Diario de un seguidor de nostradamus.

dando vida de nuevo a mi diario...

TORSO

press mancuernas 1x11 1x9 1x8 1x6 25 kilos por mancuerna
fondos en paralelas 4 al fallo
dominadas agarre prono 4 al fallo
press mancuernas inclinado 1x10 1x10 1x9 1x8 25 kilos por mancuerna
remo con mancuerna 1x10 3x9 27 1/2 kilos por mancuerna
press arnold 4x8 15 kilos por mancuerna
curl barra Z (25 kilos) , press frances ( 15 kilos ) superseriado.

dah... una total mierda :(
 
gracias midnite.


Entreno de hoy.


sentadilla profunda: 60 kilos. 1x12 70 kilos 1x10 2x8

prensa: 120 kilos 2x10 140 kilos 1x10 1x9

pmpr: 40 kilos 1x10 50 kilos 3x8

curl femoral poco peso 4x12

elevaciones laterales: 12 1/2 kilos por mancuerna. 3x9 1x8

encogimiento con mancuernas de 30 kilos: 4 al fallo

barra EZ al menton 20 kilos. 4 al fallo


Una total mierda...mejorare
 
medidas actuales del 20 de noviembre del 2009

pantorrilla.. 38 cm.
brazo "sacando bola" 37 cm.
pecho... 97 cm.
pierna.. 56 cm.
cintura...83 cm.
muñeca.. 17 1/2 cm.
antebrazo.. 28 3/4 cm.
 
press de banca 25 kilos por mancuerna
(10,8,8,7)

aperturas con mancuernas de 17 1/2 kilos.
( 10,9,9,8)

dominadas agarre prono
(10,8,7,6)

press inclinado con mancuernas de 25 kilos
(9,8,7,6)

remo con mancuerna de 27 1/2 kilos
(9,9,9,9)

elevaciones frontales con mancuernas de 12 1/2 kilos
(12,10,9,9)
superserie bicep, tricep (curl barra EZ, press frances con barra )

curl con barra - 25 kilos.
press frances - 15 kilos.


otra mierda ...
 
anuncio que para el lunes (si no me equivoco) empezare a postear de nuevo aqui, empezare a llevar mejor la dieta, y comprare, creatina, proteina, y soya. ( de las mas baratas de mexico con el dr. simi, aunque no lo crean me han salido buenas a mi)

pienso comprar un buen mayoreo, y desde el lunes empezar con todo. Incluso me cambiare de gimnasio, a 2 cuadras del gimnasio donde voy, abrieron otro, y es mas barato, sin dudarlo me cambiare.

un saludo.
 
Siempre no me cambie de gimnasio, en 4 meses participare en un "mini-concurso de culturismo" de mi gimnasio, y tengo 4 meses para prepararme.

Hoy empiezo de nuevo, mis entrenamientos seran mas pesados de lo normal.

el de hoy fue.

PIERNA-HOMBRO-TRAPECIO-ABDOMEN-CINTURA.

sentadilla
50 kilos por 12 reps
60 kilos por 10 reps.
75 kilos por 8 reps.
80 por 5 repes.

curl femoral

4 x 35 kilos, 10 repes. todas.

Prensa inclinada

140 kilos. 3 series de 10.

gemelos sentado.

4 al fallo

extension de cuadricep

60 kilos 3 series de 9.


elevaciones laterales

mancuernas de 12 y medio kilos. 10 repes. 4 series.

encogimientos de trapecio

30 kilos por mancuerna. 5 al fallo.

Abdomen y cintura un buen rato.

Crunchs, elevaciones de pierna, twist sovietico.

sin mas.....

pre entreno - 200 gramos de arroz, creatina monohidrato
post entreno - proteina y soya, 56 grams de prote. 30 de carbos, 7 de grasas.
 
sNaKeH19 dijo:
como cuestan subir de peso las mancuernas para hacer elevaciones laterales he xD
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uy que si no, y mas en mi gimnasio, que las mancuernas son de 2 1/2 kilos, en 2 1/2 kilos, asi que me faltara mucho para usar las de 15 en elevaciones militares...xD
 
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