L-glutamina y creatina

[picas3D]

Hola a todos, estoy pensando en empezar a suplementarme. No lo he hecho nunca, y habia pensado en tomar L-Glutamina y Creatina. Quisiera saber un par de cosas sobre suplementarse:

-He oido que si que notas cambios, pero que éstos se van a ir al dejar de tomarte los suplementos.
-Y otra, es que lo único que consigues es que los musculos se "hinchen" de agua.

Nose, alguno que haya tomado estos dos suplementos y que me pueda decir algo de ellos? Marca, Calidad-Precio ... Hay tantas marcas que nose cual escoger.
Muchas gracias!

 

[bprado]

Picas3D, Creatina es uno de los mejores suplementos ahora mismo, ahi tantos en el mercado, busca uno que tenga entre sus componentes Creatina Monohidratada, por lo menos 3mg de este, tambien la Creatina Malatate y la Orotate son buenas, pero principalmente debe tener la Monohidratada, las demas formas de creatina todavia no ha sido probada su efectividad.

Es cierto que te va a llenar el musculo de agua, te va a hinchar, pero esto es lo que va a permitir que tu musculo cresca mas y asimile mayor cantidad de nutrientes, la creatina es solo una ayuda, el aumento de masa muscular va a depender mas que todo de tu dieta y tu entrenamiento.

Entrena basico y pesado, come minimo 6 veces al dia (3 comidas principales, 3 meriendas), yo recomiendo en aumento de masa muscular y suplementando que utilizes 1gr de proteina por libra de peso corporal, y 3 gr de Carbohidrato por cada gr. de proteina.

Creatina antes de entrenar, glutamina despues de entrenar, seria ideal que buscaras unos aminoacidos escenciales y de cadena ramificada altos en glutamina para despues de entrenar, ya que la glutamina solo sirve para recuperacion muscular, Leucina es el verdadero constructor muscular

Saludos

 

[picas3D]

Picas3D, Creatina es uno de los mejores suplementos ahora mismo, ahi tantos en el mercado, busca uno que tenga entre sus componentes Creatina Monohidratada, por lo menos 3mg de este, tambien la Creatina Malatate y la Orotate son buenas, pero principalmente debe tener la Monohidratada, las demas formas de creatina todavia no ha sido probada su efectividad.

Es cierto que te va a llenar el musculo de agua, te va a hinchar, pero esto es lo que va a permitir que tu musculo cresca mas y asimile mayor cantidad de nutrientes, la creatina es solo una ayuda, el aumento de masa muscular va a depender mas que todo de tu dieta y tu entrenamiento.

Entrena basico y pesado, come minimo 6 veces al dia (3 comidas principales, 3 meriendas), yo recomiendo en aumento de masa muscular y suplementando que utilizes 1gr de proteina por libra de peso corporal, y 3 gr de Carbohidrato por cada gr. de proteina.

Creatina antes de entrenar, glutamina despues de entrenar, seria ideal que buscaras unos aminoacidos escenciales y de cadena ramificada altos en glutamina para despues de entrenar, ya que la glutamina solo sirve para recuperacion muscular, Leucina es el verdadero constructor muscular

Saludos

Gracias por la información compañero!! Pero sabes si al dejar de tomarla y seguir entrenando se van los resultados??
Un saludo!!

 

[bprado]

Quizas pierdas un poco de fuerza y de stamina, pero ya eso seria todo, manten la buena nutricion y el correcto entrenamiento.