Diario del proximo Mr. olympia

Entreno de hoy : Espalda-abdomen

Comenze con estiramientos y algunos movimientos para calentar (5 min de bici)
( las barras pesan 5kg )

dominadas abiertas
5x10 (las 2 primeras solo y en la 3er y 4ta serie depues de la 6ta rep, me ayudo mi comàñero de entreno)

dominandas-A.cerrado
5x10

jalon al frente
12x 12 barras, 10x13 barras, 8x14 barras, 6x16 barras (con un poco de ayuda) me faltan 2 barras para llegar a todas..

jalon con maneral
12x13barras, 10x14b, 8x15b, 6x17

remo en barra T (kg en disco)
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg esta ultima me costo como nunca

remo inclinado con barra (peso es en total con la barra (20kg))
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg

remo con maneral
12x17 b, 10x18b, 8x19, 6xtodas las barras (20)

remo en aparato agarre semiabierto
de 12 a 6 repes con todas las barras (este esta super ligero)

hiperextenciones
4x12 con disco de 20kg


ABDOMEN
es un banco donde lo puedes inclinar asi como declinado pero aun mas noce como se llama, lo pusimo hasta el ultimo para que quedara completamente inclinado, casi vertical tomamos 2 disco de 10, lo abrazamoz al pecho y sacamos

4x6repes

reberencias
4x15 repes con todas las barras de la jaula
oblicuos con maneral
4x10 con todas las barras

bueno ese es el entreno de hoy, espero sus criticas y recomendaciones
se que diaran que son muchos ejercicios, pero m gusta entrenar con todo la espalda y el sobreentreno llega si no come uno bien y yo si que lo hago, bueno ami me da resultado esta rutina
salu2
 
M.Mentzer dijo:
Comenze con estiramientos y algunos movimientos para calentar (5 min de bici)
( las barras pesan 5kg )

dominadas abiertas
5x10 (las 2 primeras solo y en la 3er y 4ta serie depues de la 6ta rep, me ayudo mi comàñero de entreno)

dominandas-A.cerrado
5x10

jalon al frente
12x 12 barras, 10x13 barras, 8x14 barras, 6x16 barras (con un poco de ayuda) me faltan 2 barras para llegar a todas..

jalon con maneral
12x13barras, 10x14b, 8x15b, 6x17

remo en barra T (kg en disco)
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg esta ultima me costo como nunca

remo inclinado con barra (peso es en total con la barra (20kg))
12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 6x100kg

remo con maneral
12x17 b, 10x18b, 8x19, 6xtodas las barras (20)

remo en aparato agarre semiabierto
de 12 a 6 repes con todas las barras (este esta super ligero)

hiperextenciones
4x12 con disco de 20kg


ABDOMEN
es un banco donde lo puedes inclinar asi como declinado pero aun mas noce como se llama, lo pusimo hasta el ultimo para que quedara completamente inclinado, casi vertical tomamos 2 disco de 10, lo abrazamoz al pecho y sacamos

4x6repes

reberencias
4x15 repes con todas las barras de la jaula
oblicuos con maneral
4x10 con todas las barras

bueno ese es el entreno de hoy, espero sus criticas y recomendaciones
se que diaran que son muchos ejercicios, pero m gusta entrenar con todo la espalda y el sobreentreno llega si no come uno bien y yo si que lo hago, bueno ami me da resultado esta rutina
salu2
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No es sólo el número de ejercicios, la mitad de los ejercicios que haces son repetidos (ejemplo, dominadas y jalones), y sólo sirven para agotar la espalda y no tirar un buen peso en el resto de ejercicios. Así es más difícil crecer.
¿Cuánto tiempo duró este entreno?

Saludos!
 
karlos_darkangel dijo:
No es sólo el número de ejercicios, la mitad de los ejercicios que haces son repetidos (ejemplo, dominadas y jalones), y sólo sirven para agotar la espalda y no tirar un buen peso en el resto de ejercicios. Así es más difícil crecer.
¿Cuánto tiempo duró este entreno?

Saludos!
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hola amio duaro 1 hora y 15 min o media

seuq son repetidos de echo por eso la hi¡ze asi, primero en pesos libres, lo que pasa esque si solo hiciera los libres no siento asi muy ocngestionada la esplada, es el grupo muscular que mas me cueta romperle fibra, es x eso que no esta muy desarrollada si vez en el avatar, y pues leei y estoy probando con esto llevo 4 semanas y siento ese dolor de congestion,

talves pienses que sobrentreno pero por decir los jalones en el gym es como aparato y pues no es pesado y como dices es para canzar y en los sig ejercicios meter mas caña, es como por decirlo series q me agoten, porque los libres los hago con un buen peso, y ya en aparatos o en poleas los pesos son muy ligeres , no me ezfuerso demasiado, entiendo tu recomendacion pero es la unica forma que e encontrado para darle con todo ala espalda
salu2 amigo
 
a alo mas si te das cuenta en el remo con barra y en el t son con muy buenos pesos y haciendo ejercicios antes o no cargo lo mismo son mis maximos asi q no cree que me cansesn, coo te digo losjalones en polea son muy ligeras ya q tienen dible polea, aparte recibi buenas criticas con gente de experiencia y m dijo q estaba bien como me sintiera i m siento mejor que nunca
salu2
 
ayer toco pecho

plano con mancuernas
12x28kg , 10x30kg, 8x35kg y 6x40kg

inclinado con barra
12x90kg, 10x95kg, 8x100kg y 6x110kg

declinado con barra
12x105kg, 10x110kg, 8x115kg, 6x120kg

aperturas con mancuerna en inclinado
12x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 6x30kg

peck deck )1b=5kg
12x13b, 10x14b, 8x15b, 6x16b... todas

ese fue el entreno
salu2
 
M.Mentzer dijo:
ayer toco pecho

plano con mancuernas
12x28kg , 10x30kg, 8x35kg y 6x40kg

inclinado con barra
12x90kg, 10x95kg, 8x100kg y 6x110kg

declinado con barra
12x105kg, 10x110kg, 8x115kg, 6x120kg

aperturas con mancuerna en inclinado
12x20kg, 10x24kg, 8x26kg, 6x30kg

peck deck )1b=5kg
12x13b, 10x14b, 8x15b, 6x16b... todas

ese fue el entreno
salu2
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Buen entreno...

Oye y las fotillos para cuando?
 
entreno de hoy

femorales-pantorrilla
5 min de bici

zancadas o desplantes con mancuerna ( el peso es x kada mancuerna)

12x28kg, 10x30kg, 8x35, 4x40kg

peso muerto
12x100kg, 10x110kg, 8x120kg, 6x130lg, 1x155kg

curl femoral 1barra=5kg el aparato tiene en totoal 14b
12x9b, 10x10b, 8x11b, 6x12b..

para terminar sentadilla tipo sumo con mancuerna

4 series de 12 repes con la mancuerna de 40kg


elevaciones de talon en aparato sentado
4 series pesadas con 100kg
4 series de 15 con 60kg cerradas

es el entreno de hoy y ando q m caigo de cansancio y por la escuela no e comido muy bien hoy
salu2
 
entreno de hoy hombro

press militar tras nuca
12x70kg, 10x75kg, 8x80kg, 6x85kg

press arnold con mancuerna
12x20kg 10x22kg, 8x24kg, 6x24kg

frontales con barra
12x35kg, 10x40kg, 8x45kg, 6x50kg

laterales con mancuerna
12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x22kg

encongimientos
frontales y laterales 4x10 con 100kg

abdomen igual que lunes
salu2 forers
 
Entreno de viernes: bicep-tricep

bicep:

curl con barra olympica
12x50kg, 10x55kg, 8x60kg, 6x65kg

curl en banco scott/predicador barra Z
12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg

curl en banco inclinado con mancuerna
12x14kg, 10x16kg, 8x18kg, 6x20kg

martillos cerrados o noc como se llamen pero pones brazo de lado y la suber hacia el pecho con mancuerna
12x16kg, 10x18kg, 8x20kg, 6x22kg (este fue para rematar, ya que es ligero)

TRICEPS:
fondos en paralelas 4x15 repes.. calentamiento

copa con mancuerna, o extencion
12x28kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg

press frances
12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg

patada con maneral
4 series x 15 repes de 2 a 6 barras

al final hice esto nose porque pero me reto mi compañero de entreno aque no aguntaba y pues tuve q hacerlo

hizimos jalon con barra para tricep, en la polea hay 15 barras, con las primeras 5 barras 20 repes ( 20 repes con 1 barra, 20 con 2barras hasta llegar5) depues con las otras 5 x15 repes (15 repes con 6 barras, 15 con 7barras etc..) y con las ultimas 5 x10 repes (11baras 10 repes e...) un total como de 210 repeticiones pero bueno jeje quedaron super adoloridos jeje
salu2

12x40kg, 10x45kg, 8x50kg, 6x55kg
 
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