combos

Mon dijo:
=Fase de carga creatina (5 dias)=
Pre -entreno: 30 m antes
-20g de maltodextrosa
-5g de creatina
-3g de glutamina
-1g de taurina
*glicerol monoesterato
(5 min antes)-0,3g de cafeina.

Post –entreno:
-20g de dextrosa
-5g de creatina
-3g de glutamina
-5g de bcaa
-1g de taurina
*glicerol monoesterato
mete maltodextrosa(95%) y dextrosa(5%) en total 0,8g/kg peso de carbos
2º MES
-2g arginina (todos los días antes del desayuno)
Pre-entreno:
-20g de maltodextrosa
-5g de creatina monohidrato
-1g de taurina
-3g de arginina
-500mg de vitamina C
*glicerol monoesterato

Post-entreno:
-5g de creatina
-5g de glutamina
-20g de dextrosa
-1g de taurina
-3g de arginina
*glicerol monoesterato
igual,mete los carbos como te puse arriba.quita la vitc de preentreno y mete post entreno,mete 1 g
3º MES Pre -entreno:
-20gr de maltodextrina
-5gr de glutamina
-5gr de arginina
-5gr de bcaas
Post-entreno:
-20gr de dextroxa
-5gr de glutamina
-5gr de arginina
-5gr de bcaas
-0,5g de vitamina C
*glicerol monoesterato
lo mismo de arriba con los carbos y mete mas vit c.
¿estaria mejor?
no se de glicerol pongo una cucharada de te
los bcaa convendia tomar algo antes de entrenar( por lo que dicen que es bueno tamar leucina despues de la primera serie? )
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hombre lo de la leucina estaria bien sobre todo tomarla a lo largo del dia con las comidas 1-2 gr cada comida.pero todo depende de la pasta que quieras gastarte,ten en cuenta que la leucina incluso comprada a granel cuesta bastante unos 40 euros por kg y si se toma como te digo en las comidas se te va en dos meses.
 
una pregunta compis. que finalidad tiene meter la taurina post entreno? yo la tenia pesnado meter solo pre. Junto con creatina y tirosina
 
KEVINLEVRONE dijo:
una pregunta compis. que finalidad tiene meter la taurina post entreno? yo la tenia pesnado meter solo pre. Junto con creatina y tirosina
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permite una mejor entrada de sustancias en las celulas,por eso se toma con creatina,mejora su absorcion celular ademas de las absorcion de nutrientes a nivel celular.
 
rugbier90 dijo:
permite una mejor entrada de sustancias en las celulas,por eso se toma con creatina,mejora su absorcion celular ademas de las absorcion de nutrientes a nivel celular.
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hay algo que tu no sepas tio? jeje Muchas gracias crack. Empezare a meterla entonces post tb. Cuantos gramos meterias? y de tirosina? un saludo
 
todavia no me entero?
que tendia que meter post entreno- 0,8g/kg de peso en carbos eso que significa?
si peso 98 kg seria 74g de matodestrina(95%) y 20g de destrosa(5%)??
 
Mon dijo:
todavia no me entero?
que tendia que meter post entreno- 0,8g/kg de peso en carbos eso que significa?
si peso 98 kg seria 74g de matodestrina(95%) y 20g de destrosa(5%)??
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haber 0,8x98=78 ,el 95% serian 74g de malto y el 5% serian unos 5g de dextrosa.
 
rugbier90 dijo:
haber 0,8x98=78 ,el 95% serian 74g de malto y el 5% serian unos 5g de dextrosa.
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que pesao soy...jejeje perdonarme q es qe estoy enterandome ahora...
seria-
74g de malto? en total? pre y post entreno
la recomendaciones son 3 cucharadas de malto y 2 de dextroxa; maximo
no se, te digo yo que soy endomorfo , que lo mismo me engorda, si abuso no?
hasta ahora me tomo 3 cucharas(de la medianas)creo que son 10gr. con colmo... de malto y 2 de destroxa
le meto 4 de malto pre entreno y 3 al terminar + 2 de dextroxa(20g?)
tu que aces?
gracias socio
 
Mon dijo:
que pesao soy...jejeje perdonarme q es qe estoy enterandome ahora...
seria-
74g de malto? en total? pre y post entreno
la recomendaciones son 3 cucharadas de malto y 2 de dextroxa; maximo
no se, te digo yo que soy endomorfo , que lo mismo me engorda, si abuso no?
hasta ahora me tomo 3 cucharas(de la medianas)creo que son 10gr. con colmo... de malto y 2 de destroxa
le meto 4 de malto pre entreno y 3 al terminar + 2 de dextroxa(20g?)
tu que aces?
gracias socio
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Una cucharada(sopera) de malto son unos 20-25 gr aprox, asik te sale mas o menos como tan dicho si le hechas 3.
 
Meneitos dijo:
Una cucharada(sopera) de malto son unos 20-25 gr aprox, asik te sale mas o menos como tan dicho si le hechas 3.
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hola, no se esto tendria que ponerlo aki,
(alguno le ara gracia), hoy e echo esto...
desayuno a las 6:30
tazon cereales(mitad de avena) con whey on y leche

otra comida a la 8:30
6 claras de huevo con pechuga de pavo y un platano

alas 10:30 me tome (30min antes de entrenar)
- 3 cucharadas de maltodextrina
-3g glutamina
-5g de creatina
-1g de taurina
-3g glicerol monoesterato
-0.3g de cafeina
con agua (hoy no tenia zumo..._beber_)

en el entreno (11:00) me tome una cap-bcaa con medio litro agua
no veas entrene... de lujo( por cierto hoy tocaba pecho y triceps=)

termine el entreno y me dije voy acer lo siguiente(vamos a hacerlo bien?)
- 3 cazos (del cazo no-explode= 22cc) de maltodexrina (seria 68g)mas o -
-5g de dextrosa
-3g glutamina
-5g de creatina
-1g de taurina
-3g glicerol monoesterato
con agua

y 30mim despues 30 g de whey de (on)con 300ml de leche

esto me tome, resulta q a las 2 horas despues me a dado un mareo que no veasss..?por poco me caigo del flato que me daba...

pregunto que me puede Haber pasado?
Exceso de liquido...
exceso de azucar lo cual me llevo al bajon

a alguien le a pasado lo mismo...?
ya se ma quitado , pero mañana me pensare lo de meterle tanta maltodextrosa al post entreno
jajaja_enfadao__humillaci_comorr_
 
hola? voy a poner el mio jej

Lo tomo entrenando los días más pesaditos y post con menos gr de amilopectina el resto de dias. Consiste en:

- 50 gr Amilopectina neutra.
- 10 gr de creatina.
- 5 gr beta alanina ( me queda poca ya)
- 15 gr de MAP.
- 8-10 gr de saborizante de fresa o yogur-limon.

Antes de esto suelo usar cafeína anhidra pero no siempre, que si no ni la noto con 400mg.
 
Icok dijo:
hola? voy a poner el mio jej

Lo tomo entrenando los días más pesaditos y post con menos gr de amilopectina el resto de dias. Consiste en:

- 50 gr Amilopectina neutra.
- 10 gr de creatina.
- 5 gr beta alanina ( me queda poca ya)
- 15 gr de MAP.
- 8-10 gr de saborizante de fresa o yogur-limon.

Antes de esto suelo usar cafeína anhidra pero no siempre, que si no ni la noto con 400mg.
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eso es el pre o post entreno?

yo reduciria la beta alanina a 2 g y la creatina a 5g.
 
Icok dijo:
hola? voy a poner el mio jej

Lo tomo entrenando los días más pesaditos y post con menos gr de amilopectina el resto de dias. Consiste en:

- 50 gr Amilopectina neutra.
- 10 gr de creatina.
- 5 gr beta alanina ( me queda poca ya)
- 15 gr de MAP.
- 8-10 gr de saborizante de fresa o yogur-limon.

Antes de esto suelo usar cafeína anhidra pero no siempre, que si no ni la noto con 400mg.
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Así lo ves cariño?
 
rugbier90 dijo:
tranquilito ehhh.

y mi pregunta por que metes beta alanina post ?
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Estoy mu trankilo, demasiado diría yo.

Mi respuesta, no es siempre post.

Ahora me dirás que es mejor en el pre y tal no?

Leí por no se donde que actuaba mejor junto con creatina, entonces...

De todas formas es un suple que no creo vuelva a pillarme.
 
Última edición:
Icok dijo:
Estoy mu trankilo, demasiado diría yo.

Mi respuesta, no es siempre post.

Ahora me dirás que es mejor en el pre y tal no?

Leí por no se donde que actuaba mejor junto con creatina, entonces...

De todas formas es un suple que no creo vuelva a pillarme.
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cada vez que te respondo escribes con ironia y la verdad eso no me gusta mucho,me parecia raro meter eso post sobre todo por la beta alanina.la beta alanina la funcion que tiene es la mejora de la actividad fisica por lo que habria que meterla preentreno.funciona bien con creatina pero es mejor meterlo pre.
 
aparte de esa toma metes mas crea ikok? tenia entendido que el organismo no absorbia mas 5gr por toma. Un saludo
 
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