Diario de Alek.

er tio me has decepcionao, yo confiaba en ti jajaja, pero bueno si dices que en noviembre ya vuelves solo quedan 20 dias !!!! _oveja_
pero que vuelves para hacer culturismo o fitness??
saludos!
 
Voy a hacer básicos pesados con progresión+ algunos DLPs para potencia y uno que otro accesorio para hipertrofia.
Lo de fitness lo voyb hacer mientras entrene en casa.
 
Pues hoy volví. Después de poco más de un mes.

Para el que crea que haciendo ejercicios en casa mantienes algo de lo que hiciste en el gimnasio, es falso, jaja. Al menos en fuerza baje aprox un 30-40% al día de hoy.

Me voy a tirar 2 semanas con fullbody 3 días a la semana a unas 12 repes; después vuelvo a mis rutinas que tanto me entretienen y gustan.
 
jejejejeje .

con ese mes de descanso yo me estube machacando mas que nunca xDDDD.
FEO!.
JEJEJE en 2 meses posteo fotos nuevaS =) en enero pa empesar el año bn xD
 
empesare definicion en Junio mas o menos .

aunque de grasa me mantengo igual ni subo ni bajo . .. xD
 
alek dijo:
Pues hoy volví. Después de poco más de un mes.

Para el que crea que haciendo ejercicios en casa mantienes algo de lo que hiciste en el gimnasio, es falso, jaja. Al menos en fuerza baje aprox un 30-40% al día de hoy.

Me voy a tirar 2 semanas con fullbody 3 días a la semana a unas 12 repes; después vuelvo a mis rutinas que tanto me entretienen y gustan.
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Entrena duro y no seas marica!!!_comorr__comorr_
 
Jajaja, claro jhop, sólo que como era el primer día fui suave.

Si me programo bien y me que da tiempo, voy por torso pierna en lugar de fullbody.
 
Esperé otro mes para comenzar a registrar entrenos; al regresar tiraba como 43 kg en sentadilla....

Entreno del lunes

Power Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 44 kg
1x1 - 46 kg
1x1 - 48 kg

Sentadilla Frontal
3x5 - 69 kg

Press de pie
3x5 - 37 kg

Jalones supinos
1x5 - 55.2 kg
2x5 - 60 kg

Fondos en paralelas
3x5

Prone Bridges
3x30"

10' cinta a 5.5 MPH

Estiramientos...

Estoy haciendo algo tipo Rippetoe-5x5 Stronglifts; a mi gusto lo mejor para un principiante.
 
Power Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 40 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 48 kg
1x2 - 53 kg

Sentadilla Frontal Ligera
3x5 - 53 kg

Press de Banca
3x5 - 57 kg

Peso Muerto
1x5 - 80 kg

Reverse Crunch
3x15
Alternado con...
Elevaciones Laterales
1x8 - 6 kg
2x10 - 6 kg

10' cinta

Estiramientos

La banca con un poquitín de ayuda, igual creo que he superado mi récord ahí. El PM bien, con nueva técnica.
 
Epà alek ya volviste a la pista a doblar hierro!! Bueno enfocate y no te detengas exito!!! La banca esta muy buena!!!
 
jhoptam dijo:
Epà alek ya volviste a la pista a doblar hierro!! Bueno enfocate y no te detengas exito!!! La banca esta muy buena!!!
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Uy jhop, has vuelto, que alegría de tenerte por acá de nuevo.
Jajaja sí, desde hace 1 mes volví.
De aquí al 25 de enero que son mis vacaciones voy a darle más que nunca jhop. Gracias.
 
Power Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 53 kg

Sentadilla Frontal
3x5 - 71 kg

Power Clean + Press
3x5 - 39 kg

Jalones Supinos
3x5 - 64 kg

Fondos en paralelas
1x8
1x6
1x5

Prone Bridges
3x30"

10' cinta a 5.5 MPH

Estiramientos..

Hace casi 3 meses tiraba ese mismo peso en la sentadilla, pero a 5x3. Osea, me he superado en sentadilla además de banca. Igual los Hang cleans, fondos y jalones.
 
Power Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 53 kg

Una especie de push press/jerk al final de cada serie.

Sentadilla Frontal
3x5 - 74 kg

Press de Banca
3x5 - 57 kg

Menos descanso, pero con un poco de ayuda

Peso Muerto
1x5 - 83 kg

Elevaciones Laterales
3x10 - 7 kg

Press de Banca con Mancuernas
3x8 - 16 kg

Remo Serrucho
3x8 - 18 kg

Crunch Inverso
3x15

Side Bends
3x12 - 18 kg

Estiramientos.

Me entraron ganas de hacer algo más e hice algunos ejercicios que tenía algo olvidados.
Mañana cardio en ayunas y mobilidad.
 
Hang Clean
1x3 - 20 kg
1x3 - 30 kg
1x3 - 43 kg
1x3 - 53 kg

Sentadilla Frontal Ligera
3x5 - 62 kg

Hang Clean + Press
3x5 - 41 kg

Jalones supinos
3x5 - 64 kg

Fondos en paralelas
1x8
2x6

Curl Martillo
Rest-pause de 15 segs
1x10, 1x6, 1x5 - 12 kg

Aperturas planas
Rest-pause de 20 segs
1x10, 1x9, 1x8 - 12 kg

Prone Bridges
Pies juntos
3x35"

Side bends
3x12 - 18 kg

Estiramientos.
 
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