Mucho peso y pocas repeticiones, y con eso ya es una buena rutina?? no tiene porque, una rutina a 12 repeticiones es buena también, lo suyo seria que se aprendiera del foro, se hincharse a leer en el foro, de alimentación, rutinas, hacer la periodización, simplemente con eso ya empezara a entender de suplementos, le recomiendas que se compre hidratos, pero si no entiende de alimentación, estoy seguro de que no sabrá cuando tomárselos, ni porque, ni tiene porque necesitarlos, lo mismo en su alimentación diaria ya se toma los necesarios, en todo caso sería mejor que se comprara un ganier o avena, si lo que quiere es subir, eso sí sin saber si está subiendo volumen limpio, porque no sabrá ni cuantas calorías tiene 1g de hidratos, y es normal acaba de empezar.
Preguntas: Que tomar, bien, porque hay que tomar algo (ni que fuera esencial, y menos nada más empezar)??, los suplementos nada mas te darán un empujoncito, para que las cosas te fueran bien deberías hacer dieta, entreno, y descanso en condiciones, que es eso de que cuando defines hay que empezar a cuidar la alimentación, y no es solo bajar grasas, sino bajar hc, subir proteínas, y muchas más cosas. Y cuando estás en volumen no hay que hacer dieta?? Haber que consejos le das al chaval hombre, y aun así como si la dieta fuese comer pavo o pollo y ya está!
Que te quieres comprar algo:
Pues unas proteínas de rápida asimilación para después del entreno, y con eso vas sobrado de momento!
Entiendo que ahora alomejor no te pongas en dieta estricta porque acabas de empezar, pero al menos desayuna avena(mete claras(alguna yema), también si quieres o un batido de proteínas), come pollo+arroz (por ejemplo, podrían ser legumbres enbez de arroz, hay muchas variaciones), antes del entreno arroz, pasta o otro hc, según vallas biendo cual te va mejor, para después del entreno, 1 o 2 plátanos, y luego las proteínas, para la cena ensalada, y pescado por ejemplo, y antes de dormir queso fresco, o algo alto en proteínas, ten en cuenta que las proteínas no se pueden almacenar en forma de grasa, pero si te pasas las expulsamos, come pocas grasas saturadas, y en momentos entre comidas si surge hambre unos cacahuetes, y que las comidas no se separen de más de tres horas más o menos desde el desayuno.
Eso si lo suyo seria hacer una dieta, preparada para ti, y a tu gasto calórico, aunque supongo que no querrás o podrás cambiar tan rápido, pero al menos sigue unos pasos fundamentales.
Y importante no te cortes en comer, mejor dicho engulle.
Salu2
