Diario de Alek.

Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 53 kg

Sentadilla Frontal
3x5 - 76 kg

Press de Banca
3x5 - 57 kg

Mismo peso, menos descanso, menos problemas para completar las series

Peso Muerto
1x5 - 85 kg

Press de Banca con Mancuernas
3x8 - 18 kg

Remo Serrucho
3x8 - 21 kg

Crunches en Baco declinado 45°
3x12 - 12 kg en la frente

Side Bends
3x10 - 21 kg

Estiramientos.

Rompiendo PR anteriores.
Tengo molestias en el cuadrado lumbar del lado izquierdo, veremos si entrenándolo y haciendo algo de foam rollering + estiramientos se va.
 
Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 53 kg

Sentadilla Frontal
1x1 - 94 kg

Power Jerk
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 35 kg
1x2 - 43 kg

Power Holds
4x10" - 94 kg

Semana de descarga, la que sigue comienzo con progresión nueva.
 
Power Hang clean + Power Jerk + Power Hang Snatch
1x3 - 20 kg

Peso Muerto
Varias series hasta:
1x1 - 113 kg

Clean Hang Pull
4x3 - 85 kg

Prone Bridges
3x40"

Side Bends
3x15 - 16 kg

Estiramientos

Sigo con la semana de descarga; como el viernes no abren, tendré que tomar máximo de banca mañana.
 
Press de banca
Varias series hasta:
1x1 - 67 kg

Curl de Bíceps de pie
Rest pause de 20 segs: 1x9, 1x5, 1x3 - 14 kg

Tirón de polea tríceps
Rest pause de 20 segs: 1x10, 1x7, 1x5 - 10 placas

Aperturas planas
Rest pause de 20 segs: 1x10, 1x7, 1x5 - 16 kg

Paseo del granjero
3xFallo (Unos 15 segs) - 32 kg

Gemelo de pie
Varias series - 83 kg

Estiramientos

Banca de mierda, necesito hacer algo.
 
Sentadilla Frontal
3x5 - 81 kg

Casi me muero, lo hice con descansos de 5 min aprox. Terminé mareado. Las tres series con cinto.

Peso Muerto Rumano
3x8 - 71 kg

No lo había hecho desde algo de tiempo ya, fuí despacio.

Extensiones de cuádriceps
1x8 - 13 placas, 1x8 - 15 placas, 1x8 - 17 placas

Fácil, podía con más.

Curl Femoral
1x8 - 12 placas, 2x8 - 10 placas

Siempre he batallado con el curl femoral, qué raro.

Gemelo de pie
3x8 - 83 kg + soporte.

Negativa lentísima.

Estiramientos.

Fué brutal en general, al terminar las sentadillas no tenía ganas de nada.
Terminé con las piernas temblando.
 
Press de banca con mancuernas
Varias series hasta:
1x5 - 21 kg
2x5 - 23 kg

Remo con mancuerna
2x5, 1x8 - 25 kg

Aperturas planas
1x14, 1x8, 1x6 - 14 kg

Rest-pause de 20 segs.

Remo gironda
1x8, 1x6, 1x5 - ¿80?

Rest-pause de 20 segs.

Elevaciones laterales
1x12 - 7 kg
2x10 - 9 kg

Curl Martillo
1x7, 1x5, 1x4 - 14 kg

Rest-pause de 20 segs.

Jalón en polea de tríceps
1x11, 1x8, 1x4 - 10 placas

Rest-pause de 20 segs.

Salí molido.
Como la semana anterior fué descarga y la que viene no voy a entrenar, voy a aprovechar esta para "darle duro".
 
Peso Muerto
3x5 - 94 kg

Press de banca con mancuernas
3x6 - 23 kg

Remo en máquina con apoyo al pecho
3x8 - 51 kg

Press de pie
1x6, 2x5 - 43 kg

La semana que viene no entreno.
 
Sentadilla Frontal
1x4 - 76 kg
1x5 - 76 kg
1x3, 1x2 - 76 kg

Con muchos problemas, aunque con poco descanso.
Mi compi de entreno me ha dicho que prácticamente la hago ATG.

Press inclinado con mancuernas
2x12 - 16 kg

Bien, fácil, empezando

Jalón en polea
2x12 - 100 (no sé si son LB o KG)

Fácil también

Elevaciones laterales
2x12 - 9 kg

Tirón en polea de tríceps
2x12 - ¿8? placas

Paseo del granjero con mancuernas
3xF - 40 kg

Sit ups en banco declinado
3x12 - 5 kg

Lastre en la frente

Gemelo en hack
2x12 - 83 kg + máquina

Negativa lentísima

_____

Supuesta mente iba a hacer la fullbody con progresión de cargas pero se me olvido apuntar, jaja; improvisé sobre la marcha.
Todo tranquilo, menos la sentadilla que sufrí mucho.
 
Press de banca
3x5 - 53 kg

2' descanso

Remo serrucho
1x12 - 18 kg
1x12 - 21 kg

Extensiones de cuádriceps
1x12 - 10 placas
1x12 - 15 placas

Cojeando por las agujetas de la sentadilla

Peso muerto rumano
2x12 - 62 kg

Despacito

Elevaciones laterales
2x12 - 9 kg

Peck dec
1x12 - 12 placas
1x12 - 11 placas
1x12 - 10 placas

Aguantando la tensión por 2 segs al juntar las manos

Curl martillo
2x12 - 12 kg

Side bends
3x12 - 21 kg

Gemelo hack
3x12 - 83 + máquina

Negativa leenta

Encogimientos de trapecio
3x10 - 21 kg

Accesorios de 1'30" el descanso.
Bien, haciendo más ejercicios que de costumbre.
 
Peso Muerto
3x5 - 85 kg

Las tres con cinto

Prensa 45°
2x12 - 83 kg

Después de un tiempo sin hacerla

Fondos en paralelas
1x8
1x5
1x4

Gemelo hack
3x12 - 83 kg + máquina


Dominadas supinas
1x3
1x2
1x1
1x1

Tanto tiempo sin hacerlas

Jalón polea de tríceps
2x12 - 9 placas

Sit ups en banco declinado
3x10 - 10 kg lastre en la frente
Alternando:
Hiperextensiones en banco 45°
3x10 - 5 kg en la cabeza

En peso muerto aproveché para grabarme, me veo con buena técnica, aunque no perfecta.
Me dejé el press, se me olvidó.
 
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