Metalheart
New member
Un saludo a todos los foristas..
Soy nuevo aqui, es mi primer post, he leido algunas cosas del foro y me parece muy completo.. decidi postear porque toda mi vida he sido un ectomorfo extremo y he sufrido mucho con eso. con toda sinceridad estoy DESESPERADO.. ya que no he podido aumentar de peso por mas que intento.. Las oportunidades que estado inscrito en gimnasios ( por alrededor de 3 a 8 meses), aplicando las rutinas aconsejadas a por los entrenadores ( que muy poco te ayudan a menos que les pagues aparte un dineral que no poseo) solo he desarrollado mayor resistencia para hacer repeticiones y definicion de los grupos musculares.. pero nada de ganancia en masa muscular
necesito que me den informacion acerca de algun batido para desarrollar masa muscular y ganar peso, y alguna dieta que sea efectiva para la gente que posee este tipo de fisionomia.
Tengo 26 años, mido 1,82mts y peso 58 kgs..
trabajo de 7am a 4pm y en las tardes solo aprovecho para hacer 30 mins de barras ( ), paralelas (dips) y flexiones (no se como las llamen aca) y 3 vueltas a la pista, los dias lunes, miercoles y sabados... descansando los demas dias
en un principio pense que se trataba por el exceso de actividad ( desde los 9 a los 22 años practicaba taekwondo 5 dias a las semana por 4 horas diarias y aikido 6 horas los sabados.. pero estuve durante 4 años lejos de toda actividad fisica desde el 2004 al 2008 y aun asi no aumente de peso)
trato de hacer "meriendas" entre las comidas para ver si asi aumento pero nada me ha resultado.
deje de lado el cardio por que he visto que en todos sites indican evitar hacer mucho.. por lo que solo hago 3 vueltas a la pista con 2 sprints, o salto cuerda por 15 mins 1 vez al mes
Al punto que he empezado a sospechar que sea algo a nivel endocrino.. en esta semana voy a hacerme varios examenes para saber si es esto realmente.. y empezar en un gimnasio despues de salir de costear todo eso
Agradecere toda la ayuda sincera y especializada que puedan darme.. porque realmente deseo cambiar esta cruz que ha afectado en muchos niveles (autoestima, salud, mujeres, oportunidades) mi vida por mucho tiempo
PD: si me pueden darme una rutina /guia de ejercicios para la parte superior ( espalda, pecho, dorsales, hombros, brazos y antebrazos) es la que mas me ha acomplejado. Lo agradecere a montones..
Soy nuevo aqui, es mi primer post, he leido algunas cosas del foro y me parece muy completo.. decidi postear porque toda mi vida he sido un ectomorfo extremo y he sufrido mucho con eso. con toda sinceridad estoy DESESPERADO.. ya que no he podido aumentar de peso por mas que intento.. Las oportunidades que estado inscrito en gimnasios ( por alrededor de 3 a 8 meses), aplicando las rutinas aconsejadas a por los entrenadores ( que muy poco te ayudan a menos que les pagues aparte un dineral que no poseo) solo he desarrollado mayor resistencia para hacer repeticiones y definicion de los grupos musculares.. pero nada de ganancia en masa muscular
necesito que me den informacion acerca de algun batido para desarrollar masa muscular y ganar peso, y alguna dieta que sea efectiva para la gente que posee este tipo de fisionomia.
Tengo 26 años, mido 1,82mts y peso 58 kgs..
trabajo de 7am a 4pm y en las tardes solo aprovecho para hacer 30 mins de barras ( ), paralelas (dips) y flexiones (no se como las llamen aca) y 3 vueltas a la pista, los dias lunes, miercoles y sabados... descansando los demas dias
en un principio pense que se trataba por el exceso de actividad ( desde los 9 a los 22 años practicaba taekwondo 5 dias a las semana por 4 horas diarias y aikido 6 horas los sabados.. pero estuve durante 4 años lejos de toda actividad fisica desde el 2004 al 2008 y aun asi no aumente de peso)
trato de hacer "meriendas" entre las comidas para ver si asi aumento pero nada me ha resultado.
deje de lado el cardio por que he visto que en todos sites indican evitar hacer mucho.. por lo que solo hago 3 vueltas a la pista con 2 sprints, o salto cuerda por 15 mins 1 vez al mes
Al punto que he empezado a sospechar que sea algo a nivel endocrino.. en esta semana voy a hacerme varios examenes para saber si es esto realmente.. y empezar en un gimnasio despues de salir de costear todo eso
Agradecere toda la ayuda sincera y especializada que puedan darme.. porque realmente deseo cambiar esta cruz que ha afectado en muchos niveles (autoestima, salud, mujeres, oportunidades) mi vida por mucho tiempo
PD: si me pueden darme una rutina /guia de ejercicios para la parte superior ( espalda, pecho, dorsales, hombros, brazos y antebrazos) es la que mas me ha acomplejado. Lo agradecere a montones..
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