Seba
Moderador Nocturno
Se pueden hacer lo más bien.
Rutinas Torso-Piernas con sus variaciones
- Iniciador del tema Seba
- Start date
Se pueden hacer lo más bien.
por favor necesito vuestra ayuda ya q soy nuevo en este tipo de rutina y la queria empezar en 2 semanas
Seba
Moderador Nocturno
Respuesta a la primera pregunta: como quieras (proba un semana de una forma y la siguiente de la otra)
Respuesta a la segunda pregunta: no entiendo.
Seba
Moderador Nocturno
Los dos son buenos ejercicios si querés podes hacer un día uno y el otro día el otro.
danndavid
New member
Dia 1.pecho pesado, espalda liviano,hombro liviano
Dominadas4x12
press banca4x6
remo en polea baja4x12
press inclinado con mancuernas4x6
press militar con barra de pie4x12
elevaciones laterales4x12
Dia 2Cuadriceps pesado,femoral liviano, brazos liviano
Sentadilla4x8
peso muerto rumano4x15
prensa4x8
curl femoral4x15
gemelos sentado4x15
Curl barra Z 4x12
press frances 4x12
Dia 3pecho liviano espalda pesada
dominadas4x6
press banca 4x12
remo con barra 4x6
press inclinado con mancuernas4x12
Press militar de pie 4x6
elevaciones laterales 4x12
Dia 4:cuadriceps liviano,femoral pesado, brazos
sentadilla 4x12
peso muerto rumano 4x6
prensa4x12
Curl femoral 4x6
gemelos de pie 3x15
press frances 4x12
biceps concentrado apoyado en el respaldo del banco casi 90ºinclinado4x12
que te parece??meti los brazos el dia de piernas para que crezcan un poco mas, no se si la empezare en 2 semanas o bien dejarla para diciembre
Dominadas4x12
press banca4x6
remo en polea baja4x12
press inclinado con mancuernas4x6
press militar con barra de pie4x12
elevaciones laterales4x12
Dia 2Cuadriceps pesado,femoral liviano, brazos liviano
Sentadilla4x8
peso muerto rumano4x15
prensa4x8
curl femoral4x15
gemelos sentado4x15
Curl barra Z 4x12
press frances 4x12
Dia 3pecho liviano espalda pesada
dominadas4x6
press banca 4x12
remo con barra 4x6
press inclinado con mancuernas4x12
Press militar de pie 4x6
elevaciones laterales 4x12
Dia 4:cuadriceps liviano,femoral pesado, brazos
sentadilla 4x12
peso muerto rumano 4x6
prensa4x12
Curl femoral 4x6
gemelos de pie 3x15
press frances 4x12
biceps concentrado apoyado en el respaldo del banco casi 90ºinclinado4x12
que te parece??meti los brazos el dia de piernas para que crezcan un poco mas, no se si la empezare en 2 semanas o bien dejarla para diciembre
Jorge Mto
I love HOUSE music
Haber que opina Seba_ sobre ella,la veo bastante bien,me queda una semana con la rutina que tengo,si la ve bien,sera mi proxima rutina.
Por cierto, ¿Para cuantas semanas esta planeada esta rutina? y con las torso piernas ¿No se hacen abs?
Gracias.
DarkAngel01
New member
Eso depende, yo me la plantee para 12 semanas, cada 4 cambio series y repeticiones, asi como esta explicado en el post original lo de las progresiones.
Y los abdominales los haces cuando quieras, yo por lo menos los martes hago hiperextensiones y oblicuos despues de piernas y brazos, y los jueves hago crunch y elevacion de piernas. Ya ahi va con los gustos :d.
Saludos.
P.D. Con la rutina no me meto, dejemos que el gran Seba conocedor de todo sobre las torso/pierna de su aprobacion
.
Seba
Moderador Nocturno
Esta bien. Los ejercicios de brazos yo los haría en superserie y en lugar de 4 series haría 3 sino la rutina se te va a hacer muy larga me parece. Pero bueno vos proba y fijate.
mira yo tengo entendido q el 2 ejercicio d pecho o espalda se debe hacr en rango de hipertrofia no es asi?
danndavid
New member
ok , 3 series y super serie!
añadire abds los dias que tarde menos
cuanto tiempo la sigo con el mismo sistema pesado/liviano?cuando tendria que variar??y lo que??
gracias sebarc!
Seba
Moderador Nocturno
cuanto tiempo? hasta que te aburras o no veas mas resultados. Podes cambiar mil cosas, ejercicios, esquemas de series y repeticiones e incluso de sistema podes pasar a una weider.
De todas formas cualquier rutina de hipertrofia (salvo las que son muy demandantes) se deben seguir por al menos 8 semanas.
danndavid
New member
la seguire durante 12, hare una descargar que me coincida con examenes o algun evento importante y listo. oajala me vaya bien que las weider ..ppff..jajaja
muchas gracias!
Jorge Mto
I love HOUSE music
Yo voy a empezar con ella el lunes que viene, estaré ejecutándola cuatro semanas tal y como esta hay, y cuando pasen esas cuatro semanas me pasare por aquí para ver que le podemos cambiar en cuanto reps y series y poder seguir con ella otras cuatro semanas más.
Un saludo.
Un saludo.
GabberSpain
New member
Seba.. en este tipo de rutina los ejercicios de pexo y espalda tambien se hacen en superserie ?.. las rutinas de volumen alto si le encuentro sentido.. xro en esta ?
Seba
Moderador Nocturno
Se pueden hacer en superserie o no. Es a gusto de cada uno. Lo que si, siempre se hacen alternados, uno de pecho, uno de espalda, uno de pecho, uno de espalda, etc.