Buenas, la verdad es que no se demasiado del tema, estoy introduciendome poco a poco en el y que mejor forma de hacerlo consultandole a gente que sabe bien del tema, pues para empezar voy a explicar un poco mi rutina y demas, entreno 4 veces en semana, lunes, martes, jueves y viernes, los entrenos siempre los hago a las 14.30 15.00, ya que trabajo y esa es a la hora que salgo de trabajar, y luego por la tarde estoy estudiando de 17.00 a 22.00, voy a entrenar sin almorzar ya que, si almuerzo y dejo pasar un rato para repasar la comida se me hace muy tarde y no puedo ir a entrenar o tengo k hacerlo demasiado rapido. Os cuento un poco mi rutina de entrenamiento tambien por si alguien me aconseja cambiarla para asi ayudarme, aa por cierto me olvidaba, tengo 24 años mido 1´70 y peso entre 60, 62 Kg, no les digo exacto porque siempre me mantengo asi, y por ultimo llevo 8 meses entrenando. Antes de comenzar a explicar mi rutina perdonadme si escribo algun ejercicio de forma incorrecta pero es como me han dicho que se llaman, y espero que me corrijais para no equivocarme otra vez xD
-Lunes Pectorales y triceps : Pectorales (Press plano, press inclinado y apertura (todo con mancuernas) y triceps pues polea alta con cuerda, fondo y otro de polea alta con una barra pequeña)
-Martes Piernas: (Sentadillas, prensa, y otras 2 maquinas para gemelos) pd: las piernas es lo que peor llevo ya que mis amigos y la gente que esta por mi gimnasio poco veo que lleven de piernas y me parece que podria mejorar los ejercicios
-Miercoles toca descanso
-Jueves espalda y biceps: (Espalda, dominadas, remo con maquina y otro que es parecido pero con barra y luego Biceps ( Martillo y otroo que no m se el nombre pero es sentado en un banco con el espaldar totalmente recto codos pegados al cuerpo)
-Viernes repito pectorales, hago hombros y un poco de deltoide: (press plano, press declinado y pullover y de hombros toca, carga, elevaciones laterales y otro parecido a apertura pero boca abajo en el banco y x ultimo para el deltoide cojo la barra en forma de "w" la agarro casi x el centro y elevo hasta la altura de los hombros y bajo, y por ultimo cojo mancuernas estiro los brazos y hago como una especie de giros tirando del deltoide)
-Sabados y domingos toca descanso
Seguramente mi entrenamiento tenga muchos fallos y si alguien me los corrige se lo agradeceria (aunque creo que eso no se pregunta en este foro y lo sienteo mucho si no es asi, pero es que no me muevo mucho por internet y foros, no se como funcionan exactamente asi que pido disculpas anticipadamente)
Pues ya comentado todo esto me gustaria saber que suplementos debo tomar, aqui casi todo el mundo tira de celltech y nitrotech, bueno los pocos que no estan "mal ciclados" que eso por aqui se lleva mucho, el comprar un ciclo pincharselo e ir 2 dias nada mas al gimnasio 15 minutillos (cosa que yo no veo mal, cada uno que lo haga a su manera), pues nada que para terminar decir que desayuno nada mas levantarme, luego a media mañana vuelvo a comer, almuerzo nada mas salir del gimnasio, luego a media tarde vuelvo a comer y ceno nada mas llegar de clase y por ultimo a dormir...
Tambien os comento que comia mucha basura y no soy de engordar ppr mucho que coma sea basura o buenas comidas, siempre me queda algo de fibra aunque no haga nada de deporte (que llevaba un par d años tirado en el sofa...)
Para terminar os agradezco mucho las labores que haceis ayudando a la gente sin llevaros absolutamente nada de dinero y x haber leido el testamentazo que he escrito xD GRACIAS y un saludo desde las palmas.
-Lunes Pectorales y triceps : Pectorales (Press plano, press inclinado y apertura (todo con mancuernas) y triceps pues polea alta con cuerda, fondo y otro de polea alta con una barra pequeña)
-Martes Piernas: (Sentadillas, prensa, y otras 2 maquinas para gemelos) pd: las piernas es lo que peor llevo ya que mis amigos y la gente que esta por mi gimnasio poco veo que lleven de piernas y me parece que podria mejorar los ejercicios
-Miercoles toca descanso
-Jueves espalda y biceps: (Espalda, dominadas, remo con maquina y otro que es parecido pero con barra y luego Biceps ( Martillo y otroo que no m se el nombre pero es sentado en un banco con el espaldar totalmente recto codos pegados al cuerpo)
-Viernes repito pectorales, hago hombros y un poco de deltoide: (press plano, press declinado y pullover y de hombros toca, carga, elevaciones laterales y otro parecido a apertura pero boca abajo en el banco y x ultimo para el deltoide cojo la barra en forma de "w" la agarro casi x el centro y elevo hasta la altura de los hombros y bajo, y por ultimo cojo mancuernas estiro los brazos y hago como una especie de giros tirando del deltoide)
-Sabados y domingos toca descanso
Seguramente mi entrenamiento tenga muchos fallos y si alguien me los corrige se lo agradeceria (aunque creo que eso no se pregunta en este foro y lo sienteo mucho si no es asi, pero es que no me muevo mucho por internet y foros, no se como funcionan exactamente asi que pido disculpas anticipadamente)
Pues ya comentado todo esto me gustaria saber que suplementos debo tomar, aqui casi todo el mundo tira de celltech y nitrotech, bueno los pocos que no estan "mal ciclados" que eso por aqui se lleva mucho, el comprar un ciclo pincharselo e ir 2 dias nada mas al gimnasio 15 minutillos (cosa que yo no veo mal, cada uno que lo haga a su manera), pues nada que para terminar decir que desayuno nada mas levantarme, luego a media mañana vuelvo a comer, almuerzo nada mas salir del gimnasio, luego a media tarde vuelvo a comer y ceno nada mas llegar de clase y por ultimo a dormir...
Tambien os comento que comia mucha basura y no soy de engordar ppr mucho que coma sea basura o buenas comidas, siempre me queda algo de fibra aunque no haga nada de deporte (que llevaba un par d años tirado en el sofa...)
Para terminar os agradezco mucho las labores que haceis ayudando a la gente sin llevaros absolutamente nada de dinero y x haber leido el testamentazo que he escrito xD GRACIAS y un saludo desde las palmas.
