Q tal amigos, soy nuevo en el foro y en el mundo del Gym, por lo tanto vengo con varias dudas sobre hombros.
Soy biotipo ectomorfo, lo cual en el gym llevo una rutina para tal condicion, pero en la dieta todavia tengo varias dudas.
Se sabe q para aumentar de volumen, lo principal es la dieta y la ingesta hipercalorica_tragar_ y para ser mas especificos darle a las proteinas!.
En complemento con estas se ha hablado de la creatina q ayuda al musculo a explotar en el gym, rindiendo mejor q lo de costumbre, por ende ayudara a la causa de aumentar de volumen( si me equivoco corrijanme). Ahora van mis preguntas:
*La creatina monohidratada es la mas recomendable?? por q motivo?
*La ingesta de las mismas tengo entendido q son 5 grms por dia de gymnasio, y tan solo se cunsume los dias de gymnasio(yo voy 3 dias a la sem) Es realmente asi??
*5grms son realmente 1 cucharadita de cafe??
*muchos dicen 5grms antes y 5 despues del ejercicio. NO seria 2,5grms antes y 2,5grms despues??? ya q recomiendan solo 5grms por dia??
*Es realmente necesaria la fase de carga??? Muchos dicen q se ha comprobado cientificamente q no!!
*Es recomendable ingerirla disuelta en agua y mezclada con glucosa??
*Con cual de estos suplementos creen q realmente vale la pena ingerirla: GLUCOSA, H.C., L-GLUTAMINA, VITAMINAS DEL COMPLEJO B, ACIDO ALFA LIPOICO, DEXTROSA.
*Por ultimo, Es bueno para nuestro organismo, realizar una fase de descansode 1 mes a los 2 o 3 meses de comenzada la ingesta??(esto ultimo para q el organismo no deje de producir en forma natural la misma)
Ok son varias preguntas, pero las q puedan ir respondiendo sera de gran aporte. DEbatamos este tema tan delicado, ya q hay mucha discrepancia en el mundo nutricional sobre este tan criticado acido.
Saludos y gracias de antemano!!
Soy biotipo ectomorfo, lo cual en el gym llevo una rutina para tal condicion, pero en la dieta todavia tengo varias dudas.
Se sabe q para aumentar de volumen, lo principal es la dieta y la ingesta hipercalorica_tragar_ y para ser mas especificos darle a las proteinas!.
En complemento con estas se ha hablado de la creatina q ayuda al musculo a explotar en el gym, rindiendo mejor q lo de costumbre, por ende ayudara a la causa de aumentar de volumen( si me equivoco corrijanme). Ahora van mis preguntas:
*La creatina monohidratada es la mas recomendable?? por q motivo?
*La ingesta de las mismas tengo entendido q son 5 grms por dia de gymnasio, y tan solo se cunsume los dias de gymnasio(yo voy 3 dias a la sem) Es realmente asi??
*5grms son realmente 1 cucharadita de cafe??
*muchos dicen 5grms antes y 5 despues del ejercicio. NO seria 2,5grms antes y 2,5grms despues??? ya q recomiendan solo 5grms por dia??
*Es realmente necesaria la fase de carga??? Muchos dicen q se ha comprobado cientificamente q no!!
*Es recomendable ingerirla disuelta en agua y mezclada con glucosa??
*Con cual de estos suplementos creen q realmente vale la pena ingerirla: GLUCOSA, H.C., L-GLUTAMINA, VITAMINAS DEL COMPLEJO B, ACIDO ALFA LIPOICO, DEXTROSA.
*Por ultimo, Es bueno para nuestro organismo, realizar una fase de descansode 1 mes a los 2 o 3 meses de comenzada la ingesta??(esto ultimo para q el organismo no deje de producir en forma natural la misma)
Ok son varias preguntas, pero las q puedan ir respondiendo sera de gran aporte. DEbatamos este tema tan delicado, ya q hay mucha discrepancia en el mundo nutricional sobre este tan criticado acido.
Saludos y gracias de antemano!!
