El pequeño diario del JMAG!!
- Iniciador del tema jmag912006
- Start date
jmag912006
Miembro Junior
El dia de hoy 27/11/09 trabaje hombros y trapecios:
Hombros:
Press militar: 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 2
Vuelos laterales con mancuernas: 22 kg x 8, 40 kg x 5, 44 kg x 4 (pesos totales de la suma de ambas mancuernas)
Trapecios:
Remo al cuello con barra: 35 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 4, 65 kg x 2
elevaciones laterales con mancuernas: 10 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg x 3(pesos totales de la suma de ambas mancuernas)
Power shurg: 90 kg x 8, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 130 kg x 2
La rutina estuvo bastante ligera, al final trabaje unos press banca para medir mi repeticion maxima ( el 5 de diciembre tengo competencia de power) Luego asisti a un cursillo de salsa casino, ( basicamente es una bailoterapia) es tremndamente fuerte!! hehe mi peso se a mantenido en 90.7 kg
Saludos!!
Hombros:
Press militar: 60kg x 8, 70kg x 6, 80kg x 4, 90kg x 2
Vuelos laterales con mancuernas: 22 kg x 8, 40 kg x 5, 44 kg x 4 (pesos totales de la suma de ambas mancuernas)
Trapecios:
Remo al cuello con barra: 35 kg x 8, 45 kg x 6, 55 kg x 4, 65 kg x 2
elevaciones laterales con mancuernas: 10 kg x 8, 20 kg x 5, 25 kg x 3(pesos totales de la suma de ambas mancuernas)
Power shurg: 90 kg x 8, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 130 kg x 2
La rutina estuvo bastante ligera, al final trabaje unos press banca para medir mi repeticion maxima ( el 5 de diciembre tengo competencia de power) Luego asisti a un cursillo de salsa casino, ( basicamente es una bailoterapia) es tremndamente fuerte!! hehe mi peso se a mantenido en 90.7 kg
Saludos!!
Última edición:
WIKED
la base es la CONSTANCIA
Pues si con determinacion y bolas si que sé logra suerte con eso!!!
Ja ja ja Gracias pana!!! Malebogia tu sabes que yo soy tu Father y tu eres mi hijo jua jua jua piche hijo homosexualoide que tengo ja ja ja ja ja ja _comorr_
Ponte a trabajar eh dicho_jodete_!!!
En otro tema, 90 kg en el press militar, HIJO de la G........p......... ja ja ja ja teneis un video para ver la ejecucion? Gran entreno!!!
jmag912006
Miembro Junior
Si ya me lo han dicho, tendre que pensarlo seriamente..gracias x el consejo
Saludos!
buen entreno, que te valla excelente en tu competencia _guerra_
saludos hermano
Gracias, Saludos!!
jajaja si pinche male cree que va a perder 30 kg de grasa y aun asi va a quedar como el priest xD
bueno por lo del press militar no es la gran cosa, son solo 2 repes y iba ayudado, aun no domino el peso del todo..video no tengo loco te lo quedo debiendo, tengo pensado grabar todo el entreno del 7 al 12 de diciembre para postealo...
Saludos! gracias por comentar
Hombre es un poco molesto que me estes cuestionando x todo no te parece? ya te lo dije han sido 3 años de trabajo arduo y de comer como una bestia...y por supuesto que estoy pasado de grasa pero tambien estoy seguro de que tengo una buena base muscular o tu crees que tiraria altos pesos a punta de grasa??
Si en principio a mi tambien me parecio un poco raro hacer pocas repes en esa clase de ejercicios, pero luego de ver la congestion brutal que deja..pues me acostumbre..Un saludo!!
Última edición:
jmag912006
Miembro Junior
Buenas el dia de hoy me dio weba bajar al gimnasio ( la clase de salsa de ayer me ha dejado exausto! jaja) asi que me quede en casa , hice unos cuantos abdominales:
Elevaciones de tronco en el suelo con peso x 3 series
Encogimientos o Crunch x 3 series
Elevaciones de piernas x 2 series
Peso :90.8 kg
Saludos!
Elevaciones de tronco en el suelo con peso x 3 series
Encogimientos o Crunch x 3 series
Elevaciones de piernas x 2 series
Peso :90.8 kg
Saludos!
malebolgia
New member
putito, hablamos con tiamat, de los abs, y encontro una info de que los abs son musculos estriados, y le estasmos dando a unos circuitos que no tienen madre, no es por No de reps, si no por time... pruebalas asno
Última edición:
ALFèReX
Miembro de horror
Malebolgia podrias pasarme algo de esa info_leyendo_ y tambien de los circuitos me interesa. saludos
jmag912006
Miembro Junior
El dia de hoy 30/11/09 trabaje pecho y biceps:
Pecho:
Press con barra en banco plano 90 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg x 1
Press inclinado con barra 70 kg x 8, 80 kg x 6, 90kg x 5, 110 kg x 1
aperturas con mancuernas en banco inclinado 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5 80 kg x 2 ( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Biceps:
Curl con mancuernas 40 kg x 8, 44 kg x 6, 50kg x 4, 60 kg x 2( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Curl Martillo 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3 ( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Curl arnold 18 kg x 8, 20 kg x 6, 22.5 kg x 4 25 kg x 3
Luego de un fin de semana de comidas irregulares y de algunas salidillas nocturnas xD mi peso aumento..91,3 kg
Saludos!!
Pecho:
Press con barra en banco plano 90 kg x 8, 100 kg x 5, 120 kg x 3, 135 kg x 1
Press inclinado con barra 70 kg x 8, 80 kg x 6, 90kg x 5, 110 kg x 1
aperturas con mancuernas en banco inclinado 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 5 80 kg x 2 ( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Biceps:
Curl con mancuernas 40 kg x 8, 44 kg x 6, 50kg x 4, 60 kg x 2( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Curl Martillo 40 kg x 8, 50 kg x 5, 60 kg x 3 ( los pesos suma total de ambas mancuernas)
Curl arnold 18 kg x 8, 20 kg x 6, 22.5 kg x 4 25 kg x 3
Luego de un fin de semana de comidas irregulares y de algunas salidillas nocturnas xD mi peso aumento..91,3 kg
Saludos!!
malebolgia
New member
gordita, siempre trabajas decendientes? con que fin... tu press que tan estrecho es?
aki tengo otra comida irregular para ti te va a agustar _cintura_
malebolgia
New member
por cierto toda tu vida as entrenado pesado, o alguna vez metes volumen...
Bardok1
¡¡ZAS, EN TODA LA BOCA!!
Estás enorme, chaval. Si defines bien te vas a quedar genial.
Lo único criticable bajo mi punto de vista son esos ejercicios de aislación a tan bajas repes (como las aperturas con mancuernas de 40 kg). No creo que sirvan de mucho y puede ser un poco peligroso para las articulaciones.
Suerte en la competición, fiera.
Lo único criticable bajo mi punto de vista son esos ejercicios de aislación a tan bajas repes (como las aperturas con mancuernas de 40 kg). No creo que sirvan de mucho y puede ser un poco peligroso para las articulaciones.
Suerte en la competición, fiera.
jmag912006
Miembro Junior
Press powerlifting...no siempre trabajo ascendentes...empeze hace unas 3 4 semanas anteriormente las trabajaba descendentes, en realidad no lo recomiendo mucho...esta es la ultima semana con esta rutina y no la vi muy buena..volvere a las descendentes..
Arre ya no mas comidas irregulares pinche maricolgia _jodete_
pesado hace año y medio anteriormente...ni idea solo trabajaba mal xD
Gracias amigo, si tenes razon en cuanto a las aperturas ya pronto lo cambiare, saludos!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Te aconsejo que en los ejercicios de aislamiento subas repeticiones y bajes peso, no son ejercicios para tirar con peso sino para hacerlo bien y congestionar. Si no quieres congestionar, no los hagas y mete un par de series mas del basico.
Otra cosa, no se si lo sabras, pero trabajo de brazo a bajas repeticiones puede destrozar tus articulaciones a corto-medio plazo.
Por eso te recomiendo que bajes peso y vayas a mas repeticiones.
P.D: Tu objetivo principal es ganar fuerza o masa? SI son las dos, cual de ellas es principal?
Saludos
malebolgia
New member
la virgen!, dame una referencia, tambien meto set s de 1x3 1x5 a bicep, pesos grandes... _perillas_
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Pues es bastante obvio, las articulaciones del codo y la muñeca son demasiado debiles para soportar cargas pesadas si las comparamos por ejemplo con las rodillas.
El unico ejercicio de brazo donde recomendaria que os metais peso es en el press cerrado.
Quieres referencias? Sigue entrenando asi y en un par de años tu mismo vas a ser la referencia gordito.