plátano
4:Cereales, zumos
5:Ensalada, sanwich pavo, fruta
domingo: lo que te apetezca, te das un homenaje pero con control.
OTRA:
Lunes:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta y un yogur desnatado
2:Una pieza de fruta. Zumos / café / té
3:Filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan
-Fruta fresca, en zumo o batido
4:Un yogur desnatado y una pieza de fruta
5:Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
-Fruta o un bol de cereales con leche desnatada
Martes:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un bol de cereales con leche semidesnatada
2:té Zumos / café /
3:Cocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas...); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan
-Ensalada de frutas, cualquier combinación
4:Galletas/barrita para el control de peso
5:Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
-Fruta
Miercoles:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Fruta
2:yogur desnatado y una pieza de fruta
3:Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
Fruta
4:Galletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada
5os huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco
-Una pieza de fruta o un yogur desnatado
Jueves;
lo del lunes
Viernes:
lo del martes.
Las 3 son buenas, pero la 2º yo creo que es la mejor. Espero opiniones.
Saludos!
Tengo que decir, que no como mucha carne porque no me gusta, y pescado 0. Se que es un ``problema´´. Tengo suplementos vitaminicos y aceites de pescado con omega 3.
Carnes como, pavo, pollo (no en filetes), patés, fiambres...
Pues aqui van:
LUNES:
COMIDA 1: 2 huevos revueltos/ 90 gr de crema de trigo cocida/250 cc de jugo de naranja
COMIDA 2: 90 gr de pechuga de pollo/1 cebolla/ 1 cucharada de mayonesa desgrasada/ 2 galletas de arroz/ 1 banana grande.
COMIDA 3: (preentreamiento) 90 gr de crema de arroz seco cocido/ 3 cucharadas de proteína de suero/ 2 cucharadas de aceite de lino/
COMIDA 4 (posentrenamiento) 90 gr de bife a la plancha/ 90 gr de pasta cocida/ 3/4 de taza de salsa de tomates/ ensalada verde chica/1 cucharada de condimento sin grasa
COMIDA 5: 90 gr de pechuga de pavo a la plancha/ 1 ½ tazas de arroz/ 1 cucharada de palta/ ¼ taza de salsa de tomates/ 150 gr de jugo de manzana.
Total diario: 2750 calorías, 111 gr de proteína, 473 gr de hidratos, 46 gr. de grasa
MARTES:
Comida 1: Tazon de leche desnatada con cereales y avena, y un zumo de naranja.
Comida 2: Batido de frutas naturales con avena y trigo.
Comida 3: Pasta y hamburguesa de pavo con verdura.
Comida 4: Sándwich vegetal con pavo/pollo y batido de yogurt liquido con cereal y avena.
Comida 5: Arroz con soja y tomate natural, pavo, y fruta.
MIÉRCOLES:
Comida 1: 4 huevos duros y zumo de naranja.
Comida 2: Potajes con verdura y fruta.
Comida 3: Arroz/pastas/batido de frutas naturales con cereal,trigo y avena.
Comida 4: Sándwich pavo/pollo y fruta.
Comida 5: Ensalada, patatas cocidas, yogurt.
JUEVES:
Lo del lunes.
VIERNES:
Lo del martes.
Sabados y Domingos: Lo que a mi me apetezca pero controlando.
ESTA ES OTRA: Esta me la hice yo porque no como pesacado. En su lugar, tomo suplemento en capsulas de vitaminas, pescado y omega 3.
Lunes:
comida1: Cereales, 1 vaso zumo naranja.
comida2: Sándwich pavo, Plátano
comida3: Pasta y macedonia de frutas
comida 4: Sandwich pavo, plátano
comida 5: Arroz y hamburguesa pavo
entre comida y comida, un batido de frutas naturales y/o batido de cereales, avena, trigo y futos secos, mezclado con yogurt liquido.
Martes:
1: 2 huevos duros, zumo naranja
2: Manzana, zumo uva
3: Alubias, plátano
4: 2 huevos duros, sándwich pavo
5: Ensalada y pasta
Miercoles:
1:Nesquik, galletas integrales, zumo naranja
2:Cereales, Piña
3:Sandwich pavo, hamburguesa pollo, manzana
4:4 huevos duros, cereales, zumo uva
5:Arroz, yogur descremado
Jueves:
1:3 huevos duros, galletas integrales
2:Melocoton almíbar, zumo naranja
3:Garbanzos, plátano
4:4 huevos duros, zumos
5:Totilla maiz, patata, cebola, platano
Viernes:
1:Nesquik, fruta
2:Sandwich pavo, frutas
3:Lentejas, plátano
4:Cereales, macedonia frutas
5:Arroz, hamburguesa ternera, platano
Sabado:
1:Cereales, fruta
2:Sándwich pavo, zumos
3asta, plátano
4:Cereales, zumos
5:Ensalada, sanwich pavo, fruta
domingo: lo que te apetezca, te das un homenaje pero con control.
OTRA:
Lunes:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con mantequilla y mermelada light
Fruta y un yogur desnatado
2:Una pieza de fruta. Zumos / café / té
3:Filete a la plancha de ternera, pollo o pavo con arroz blanco o pasta con tomates en rodajas; una rebanada de pan
-Fruta fresca, en zumo o batido
4:Un yogur desnatado y una pieza de fruta
5:Verdura (brócoli, coliflor, judías verdes,...) con cebollas, zanahorias y patatas cocidas
-Fruta o un bol de cereales con leche desnatada
Martes:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan con queso, jamón dulce o fiambre
Un bol de cereales con leche semidesnatada
2:té Zumos / café /
3:Cocido de legumbres (lentejas, garbanzos, habas...); no añadir carne de cerdo en el cocido; una rebanada de pan
-Ensalada de frutas, cualquier combinación
4:Galletas/barrita para el control de peso
5:Una pechuga de pollo o pavo coles de Bruselas o bien con ensalada de tomates, lechuga, apio, aceitunas,...
-Fruta
Miercoles:
1:Zumos / Café / té / leche semidesnatada
Una rebanada de pan mantequilla y mermelada light
Un bol de cereales con leche semidesnatada
Fruta
2:yogur desnatado y una pieza de fruta
3:Lomo o hamburguesa a la plancha con ensalada de atún o salmón (escurrir el aceite), limón y vinagre o lechuga y tomates
Fruta
4:Galletas/barrita de control de peso. Zumos / café / té o leche desnatada
5os huevos a tu gusto cocinados con unas gotas de aceite de oliva: revueltos, fritos o tortilla; una rebanada de pan con queso blanco
-Una pieza de fruta o un yogur desnatado
Jueves;
lo del lunes
Viernes:
lo del martes.
Las 3 son buenas, pero la 2º yo creo que es la mejor. Espero opiniones.
Saludos!
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