Bajar de peso (Busco consejos)

[barret]

Muy buenas a todos, estoy empezando una nueva campaña, que es casi una cruzada, resulta que deseo bajar de peso (de forma lenta y segura).
Mi estado actual es deplorable, soy de sexo Masculino, tengo 21 años, mido 1.74 M y peso actualmente 84 kilos. (si valiera mi peso en oro sería millonario).

Lamentablemente el único gimnasio cerca de mi hogar está muy lejos y no tiene muy buena implementación. Y ni hablar de mi acceso a una buena nutrición, ya que no diferencio entre un carbohidrato y un lípido, es por eso, mis futuros estimados contertulios, que llego hasta ustedes. Me gustaría saber que puedo comer y que no, que tipo de proteínas y carbohidratos y que cosas dejar. (Estuve leyendo el apartado de dietas, y de a poco he ido aprendiendo algo).

Mi primer gran paso fue dejar el cigarrillo y reducir mi consumo de alcohol.

Con saludos fraternales, me despido esperando su guía.

 

[bigAGUS]

Lee sobre carbohidratos fibrosos, carbohidratos simples, complejos, proteinas, grasas.

Mete en google: carbohidratos fibrosos fitness

te va a saltar cosas en esta pagina.

Saludos.

 

[Lyzakmaru]

Mi primer gran paso fue dejar el cigarrillo y reducir mi consumo de alcohol

Yo pensaba que el cigarillo provocaba perdidad de peso excesssiiva..

Y elimina el alxohol.. si lo tomas.. procura no enborracharte.. porque se va todoal..

 

[barret]

Mi primer gran paso fue dejar el cigarrillo y reducir mi consumo de alcohol

Yo pensaba que el cigarillo provocaba perdidad de peso excesssiiva..

Sí, y también cambia la presión arterial, y produce cáncer, en otras cosas.

Por ahora estoy viendo una dieta para bajar la grasa sin perder masa corporal, y estoy haciendo cardio de caminata rápida de 25 minutos diarios, y tengo pensando hacer unos 30 minutos de bicicleta estática para complementarlo con la dieta.

Utilizando diferentes "calculadoras" y la información de este sitio web, ya calcule mi gasto calórico diario, mi índice de masa corporal y mi porcentaje de grasa corporal (que es altísimo).

Aprovecho de agradecer a un usuario que me envió diferentes dietas y espero que me sirvan.

 

[marisol.galdos]

Hola Barret, me parece muy bien que hayas dejado el tabaco y que ya no bebas tanto alcohol… Lo otro sería decirte que sepas que si comes más de lo que gastas, entonces engordarás o no bajarás de peso; pero si haces lo contrario, sí bajaras esos kilos… Está muy bien que investigues sobre los grupos alimenticios... yo pensaría que debes reducir tus carbohidratos (patatas, arroz, legumbres, pastas, etc) y elevar el consumo de hortalizas... Un saludo y que todo vaya bien!!!

 

[marisol.galdos]

Hola Barret, quisiera contarte que a veces el querer bajar de peso no necesariamente aparece por una cuestión de verse mejor. En mi caso, yo siempre quise perder kilos pero nunca lo conseguía, sin embargo cuando se me detectó que era intolerante a la lactosa tuve que aprender a escoger un poco mejor qué alimentos comía y cuáles dejaba de lado. Así fue como empecé a perder peso y bueno, ahora ya no lo recupero por nada jeje... Por otra parte, como comprenderás, no es fácil encontrar productos que una pueda comer con toda tranquilidad, al menos en mi caso he encontrado una marca llamada Kaiku Sin Lactosa Plus que me ha sentado de maravilla y hasta tiene su propia página en el Facebook This URL has been removed!. en donde he encontrado información diversa, desde mi enfermedad hasta diferentes tips sobre comida saludable... Espero te sirva también esto. Un saludo

 

[marisol.galdos]

Qué nos cuentas el día de hoy Barret?, ¿Cómo ha ido la dieta en la última semana? No olvidéis que con perseverancia todo se alcanza, un abrazo.

 

[bigAGUS]

si contesta quizas no haya abandonado

 

[marisol.galdos]

Hola BigAgus… esperemos que no sea así :S

 

[laiav]

La clave está en la alimentación principalmente. Es mejor que nos haga la dieta un médico. Evitar ir a Natur house y estos sitios que nada más que os harán la misma dieta que el especialista pero vendiendoos los productos que tienen para la ocasión.

Después es importante hacer ejercicios como correr, fondo o andar rápido para bajar barriguita y de peso en general.

Muy bien por haber dejado el tabaco y el alcohol!!! No veas lo q engorda el alcohol!!!! Y todo es nutriente vacío. _beber_

 

[barret]

No, no he desertado.

Aun sigo aquí, lamentablemente no había podido entrar antes por que mi contraseña no funcionaba, y ya hice todo el procedimiento para cambiarla.

De a poco he ido logrando pequeñas metas, la verdad es que les agradezco los buenos deseos, cuando tenga más tiempo me explayaré más sobre los avances que he tenido.

Por ahora estoy buscando dietas para bajar de forma lenta pero segura de peso, y además estoy pensando en comprar una bicicleta estática o sino, ir a un gimnasio que me gustó bastante, pero está bastante alejado de mi hogar.

Desde que entre a este foro por primera vez hasta la fecha he aprendido bastante de nutrición (algunos conceptos los tenía muy errados) y la mayor información la saqué de este portal, espero que con el tiempo, pueda ser más activo y participar de varios temas.

Saludos cordiales.

 

[barret]

Ya que estoy por aquí, quisiera repetir mis agradecimientos a Roses, Marisol.Galdos y BigAgus.

Vageando por internet, encontré muchos videos de Pilates donde con sólo 7 minutos de ejercicio durante varios dias, se "promete" tener músculos más definidos y fuertes, me gustaría saber que opinión tienen de estos ejercicios y si consideran que funcionan.

Si bien la promesa es muy tentadora, no sé si hacerlos, ya que prefiero bajar de peso de forma lenta pero segura, a perder masa corporal y tener lesiones. Un ejemplo de estos videos:

Edito: No pude poner el video, por que no tengo más de 15 mensajes, pero si quieren verlos, busquen en Youtube por "six pack in 7 minutes" o "Pilates in 7 minutes".

 

[bigAGUS]

Ya que estoy por aquí, quisiera repetir mis agradecimientos a Roses, Marisol.Galdos y BigAgus.

Vageando por internet, encontré muchos videos de Pilates donde con sólo 7 minutos de ejercicio durante varios dias, se "promete" tener músculos más definidos y fuertes, me gustaría saber que opinión tienen de estos ejercicios y si consideran que funcionan.

Si bien la promesa es muy tentadora, no sé si hacerlos, ya que prefiero bajar de peso de forma lenta pero segura, a perder masa corporal y tener lesiones. Un ejemplo de estos videos:

Edito: No pude poner el video, por que no tengo más de 15 mensajes, pero si quieren verlos, busquen en Youtube por "six pack in 7 minutes" o "Pilates in 7 minutes".

Ten cuidado con la informacion, que muchas veces se puede tornar en nuestra contra sin pensarlo.

Sobre los programas de ejercicios que comienzan con: "six minute abs", "baje de peso sin dieta y ejercicio", "con una sesion de 15 minutos diarios", cuando leas ese tipo de cosas, deja de leer.

Saludo y suerte.

 

[barret]

Nuevamente paso a saludarlos, en internet encontré una lista con proteínas para incluir en la dieta, debido a que no estoy muy informado, me gustaría saber si todas estas proteínas las puedo incluir, o hay algunas que debo ignorar.

Edito:

Carnes magras

• Pollo
• Pavo
• Ternera
• Jamón cocido
• Jamón serrano sin grasa

Pescados y mariscos

• Atún
• Caballa
• Sardina
• Salmón
• Merluza
• Pescadilla
• Rape
• Boquerón
• Mejillones
• Nécoras

Legumbres

• Garbanzos
• Lentejas
• Judías verdes
• Habas
• Soja
• Guisantes

Lácteos descremados

• Leche
• Yogur
• Queso
• Requesón
• Cuajada

cereales

• Maíz (cocido o en copos)
• Pan de trigo o centeno ( integral)

Otros

• Huevos
• Chocolate negro ( al 70%)

Ahí está la lista, aparecen lacteos como la leche, yoghurt y queso, pero me gustaría saber que tipo de Leche (entera, semi descremada, o descremada) Queso (blanco, amarillo, gauda, etc) y en el caso de Yghurt lo mismo.

Dando las gracias de ante mano, espero que estén muy bien, queridos co foraneos.

 

[barret]

Nuevamente los vuelvo a molestar, estoy haciendo una lista con carbohidratos lentos, para agregarlos a mi dieta,hasta ahora tengo:

Arroz integral
Pan Integral
Legumbres (lentejas, garbanzos, etc)
Frutillas (fresas) y fuindas.

Como ven, es bastante pequela y me gustaría que me ayudaran a surtirla un poco más.

Hasta una próxima oportunidad.

 

[bigAGUS]

Nuevamente paso a saludarlos, en internet encontré una lista con proteínas para incluir en la dieta, debido a que no estoy muy informado, me gustaría saber si todas estas proteínas las puedo incluir, o hay algunas que debo ignorar.

Edito:

Carnes magras

• Pollo
• Pavo
• Ternera
• Jamón cocido
• Jamón serrano sin grasa

Pescados y mariscos

• Atún
• Caballa
• Sardina
• Salmón
• Merluza
• Pescadilla
• Rape
• Boquerón
• Mejillones
• Nécoras

Legumbres

• Garbanzos
• Lentejas
• Judías verdes
• Habas
• Soja
• Guisantes

Lácteos descremados

• Leche
• Yogur
• Queso
• Requesón
• Cuajada

cereales

• Maíz (cocido o en copos)
• Pan de trigo o centeno ( integral)

Otros

• Huevos
• Chocolate negro ( al 70%)

Ahí está la lista, aparecen lacteos como la leche, yoghurt y queso, pero me gustaría saber que tipo de Leche (entera, semi descremada, o descremada) Queso (blanco, amarillo, gauda, etc) y en el caso de Yghurt lo mismo.

Dando las gracias de ante mano, espero que estén muy bien, queridos co foraneos.

todo lo que sea variar las fuentes de proteinas es bueno, yo eligiria las fuentes con menos grasa, salvo pescados alguno con grasas monoinsaturadas, los huevos son muy buenos, el chocolate siempre y cuando lo comas cuando debes y cuanto debes no lo veo mal, aunque yo opino que adicionando alimentos que hagan "mas llevadero" el plan, estamos accionando los mecanismos de ansiedad, y por tanto mas dificil nos sera apegarnos a lo estipulado.
La leche si deseas tomarla siempre descremada, yo no tomo leche.