boxingfactory
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Durante 1 a 2 meses tendrías que acondicionar al cuerpo a empezar a trabajar con cargas¿como? pues haciendo circuitos y bastante aeróbico para enseñarle al cuerpo a metabolizar el ácido lactico.En esta fase tienes que aprender una correcta higiene postural, a realizar los ejercicios correctamente para que luego cuando empieces a manejar cada vez más peso no te lesiones o entrenes todos tus musculos menos el que quieres entrenar.Por ejemplo¿cuantos y cuantos "personajes" se ven en gim haciendo curl de biceps con barra balanceandose, tirando con el trapecio,lumbares,romboides,deltoide,con el pecho supercongestionado y los antebrazos a punto de reventar, pero, curiosamente la articulacion del codo apenas se mueve, Pero ellos siguen...
-Luego tienes que ir trabajando el cuerpo durante un par de meses más, separando los musculos en tablas de 2 ó 3 grupos musculares por día, e ir metiendo,progresivamente un poco de peso más. Cogiendo cada vez más tecnica de movimiento, en vez de cada vez menos.
Luego ya separaremos los musculos a 1 ó 2 músculos por día y empezaremos a bajar el número de repeticiones y subir el peso poco a poco, sin pasarnos y haciendo incapié en notar el músculo que está subiendo el peso, cómo se contrae sin que nos tire de otros grupos musculares.
Y ya , por fin podremos empezar a hacer pirámides,superseries y demás ejercicios que al hacerlos un principiante(menos de un año) se puede joder las fibras, sobreentrenar o lesionar los tendones y/o articulaciones.Para llegar a esta fase han pasado más de 8 meses. Desde que que llegas a esta fase es cuando empiezas verdaderamente a desarrollar tu This URL has been removed! fuerza máxima.
Si antes de llegar a esta fase empiezas a meterte suplementos que te dan "un empujon" (del tipo del nano-vapor,superpump,no-xplode,etc) (y no te digo ná si te enchufas roids) lo único que vas a hacer es joder la capacidad de tu cuerpo( o retrasarla mucho) de llegar a esa This URL has been removed! fuerza máxima por sí sólo. Por que¿no pensarás que el superpump hace efecto toda la vida?este tipo de suples tienes que ir aumentando su dosis porque el cuerpo se te acostumbra, luego descansas del producto y estás sin ganas de ná, al menos durante un tiempo(no te digo ná del bajón fisico y, sobre todo psicológico de los roids porque te puede dar hasta ganas de llorar).
Por eso lo único que te recomiendo es hacerte batidos caseros tipo "gainer", y, como mucho pillarte una buena prote para enriquecer ese batido y aparte tomartela al terminar tu entreno para recuperarte mejor. Otro suple que podrias, aunque te diria que te esperases un par de meses, es la creatina monohidrato, para tomartela antes y después de tu entreno,junto con algún hidrato que te ayude a transportarla y asimilarla mejor.
_comba__tragar__dormir_
-Luego tienes que ir trabajando el cuerpo durante un par de meses más, separando los musculos en tablas de 2 ó 3 grupos musculares por día, e ir metiendo,progresivamente un poco de peso más. Cogiendo cada vez más tecnica de movimiento, en vez de cada vez menos.
Luego ya separaremos los musculos a 1 ó 2 músculos por día y empezaremos a bajar el número de repeticiones y subir el peso poco a poco, sin pasarnos y haciendo incapié en notar el músculo que está subiendo el peso, cómo se contrae sin que nos tire de otros grupos musculares.
Y ya , por fin podremos empezar a hacer pirámides,superseries y demás ejercicios que al hacerlos un principiante(menos de un año) se puede joder las fibras, sobreentrenar o lesionar los tendones y/o articulaciones.Para llegar a esta fase han pasado más de 8 meses. Desde que que llegas a esta fase es cuando empiezas verdaderamente a desarrollar tu This URL has been removed! fuerza máxima.
Si antes de llegar a esta fase empiezas a meterte suplementos que te dan "un empujon" (del tipo del nano-vapor,superpump,no-xplode,etc) (y no te digo ná si te enchufas roids) lo único que vas a hacer es joder la capacidad de tu cuerpo( o retrasarla mucho) de llegar a esa This URL has been removed! fuerza máxima por sí sólo. Por que¿no pensarás que el superpump hace efecto toda la vida?este tipo de suples tienes que ir aumentando su dosis porque el cuerpo se te acostumbra, luego descansas del producto y estás sin ganas de ná, al menos durante un tiempo(no te digo ná del bajón fisico y, sobre todo psicológico de los roids porque te puede dar hasta ganas de llorar).
Por eso lo único que te recomiendo es hacerte batidos caseros tipo "gainer", y, como mucho pillarte una buena prote para enriquecer ese batido y aparte tomartela al terminar tu entreno para recuperarte mejor. Otro suple que podrias, aunque te diria que te esperases un par de meses, es la creatina monohidrato, para tomartela antes y después de tu entreno,junto con algún hidrato que te ayude a transportarla y asimilarla mejor.
_comba__tragar__dormir_
ROTEINA. Me dá igual de donde se saque, de la leche,de un filete,del pescado... o del suero(whey). Lo que tienes que ver es si con tu dieta llegas a tomar entre 1 y 2 gr de prote por kilo de peso corporal, si es así, no te hace falta la prote de suero.Si, por circunstancias del curro u otras no te puedes meter esa cantidad, pues recurre a la prote en polvo, pero no pienses que te hará subir de peso ni nada por el estilo.Lo principal es recuperar el glucógeno muscular perdido durante el ejercicio, y eso se consigue tomando hidratos nada más acabar el mismo. No por tomar 200 gr de prote, crecerás 200 gr al día(por ponerte un ejemplo).Hay que tomar la prote suficiente para que el cuerpo, cuando tenga que echar mano de ella para reponer fibras musculares,la tenga disponible, pero ya está, no es ningún milagro.
