Cierzo
Preplaya.No.Jutsu!!
¿quien me ha cambiao los triceps por piedras?
Así con este titulo tan mono damos paso al entrenamiento de hoy. Espalda/triceps no es el grupo que mas me cuesta hacer, ni tampoco es que mueva unas virguerias de pesos. Pero acabo la sesión con unos triceps duros como piedras oiga.
19/03/10 - Espalda/Triceps
Cardio: 30 minutos. 139ppm al final. Hoy he rodado mucho más rápido y mas cómodo.. si es que no me puedo poner al lado de mi amor platónico del gym como ayer que se me van las fuerzas! _lengua_
Tema motivador del día: This URL has been removed!, con un videoclip de lo más cachondo.
Todas las series piramidales 6/8/10/8/6 repes salvo que se indique lo contrario.
Dominadas agarre prono: Asistidas con contrapeso 10/15/20/15/10kg. Fallo en la 5 repe de la ultima serie, pero es que esos 10 kilos no contrapesaban nada: me daba la sensación de hacerlas a pelo.
Jalón polea: En agarre semiprono ancho (barra americana). 55/50/45/50/55kg.
Remo polea baja: 35/30/25/30/35kg
Peso Muerto Piernas Rígidas con mancuerna: 14/12/10/12/14kg
Press francés con mancuernas: Sentado pero sin apoyar la espalda (son muy altos los bancos de mi gym), de pie me desestabilizo mucho. 14/12/10/12/14kg. Creo que estaré unos días más con estos pesos: el izquierdo lo noto bastante retrasado en relación al derecho, aunque aún no llego al fallo.
Extensión triceps polea: Con cuerda por encima de la cabeza. 20/17'5/15/17'5/20kg
Fondos entre bancos al fallo: 3x13. El ultimo fallo ha sido un fallo en toda regla: de esos que te quedas sin poder acabar el movimiento. He tenido que bajar las piernas pa salir de ahí! _lengua_
Abdominales: Triserie de crunch normal y oblicuos con lastre: 5/2,5/1,25/2,5/5kg. Tambien piramidal 6/8/10/8/6 repes. Quería haber hecho 2 series pero apenas si tenia fuerzas ya para sostener los discos _lengua_
He pasado de nadar que me iba con mis padres, mi hermana y su novio a cenar a "La esquinica", toda una institución barcelonesa en lo que al tapeo se refiere, con especialidad en productos aragoneses.. que pa algo era el día del padre!
Y mañana es el campeonato de España de Boulder: modalidad de escalada que consiste en complicarte la vida escalando pedruscos de poca altura pero jodidamente difíciles. En el moll de la Fusta de Barcelona, por la mañana a eso de las 9:30 las semifinales y por la tarde a las 18:30 las finales. Me pasaré por la mañana a verlo y por la tarde no se si iré otra vez o me subiré yo por las paredes del gym.
Un saludo!
Así con este titulo tan mono damos paso al entrenamiento de hoy. Espalda/triceps no es el grupo que mas me cuesta hacer, ni tampoco es que mueva unas virguerias de pesos. Pero acabo la sesión con unos triceps duros como piedras oiga.
19/03/10 - Espalda/Triceps
Cardio: 30 minutos. 139ppm al final. Hoy he rodado mucho más rápido y mas cómodo.. si es que no me puedo poner al lado de mi amor platónico del gym como ayer que se me van las fuerzas! _lengua_
Tema motivador del día: This URL has been removed!, con un videoclip de lo más cachondo.
Todas las series piramidales 6/8/10/8/6 repes salvo que se indique lo contrario.
Dominadas agarre prono: Asistidas con contrapeso 10/15/20/15/10kg. Fallo en la 5 repe de la ultima serie, pero es que esos 10 kilos no contrapesaban nada: me daba la sensación de hacerlas a pelo.
Jalón polea: En agarre semiprono ancho (barra americana). 55/50/45/50/55kg.
Remo polea baja: 35/30/25/30/35kg
Peso Muerto Piernas Rígidas con mancuerna: 14/12/10/12/14kg
Press francés con mancuernas: Sentado pero sin apoyar la espalda (son muy altos los bancos de mi gym), de pie me desestabilizo mucho. 14/12/10/12/14kg. Creo que estaré unos días más con estos pesos: el izquierdo lo noto bastante retrasado en relación al derecho, aunque aún no llego al fallo.
Extensión triceps polea: Con cuerda por encima de la cabeza. 20/17'5/15/17'5/20kg
Fondos entre bancos al fallo: 3x13. El ultimo fallo ha sido un fallo en toda regla: de esos que te quedas sin poder acabar el movimiento. He tenido que bajar las piernas pa salir de ahí! _lengua_
Abdominales: Triserie de crunch normal y oblicuos con lastre: 5/2,5/1,25/2,5/5kg. Tambien piramidal 6/8/10/8/6 repes. Quería haber hecho 2 series pero apenas si tenia fuerzas ya para sostener los discos _lengua_
He pasado de nadar que me iba con mis padres, mi hermana y su novio a cenar a "La esquinica", toda una institución barcelonesa en lo que al tapeo se refiere, con especialidad en productos aragoneses.. que pa algo era el día del padre!
Y mañana es el campeonato de España de Boulder: modalidad de escalada que consiste en complicarte la vida escalando pedruscos de poca altura pero jodidamente difíciles. En el moll de la Fusta de Barcelona, por la mañana a eso de las 9:30 las semifinales y por la tarde a las 18:30 las finales. Me pasaré por la mañana a verlo y por la tarde no se si iré otra vez o me subiré yo por las paredes del gym.
Un saludo!
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Ademas que la monitora del gym los findes es mu maja y lleva 2 findes sin venir: es boxeadora y suele competir
