¿Novato? ¿Quieres una rutina? lee esto.

Adrianinho0113 dijo:
Bueno, antes de nada, gracias por tus halagos y ahora quisiera aclarar dos puntos:

1) Si vas ha seguir definiendo deberias meter un basico en rango de fuerza para evitar en mayor medida la perdida de musculatura un 5x5 con 3 minutos de descanso entre series es suficiente, luego los ejercicios de aislamiento como quieras, ya sea 4x12 o superseries.

2) Los brazos ya reciben mucha caña en los dias de pecho y espalda por eso no necesitan tanto, este post deberia actualizarlo ya que he descubierto y probado nuevas variantes pero ya digo que mejor me ha ido para los brazos ha sido 2 ejercicios a 3 series cada uno, una vez a la semana con descansos de 2 minutos entre ellas.


Un abrazo.
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Muchas gracias por los consejos
Entiendo que debo meter un basico de fuerza 5x5 en cada grupo muscular, lo ideal antes de hacer los de aislamiento, no?

gracias, saludos
 
vieja dijo:
Muchas gracias por los consejos
Entiendo que debo meter un basico de fuerza 5x5 en cada grupo muscular, lo ideal antes de hacer los de aislamiento, no?

gracias, saludos
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Si, si, si.....lo que debes hacer es tirar todo el peso posible en los basicos, tarde o temprano perderas fuerza, el caso es que debe ser la menor posible.

Puedes pre-agotar pero no tendria ningun beneficio practicamente estando en definicion.

Un abrazo.
 
Adrianinho0113 dijo:
Bueno, antes de nada, gracias por tus halagos y ahora quisiera aclarar dos puntos:

1) Si vas ha seguir definiendo deberias meter un basico en rango de fuerza para evitar en mayor medida la perdida de musculatura un 5x5 con 3 minutos de descanso entre series es suficiente, luego los ejercicios de aislamiento como quieras, ya sea 4x12 o superseries.

2) Los brazos ya reciben mucha caña en los dias de pecho y espalda por eso no necesitan tanto, este post deberia actualizarlo ya que he descubierto y probado nuevas variantes pero ya digo que mejor me ha ido para los brazos ha sido 2 ejercicios a 3 series cada uno, una vez a la semana con descansos de 2 minutos entre ellas.


Un abrazo.
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adrian. mira mi monitorme ha puesto una rutina de fuerza y la dstribucion es esta:

lunes: pecho espalda biceps abs
martes: pierna hombros triceps
miercoles descanso
jueves: empezaria con lo del lunes y viernes lo del martes

como lo ves?

en privado te mando lo ejercicios para asi sabr si sigo asi (llevo 4 semanas con la rtuina)
 
hola atodos...y quiero preguntar: en el momento estoy trotanto 5 kilometros diarios.. pero ahora quiero definir los musculos...por obligacion tengo que entrar a un gym?..dime algo es bueno tomar aminoacidos para definir el musculo?..pero no quiero ganar musculo..solo definirlo,,y cual me recomiendan tomar....y a parte de eso quiero definir adominales pero aun tengo algo de grasa en el adomen parte baja...que me recomiendas...gracias..
 
Suena muy buena la rutina, pero en el caso de personas que no tenemos tanto tiempo, por ejemplo en mi caso cuento a lo mucho con 3 o 4 días a la semana para entrenar. Quisiera saber si hay algún tipo de rutina de acondicionamiento...y después pesas que se pueda usar en tan sólo 3 o 4 días a la semana.
 
pacodiaz26 dijo:
Suena muy buena la rutina, pero en el caso de personas que no tenemos tanto tiempo, por ejemplo en mi caso cuento a lo mucho con 3 o 4 días a la semana para entrenar. Quisiera saber si hay algún tipo de rutina de acondicionamiento...y después pesas que se pueda usar en tan sólo 3 o 4 días a la semana.
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De 4 dias es la que doy (Lunes,Martes,Jueves,Viernes) si la quieres de 3 dias:

Pecho-Espalda

Pierna

Hombro-Triceps-Biceps


Solo lo juntas y ya esta ¿me entiendes?
 
Adrianinho0113 dijo:
De 4 dias es la que doy (Lunes,Martes,Jueves,Viernes) si la quieres de 3 dias:

Pecho-Espalda

Pierna

Hombro-Triceps-Biceps


Solo lo juntas y ya esta ¿me entiendes?
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hola adri


mira ya q veo q tienes muchos mensajes privados t lo pongo aqui ya q es bastante urgente
t pongo el entreno q tengo para hoy de la rutina q llevo q la acabare esta semana:

pierna :

1. sentadilla
2. extensiones piernas
3. curl femoral


Espalda
4. dominadas
5. remo con barra t
7. lumbares

Biceps
8. curl biceps martillo
9. concentrado

Abs inferiores con peso
Oblicos con peso
Rectos con peso

ejercicios basicos 4series de 5-3reps
ejercicios como aperturas brazos antebrazo: 8-10 reps

gracias por contestarme ants de las 18horas ya q me voi al gim
 
delf dijo:
hola adri


mira ya q veo q tienes muchos mensajes privados t lo pongo aqui ya q es bastante urgente
t pongo el entreno q tengo para hoy de la rutina q llevo q la acabare esta semana:

pierna :

1. sentadilla
2. extensiones piernas
3. curl femoral

Mete prensa para cuadriceps y un peso muerto rumano para femoral.

Espalda
4. dominadas
5. remo con barra t
7. lumbares

Cambia lumbares por peso muerto convencional o añade algun ejercicio "tiron vertical u horizontal" mas

Biceps
8. curl biceps martillo
9. concentrado

Bien.

Abs inferiores con peso
Oblicos con peso
Rectos con peso

ejercicios basicos 4series de 5-3reps
ejercicios como aperturas brazos antebrazo: 8-10 reps

gracias por contestarme ants de las 18horas ya q me voi al gim
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Siento no haber podido contestar antes, era el cumpleaños de un primo mio y he llegado ahora a casa.

Un abrazo.
 
Adrianinho0113 dijo:
Siento no haber podido contestar antes, era el cumpleaños de un primo mio y he llegado ahora a casa.

Un abrazo.
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gracias adri!

bueno ya llevo unas 7semanas con esa rutina: lunes: pierna espalda biceps
martes: pecho hombre tricep
jueves repito lo de lunes y el viernes repito lo del martes


estube haciendo esas semanas con reps de fuerza5-3reps en los ejercicios basico (solo en brazos y ejercicios como aperturas metia reps de 8-10)

ahora queria cambiar de rutina la proxima semana y queria saber q rutina me aconsejas q empieza(estoi definido y busco algo de masa limpia)
estoi en dudas si empezar con una torso-piernas o por ejemlplo la rutina para ectomorfos de este foro. o bien seguir con es dtribucion pero cambiando ejercicios y ya empezar a metr mas reps y mejorarla.

gracias
 
delf dijo:
gracias adri!

bueno ya llevo unas 7semanas con esa rutina: lunes: pierna espalda biceps
martes: pecho hombre tricep
jueves repito lo de lunes y el viernes repito lo del martes


estube haciendo esas semanas con reps de fuerza5-3reps en los ejercicios basico (solo en brazos y ejercicios como aperturas metia reps de 8-10)

ahora queria cambiar de rutina la proxima semana y queria saber q rutina me aconsejas q empieza(estoi definido y busco algo de masa limpia)
estoi en dudas si empezar con una torso-piernas o por ejemlplo la rutina para ectomorfos de este foro. o bien seguir con es dtribucion pero cambiando ejercicios y ya empezar a metr mas reps y mejorarla.

gracias
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¿Acabas de salir de una definicion?
¿Has perdido/tienes mucha fuerza?
 
Adrianinho0113 dijo:
¿Acabas de salir de una definicion?
¿Has perdido/tienes mucha fuerza?
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yo empeze con esa primero porq ya estaba cansado de la rutina weider y la empeze porq ya notaba q siempre estaba subiendo los mismos pesos. tambien la empeze porq han dicho q para lo q busc viene bien metr reps bajas y tmb queria entrenar los musculos 2 veces a la semana en vez de 1 como se hace en las weider
 
delf dijo:
yo empeze con esa primero porq ya estaba cansado de la rutina weider y la empeze porq ya notaba q siempre estaba subiendo los mismos pesos. tambien la empeze porq han dicho q para lo q busc viene bien metr reps bajas y tmb queria entrenar los musculos 2 veces a la semana en vez de 1 como se hace en las weider
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