Lo que el catabolismo se llevó

[maNuziN]

Una pregunta, he visto que entrenais un día "Pecho-biceps", y otro "Espalda-triceps".
¿que opinais de entrenar el mismo día "Biceps-triceps" y otro día "Pecho-espalda"?

Buenas jortox, me alegra ver preguntillas por el diario jeje
Veamos, es una eterna disputa el cómo distribuir muscularmente la rutina...Y qué te voy a contar, no hay mejor libro que la experiencia propia.Cada cuerpo es un mundo, algunos responderan mejor a esa forma de entreno, otros peor, a unos les encantará, otros la maldecirán... para gustos...colores!

Por qué la hacemos así? Por varias razones. Por un lado tenemos que anteriormente, siempre que hacíamos weider, distribuíamos ligeramente diferente, "espalda-biceps" "pecho triceps" , ya que con presses dejas tocado indirectamente el triceps, y con ejercicios de 'tirón' como puedasn ser dominadas, remos, gironda, indirectamente trabaja el biceps.... Lo que en mi caso suponía, por ejemplo, el día de pecho, tener el triceps ya congestionado tras los presses y apenas poder aislarlo después porque estaban tan hinchados que no podía ni realizar bien el movimiento del ejercicio en cuestión jaja. Así que decidimos cambair ligeramente la distribución, a la que ves en la rutina.

¿Por qué no trabajar biceps-triceps y espalda-pecho? Es una opción más que también probamos, y bueno, el brazo sí que suele responder bien , de forma general, cuando se trabaja entero, sobre todo alternando un ejercicio de biceps con uno de triceps. En el caso del 'espalda-pecho' es más delicado... Vale que los entrenos por antagonistas están muy bien, y habrá gente a la que el cuerpo le resista entrenos así, pero hay que saber enfocarlos muy bien, porque en este caso hablamos de dos músculos grandes!
Si deseché esa opción es porque no se rinde igual en los ejercicios de pecho/espalda si tienes que trabajarlo solo, o posteriormente un musculo pekeño, que si lo que trabajas ese dia son dos musculos grandes. De hecho, después de meterse press de banca plano e inclinado, y unas aperturillas, hacer dominadas y remo 90º, y pretender actuar con la misma intensidad, es practicamente imposible xD

No podría aconsejarte qué distribución es mejor o peor, porque todas tienen sus ventajas y desventajas, pero sí que me aventuraría a decirte que pruebes.Probar siempre es bueno, siempre con cabeza.Y es el único camino que te llevará a evolucionar;prueba, experimenta y decide, sólo tú puedes saber con el tiempo lo que te es mejor.

Un saludo

 

[MiuFaS]

Que bueno que es mi compi....bueno voy a poner el entreno de hoy, que le hemos dado cañita al hombro subiendo pesos en casi todo

[ Viernes 3/04/09 :: Hombro-pecho ]
A. Press militar: 5x5 55kg
Lo he hecho en la multipower porque las mancuernas se me quedaban pequeñas y en la barra tuve una pequeña lesion y ando bloqueao psicologicamente.__pesas__
B1. Elevaciones laterales: 1x10 alante, 1x10 medio, 1x10 atras 5kg
B2. Face pul:l 4x10-12 45kg
C. Press arnold: 4x10 14kg

D. Press declinado (Pecho inferior): 4x10 50kg
E. Pull over: 4x12 20kg

El hombro he notado que ha respondido muy bien pensaba que iba a tirar mal el declinado por todo el trabajo realizado con los hombros antes pero no, he podido tirar bien incluso aumentarlo 10kg mas.
Duracion 60min.

 

[maNuziN]

yeah!

Sobretodo noto que el hombro responde de putisima madre a las superseries.O quizá sea paja mental, o el enfocar entreno para hombro a un día , que hacía mucho que no lo hacíamos (dichosas fullbody).Pero la sensación de querer llorar tras la superserie de face pull - elevaciones laterales, es única.

 

[MiuFaS]

yeah!

Sobretodo noto que el hombro responde de putisima madre a las superseries.O quizá sea paja mental, o el enfocar entreno para hombro a un día , que hacía mucho que no lo hacíamos (dichosas fullbody).Pero la sensación de querer llorar tras la superserie de face pull - elevaciones laterales, es única.

Yo lo que quiero esque las pelotas _futbol_ que hay cuando me miro al espejo los 5minutos despues de hacer la rutina esten ahy para siempre

 

[MiuFaS]

Haciendo honor al nombre de nuestro diario Lo que el catabolismo se llevo yo he catabolizado un fin de semana mas.
El proceso comienza el viernes con una cenita compuesta de cervezas _beber_ y tapas. Despues ingesta masiva de ron. Normalmente hago una serie 1x8-9 a unos 40º. Posteriormente el sabado de resaca y deshidratacion acompañado de una mala comida a lo largo del dia. Todo esto junto con no hacer ejercicio en todo el finde y con un descanso infimo es lo que hace que el señor catabolismo venga a llevarse mis musculos.
Lo siento amigos, no puedo renunciar al alcohol asique siempre me quedara pensar, "joder sino bebiera estaria mucho mas tocho".
Y ahora una SemanitaSanta a tope fuera de Madrid, hasta el lunes que viene.

 

[jortox]

Buenas jortox, me alegra ver preguntillas por el diario jeje
Veamos, es una eterna disputa el cómo distribuir muscularmente la rutina...Y qué te voy a contar, no hay mejor libro que la experiencia propia.Cada cuerpo es un mundo, algunos responderan mejor a esa forma de entreno, otros peor, a unos les encantará, otros la maldecirán... para gustos...colores!

Por qué la hacemos así? Por varias razones. Por un lado tenemos que anteriormente, siempre que hacíamos weider, distribuíamos ligeramente diferente, "espalda-biceps" "pecho triceps" , ya que con presses dejas tocado indirectamente el triceps, y con ejercicios de 'tirón' como puedasn ser dominadas, remos, gironda, indirectamente trabaja el biceps.... Lo que en mi caso suponía, por ejemplo, el día de pecho, tener el triceps ya congestionado tras los presses y apenas poder aislarlo después porque estaban tan hinchados que no podía ni realizar bien el movimiento del ejercicio en cuestión jaja. Así que decidimos cambair ligeramente la distribución, a la que ves en la rutina.

¿Por qué no trabajar biceps-triceps y espalda-pecho? Es una opción más que también probamos, y bueno, el brazo sí que suele responder bien , de forma general, cuando se trabaja entero, sobre todo alternando un ejercicio de biceps con uno de triceps. En el caso del 'espalda-pecho' es más delicado... Vale que los entrenos por antagonistas están muy bien, y habrá gente a la que el cuerpo le resista entrenos así, pero hay que saber enfocarlos muy bien, porque en este caso hablamos de dos músculos grandes!
Si deseché esa opción es porque no se rinde igual en los ejercicios de pecho/espalda si tienes que trabajarlo solo, o posteriormente un musculo pekeño, que si lo que trabajas ese dia son dos musculos grandes. De hecho, después de meterse press de banca plano e inclinado, y unas aperturillas, hacer dominadas y remo 90º, y pretender actuar con la misma intensidad, es practicamente imposible xD

No podría aconsejarte qué distribución es mejor o peor, porque todas tienen sus ventajas y desventajas, pero sí que me aventuraría a decirte que pruebes.Probar siempre es bueno, siempre con cabeza.Y es el único camino que te llevará a evolucionar;prueba, experimenta y decide, sólo tú puedes saber con el tiempo lo que te es mejor.

Un saludo

Joe macho, muy buena respuesta.. gracias.

Es verdad que cada uno debe trabajar lo que mejor le sienta.

Lo que si que veo es que hay más gente que prefiere vuestra rutina, que no entrenar el mismo día "biceps-triceps"; y "espalda-pecho".

 

[maNuziN]

M'alegro que te gustase la respuesta jaja, no es ni más ni menos que nuestra realidad.


Bueno, aquí estamos de nuevo gente, después de una Semana Santa de puro relax dentro de lo que cabe.

Y mañana al ser festivo (al menos para studiantes) en Madrid, mi gym estará cerrado _diablo_ Hasta el martes no podremos reanudar la sesión. Para más inri, tengo una fisura en uno de los dedos del pie xD VOY A PODER SER PREPLAYA CON EXCUSA!!! Espero que se me recupere pronto, no pata no way.


Un saludo!

 

[KaGeRT]

Una pregunta, he visto que entrenais un día "Pecho-biceps", y otro "Espalda-triceps".
¿que opinais de entrenar el mismo día "Biceps-triceps" y otro día "Pecho-espalda"?

De entrenar biceps y triceps bien, pero pecho y espalda.. es muy dificil sobre todo por que despues de una sesion dura de pecho (o espalda) ponerte a hacer remos y dominadas (o preses y aperturas..) pues.. se te hace un poco el infierno.. aparte quepara el segundo musculo que entrenes no pondrfas ni la mitad de esfuerzo que si lo hicieras como primer musculo otro dia. Con triceps y biceps no pasa lo mismo por que son musculos que con 3 series rapiditas ya has hecho bastante apra su desarrollo asi que cuando llegas al siguiente musculo pues todavia se puede decir que estas "fresco"

 

[KaGeRT]

Buenas jortox, me alegra ver preguntillas por el diario jeje
Veamos, es una eterna disputa el cómo distribuir muscularmente la rutina...Y qué te voy a contar, no hay mejor libro que la experiencia propia.Cada cuerpo es un mundo, algunos responderan mejor a esa forma de entreno, otros peor, a unos les encantará, otros la maldecirán... para gustos...colores!

Por qué la hacemos así? Por varias razones. Por un lado tenemos que anteriormente, siempre que hacíamos weider, distribuíamos ligeramente diferente, "espalda-biceps" "pecho triceps" , ya que con presses dejas tocado indirectamente el triceps, y con ejercicios de 'tirón' como puedasn ser dominadas, remos, gironda, indirectamente trabaja el biceps.... Lo que en mi caso suponía, por ejemplo, el día de pecho, tener el triceps ya congestionado tras los presses y apenas poder aislarlo después porque estaban tan hinchados que no podía ni realizar bien el movimiento del ejercicio en cuestión jaja. Así que decidimos cambair ligeramente la distribución, a la que ves en la rutina.

¿Por qué no trabajar biceps-triceps y espalda-pecho? Es una opción más que también probamos, y bueno, el brazo sí que suele responder bien , de forma general, cuando se trabaja entero, sobre todo alternando un ejercicio de biceps con uno de triceps. En el caso del 'espalda-pecho' es más delicado... Vale que los entrenos por antagonistas están muy bien, y habrá gente a la que el cuerpo le resista entrenos así, pero hay que saber enfocarlos muy bien, porque en este caso hablamos de dos músculos grandes!
Si deseché esa opción es porque no se rinde igual en los ejercicios de pecho/espalda si tienes que trabajarlo solo, o posteriormente un musculo pekeño, que si lo que trabajas ese dia son dos musculos grandes. De hecho, después de meterse press de banca plano e inclinado, y unas aperturillas, hacer dominadas y remo 90º, y pretender actuar con la misma intensidad, es practicamente imposible xD

No podría aconsejarte qué distribución es mejor o peor, porque todas tienen sus ventajas y desventajas, pero sí que me aventuraría a decirte que pruebes.Probar siempre es bueno, siempre con cabeza.Y es el único camino que te llevará a evolucionar;prueba, experimenta y decide, sólo tú puedes saber con el tiempo lo que te es mejor.

Un saludo

+ 10 no me habia fijado que ya lo habais aclarado antes :=)

 

[KaGeRT]

M'alegro que te gustase la respuesta jaja, no es ni más ni menos que nuestra realidad.


Bueno, aquí estamos de nuevo gente, después de una Semana Santa de puro relax dentro de lo que cabe.

Y mañana al ser festivo (al menos para studiantes) en Madrid, mi gym estará cerrado _diablo_ Hasta el martes no podremos reanudar la sesión. Para más inri, tengo una fisura en uno de los dedos del pie xD VOY A PODER SER PREPLAYA CON EXCUSA!!! Espero que se me recupere pronto, no pata no way.


Un saludo!

al menos hazte algunas extensiones y curl femoral.. hazlo en ascensor,
extensiones, 4 x 8-10-12-15-12-10-8 algo asi xDD es una matanza pero produce una buenas congestiones, luego eso hazlo en superserie con sissy isometrico, apoyado en la pared con postura de sentado en una silla y a aguantar al fallo xDD. y luego haz lo mismo con curl femoral superserie y descentes de algun que otro ejercicio y al menos completalas algunas series. No estoy diciendo que lo que te digo sea un entrenamiento completo, pero algo haras . Suerte con esa lesion.

 

[jortox]

Por cierto, he visto que cuando os toca hacer hombro-pecho, haceis el "face pull"; yo nunca lo había hecho. El otro día lo intenté en el gym y es realmente molesto ese ejercicio. Algún truquillo.??

He visto un par de videos en el youtube, es esto??
This URL has been removed!

 

[KaGeRT]

yo lo intente hacer una vez y no me gusto nada xD, hazte otro como pajaros o elevaciones inclinadas en polea, en ese ejercicio por lo menos ami me cuesta mucho aislar los deltoides traseros, prefiero mejor otro ejercicio que sea de aislamiento total.

 

[empires]

Bnas!Me ha gustado vuestra rutina de entreno, m la copio con vuestro permiso para en un futuro ponerla en funcionamiento con algunos retoques personales xD_latigo2_

Yo estoy igual, entreno en el gym de la Uni y hasta el martes nada...voi a comenzar con la rutina q hay en este foro para ectomorfos que la he visto y esta mu chula.

Un saludo y a seguir entrenando!__wave__

 

[maNuziN]

Ostie cuanto comentario junto jaja
Veamos:

Por cierto, he visto que cuando os toca hacer hombro-pecho, haceis el "face pull"; yo nunca lo había hecho. El otro día lo intenté en el gym y es realmente molesto ese ejercicio. Algún truquillo.??

He visto un par de videos en el youtube, es esto??
This URL has been removed!

Exacto, ese es el ejercicio. Es una alternativa a los tipicos pajaros. Los hacemos en superserie con elevaciones laterales, la sensación de quemazón es única.
El único problema que le veo es que a medida que vas metiendo más peso en la polea, la estabilidad se pierde cosa mala jajajja. Hay que buscar un punto de equilibrio porque sino a la que alzas los brazos palante, la polea te atrae, y como no controles bien el ejercicio (porque te hayas puesto mucho peso o algo) la ostia puede ser de cómic. Yo suelo adelantar un pie, para mantener una posición de equilibrio adecuada, y el resto tal cual se ve en el vídeo, desde la horizontal de tu boca-nariz, tirón hasta casi darle un beso, y extensión de los brazos.
A modo personal, aislo mucho mas el posterior con este ejercicio que con pajaros por ejemplo

al menos hazte algunas extensiones y curl femoral.. hazlo en ascensor,
extensiones, 4 x 8-10-12-15-12-10-8 algo asi xDD es una matanza pero produce una buenas congestiones, luego eso hazlo en superserie con sissy isometrico, apoyado en la pared con postura de sentado en una silla y a aguantar al fallo xDD. y luego haz lo mismo con curl femoral superserie y descentes de algun que otro ejercicio y al menos completalas algunas series. No estoy diciendo que lo que te digo sea un entrenamiento completo, pero algo haras . Suerte con esa lesion.

Qué tal KaGeRT! Está claro que algo tendré que hacer jaja, pero me puedo ir olvidando de las sentadillas por ahora, y de la prensa >_<
Tendré que valerme de extensiones de cuadriceps y femoral, para no dejarla de lado del todo...

Bnas!Me ha gustado vuestra rutina de entreno, m la copio con vuestro permiso para en un futuro ponerla en funcionamiento con algunos retoques personales xD

Yo estoy igual, entreno en el gym de la Uni y hasta el martes nada...voi a comenzar con la rutina q hay en este foro para ectomorfos que la he visto y esta mu chula.

Un saludo y a seguir entrenando

Ese empires!!
Toda tuya campeón. Me alegra que nuestra rutina sirva de ejemplo para alguien jajaja. Recuerda que son simples formas de entrenar, y que en la variedad está el gusto.Nunca te dediques a un tipo de rutina solamente

Por curiosidad, a qué uni vas? Que veo que eres de madrid, y muchos gym de otras unis si que abren, a ver si vamos a ser de la misma y todo! jeje

Un saludo!

 

[jortox]

yo lo intente hacer una vez y no me gusto nada xD, hazte otro como pajaros o elevaciones inclinadas en polea, en ese ejercicio por lo menos ami me cuesta mucho aislar los deltoides traseros, prefiero mejor otro ejercicio que sea de aislamiento total.

Bueno, lo intentaré un par de veces más a ver si le cojo el tranquillo, porque es incómodo de verdad.
Por cierto, deciros que necesitaba cambiar de rutina y me habéis venido de perlas. La semana pasada empecé con ella, con pequeños retoques mios , y la verdad es que volví a sentir agujetas en el cuerpo, que hacía ya un mes que no las sentía _cintura_ jajjaa. Asi que ya os iré contando que tal.

Otra pregunta, últimamente cuando estoy en el gym noto un ardor de la hostia y creo que es por lo que como. ¿Que acostumbrais a comer antes de entrenar?? y cuanto tiempo antes??

Gracias tios, y un saludo.

 

[Bardok1]

Hola, chicos, me gusta cómo lleváis el diario. Está claro que entrenar con un compañero es una motivación, y más si movéis los mismos pesos, es una gozada.
Con respecto a lo que comentabáis de entrenar pecho y espalda en la misma sesión, a mí me encanta, sólo que hay que saber darle el volumen de entrenamiento adecuado. No puedes hacer cuatro ejercicios de pecho a muerte y pretender ponerte después a hacer dominadas. Pero sí puedes ir intercalando un ejercicio de pecho con uno de espalda al estilo de:
Dominadas
Press de banca
Remo con barra
Press inclinado con mancuernas
Encogimientos con mancuernas
Fondos en paralelas

Te queda un entreno completísimo que a mí siempre me ha funcionado muy bien.

 

[empires]

Por curiosidad, a qué uni vas? Que veo que eres de madrid, y muchos gym de otras unis si que abren, a ver si vamos a ser de la misma y todo! jeje

Un saludo!

Estoy en la autonoma, no m jodais q tb vosotros xD, seria muxa cohincidencia xD

 

[MiuFaS]

Bueno, lo intentaré un par de veces más a ver si le cojo el tranquillo, porque es incómodo de verdad.
Por cierto, deciros que necesitaba cambiar de rutina y me habéis venido de perlas. La semana pasada empecé con ella, con pequeños retoques mios , y la verdad es que volví a sentir agujetas en el cuerpo, que hacía ya un mes que no las sentía _cintura_ jajjaa. Asi que ya os iré contando que tal.

Otra pregunta, últimamente cuando estoy en el gym noto un ardor de la hostia y creo que es por lo que como. ¿Que acostumbrais a comer antes de entrenar?? y cuanto tiempo antes??

Gracias tios, y un saludo.

Buenas jortox. Me alegra que te haya servido la rutina, al menos lo que es la base . Sobre los face pulls decirte que como bien dice manuzin es facil desequilibrarse sobre todo cuando retorna la polea si tienes bastante peso. Prueba ha hacerlo sentado y a no dar tirones con el cuerpo para atras, asi lograras aislarlo completamente. Yo personalmente lo hago con este agarre This URL has been removed! solo que de pie y consigo aislar mucho mas que con los pajaros, pero bueno tendras que ir probando a ver lo que mejor resultados notes.
Respecto a lo del ardor supongo que dependera de lo que comas, yo suelo comer e ir al gym a la hora-hora y cuarto despues de terminar. Mi consejo es que estes atento de lo que comes cuando te pasa para ver lo que puede ser. A mi por ejemplo el platano pre y post entreno me da unos ardores terribles casi siempre asique intento evitarlo. Hay mucha gente que toma sal de frutas para ayudar a la digestion que es normal que este algo pesada y mas nosotros que comemos bastante y si ves que no mejora pues ve al medico que seguro que te manda algun protector o algo.
Dale duro tio, salu2

 

[jortox]

Buenas jortox. Me alegra que te haya servido la rutina, al menos lo que es la base . Sobre los face pulls decirte que como bien dice manuzin es facil desequilibrarse sobre todo cuando retorna la polea si tienes bastante peso. Prueba ha hacerlo sentado y a no dar tirones con el cuerpo para atras, asi lograras aislarlo completamente. Yo personalmente lo hago con este agarre This URL has been removed! solo que de pie y consigo aislar mucho mas que con los pajaros, pero bueno tendras que ir probando a ver lo que mejor resultados notes.
Respecto a lo del ardor supongo que dependera de lo que comas, yo suelo comer e ir al gym a la hora-hora y cuarto despues de terminar. Mi consejo es que estes atento de lo que comes cuando te pasa para ver lo que puede ser. A mi por ejemplo el platano pre y post entreno me da unos ardores terribles casi siempre asique intento evitarlo. Hay mucha gente que toma sal de frutas para ayudar a la digestion que es normal que este algo pesada y mas nosotros que comemos bastante y si ves que no mejora pues ve al medico que seguro que te manda algun protector o algo.
Dale duro tio, salu2

Joe, he visto el video y sentado parece más facil, a ver si lo voy intentado. Bueno, espero que sigais posteando vuestra rutina chavales.

Por cierto, a mi lo del plátano tambien me pasa; me dediqué a leer en foros que era buenísimo tomar el platano antes y después, pero joe, que dolores de estómago me daba.

 

[MiuFaS]

Estoy en la autonoma, no m jodais q tb vosotros xD, seria muxa cohincidencia xD

Nosotros en la politecnica, asique no coincidimos, me cachis :S