Diario Miesniek. A ponerse serio!
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Miesniek
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Gracias por pasarte! Pues estoy siguiendo una espcie de rutina un poco estraña, la verdad, pero a ver que resultado me da.
Mi piernas no son gran cosa, de hecho es lo que peor llevo. Estoy empezando a dudar si mi técnica de sentadilla es todo lo buena que debería al comparar los pesos con los del resto de la gente...
Mallorquin25
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Bueno tio, n9o parece mal entreno tio, mueves buenos pesos! Y eso deo fondos en maquina, que maquina es? Joder es que 100 kg...
Bueno en pierna esta claro que mueves mucho mas que yo, asi que no tendras unas piernas de pena como me has dicho, mas pena dan las mias jajaja! Los hombros muy bien tambien!
Miesniek
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jaja, la máquina de fondos pues es eso, un máquina que simula los fondos de tríceps. De todas formas ya sabes que los quilos en máquina son de aquella manera.xD
Burnout:2055
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Buen entreno el de hoy. 110Kg en sentadilla... madre mia, no creo que yo lo haga en la vida xDDD
Hombros muy buenos pesos, el press militar es buenisimo tio, muy buen peso jeje. Y los pajaros andamos por el mismo peso xDDD
Una cosa, ¿No prefieres hacer el press antes que las elevaciones? A mi me gusta mas asi, pero es cuestion de gustos xDD
Miesniek
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Hago las elevaciones antes porque es un ejercicio que no disfruto mucho (si, so así de friki y el resto los disfruto, xD), así que me lo tomo como un "calentamiento".
Miesniek
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Jueves: Pectoral-Femoral-Bíceps
- Press plano--> 1x10# 1x18* 1x7* 1x5*--------65/70/77,5/82,5 kg
- Contractor--> 1x9 1x7 1x6* 1x6**---------55/55/60/65 kg
- Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10--------- 2 mancuernas de 20 kg
- Curl femoral--> 1x10 1x8# 1x6# 1x6#-----------------45/45/50/50 kg
- Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x9 1x8* 1x6**----15/16/18/20kg
- Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x8 1x6------------9/10/11/12 placas kg
Burnout:2055
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madre mia tio, 82 Kilazos, pedazo de serie!!! el contractoer muy bueno. Femoral metes buenos pesos, puede que te copie las zancadas y las meta en mi rutina del mes que viene.
Y para terminar que decir del biceps... Que menudos pesos le metes tio, no se porque dices que te has quedado estancado xDD
Miesniek
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Gracias tío! Ahora estoy con exámenes y no puedo pasarme mucho por aquí, pero sigo dándole duro. Las zancadas te van a gustar. Las vas a pasar putas!xD Yo es uno de los ejercicios con los que peor lo paso.
Pectoral, femoral y biceps en una sesión no es mucho? Lo digo porque no concentras tanta congestión en ningun grupo muscular específico... por lo demás bien... mueves buenos pesos en piernas y pecho!
Pues la verdad es que parece mucho, pero tal y como he planteado la rutina creo que queda bien. Digamos que este no es el día en que le doy "caña" de verdad al pecho y al bíceps.
Miesniek
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Viernes: Espalda-Hombro-Tríceps
- Dominadas--> 16 9 8 8#
- Remo baj--> 1x11 1x19 1x9 1x7-----55/60/65/75 kg
- remo con mancuerna--> 1x11 1x9 1x8 1x8----------------25/27,5/30/32,5 kg
- Press trasnuca-->1x10 1x7# 1x6 1x5----------------------25/30/27,5/27,5 kg (+bar)
- Elevaciones hombro manc.--> 1x10 1x8 1x5# 1x5*--------25/27,5/30/30 kg
- Polea alta--> 1x10 1x9 1x8# 1x7------------------5/6/7/7 Placas
- Press francés--> 1x9 1x7* 1x6* 1x5**------------15/17,5/17,5/20 kg (+bar)
- Fondos--> 12# 9# 8# Con lastre (10 kg)
Miesniek
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Lunes: Espalda-Tríceps-Femoral
- Jalón--> 1x12 1x9 1x8 1x6@-------------------55/60/65/75 kg
- Remo bajo--> 1x10 1x8 1x9 1x7--------------11/12/13/15 placas
- Zancadas--> 1x10 1x10 1x10 1x10--------------------20 kg (mancuernas)
- Curl femoral máquina--> 1x10 1x8# 1x7# 1x6#-------------30/35/35/35 kg
- Fondos máquina--> 1x11 1x10 1x8 1x6-----------80/85/95/100 kg (+bar)
- Press francés--> 1x10 1x8 1x6* 1x5*---------15/17,5/20/20 kg (+bar)
Burnout:2055
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Te comento aqui las dos rutinas, Viernes y Lunes.
Viernes: Muy bueno el entreno de espalda, 16 dominadas... no esta nada mal mamon jejeje y los remos tambien estan de muy bien, buenos pesos.
En hombros metes unos pesos buenismos y el triceps esta muy bien el Frances despues la polea y para terminar fondos lastrados y todo... esta muy bueno el entreno enserio.
Lunes: Bueno la espalda muy bien, despues de haberla entrenado el viernes, esta bien, luego femorales le metiste caña como puedo ver y el triceps lo dejaste ya machacado del todo eh? Jejeje
Muy buen entreno tio, nos vemos!!
Mallorquin25
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Buen entreno en general maquina, pero no tienes barra de dominadas para sustituir los jalones?
Miesniek
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Gracias tío! La verdad es que parece que voy progresando, al menos en pesos... a ver si se nota en el volumen!
Gracias por pasarte! Las dominadas van el jueves, no te preocupes... xD! No quito yo las dominadas por nada del mundo!
Miesniek
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Ahí va el resumen de la semana. Esta semana no he tenido demasiado tiempo de cuidar el diario...
Martes: Pecho-Bíceps
- Press plano--> 1x10 1x8* 1x8** 1x5**-----65/72,5/77,5/82,5 kg
- Press inclinado mancuernas--> 1x10 1x8 1x8* 1x6*#---- 20/22/24/26 kg
- Press en máquina con agarre vertical--> 10# 1x8 1x7* 1x7**-----60/60/65/70
- Martillo--> 1x10 1x8 1x6 1x6----15/17,5/20/22 kg (+bar)
- Predicador con Z--> 1x10 1x8 1x8* 1x6*----20/25/27,5/30 kg (+bar)
- "Dominadas" bícpes (fallo)--> 12/8/7#
Miércoles: Cuádricps-Hombro
- Sentadilla hack--> 1x12 1x9 1x7 1x6---------------------180/200/220/220 kg
- Prensa--> 1x12 1x11 1x10 1x8-------------------------- 190/210/230/250 kg
- Extensión cuádriceps máquina--> 1x12 1x9 1x8# 1x7#@-----12/13/14/15 placas
- Elevaciones frontales--> 1x10 1x8 1x8-------------------10/10/10 kg (+bar)
- Press militar--> 1x10 1x7 1x7* 1x6*--------------------20/25/25/27,5 kg (+bar)
- Pájaros--> 1x10 1x8 1x7 1x8---------------------------10/10/10/10 kg
Jueves: Espalda-Hombro-Tríceps
- Dominadas--> 16 9 8 7
- Remo baj--> 1x10 1x8 1x9 1x7-----12/13/14/16 kg
- remo con mancuerna--> 1x12 1x8 1x8 1x6----------------25/30/32,5/35 kg
- Polea alta--> 1x11 1x8 1x7@ 1x7@------------------5/6/7/7 Placas
- Press francés--> 1x10 1x8# 1x7 1x5------------15/17,5/17,5/20 kg (+bar)
- Fondos--> 12 8# 7# Con lastre (10 kg)
Viernes: Pectoral-Hombo-Bíceps
- Press plano--> 1x10 1x8 1x8# 1x6--------90/95/95/100 kg
- Contractor--> 1x9 1x8 1x7* 1x6**---------55/55/60/65 kg
- Trasnuca--> 1x8 1x7 1x6 1x5-------------25/25/25/25 kg
- Elevación de hombross--> 1x15 1x12 1x12 1x11--------------------25/27,5/27,5/30
- Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x8* 1x6* 1x6**----15/17,5/20/20kg
- Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x7 1x?------------9/10/12/12 placas kg
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Burnout:2055
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Madre mia, si que hay cosas que comentar!! xDDD
Bueno pues vamos una a una entonces ^^
Martes: Muy buenos los pesos en el press, esos 82 Kg estan muy bien tio. Biceps esta del diez,nose porque dices que estas estancado, esos pesos no son de un estancado eh? xDD Muy bueno el entreno _cintura_
Miercoles: Tio menudos pesos en la prensa!!!!!!!! 220 Kg me cago en 10! que pasada, la sentadilla hack nose cual es, asi que no puedo decirte que tal. Y las extensiones estan de muerte, buen entreno el de piernas sin duda jeje. Y hombros estupendo, el press esta del diez, sigue dandole duro!!!
Jueves: Esas 16 dominadas son mortales, menudo tio estas hecho jejeje. Y en ambos remos los pesos estan bien. El triceps esta muy bien, aunque a mi, personalmente me gusta mas el press frances en primer lugar, pero es cuestion de gustos digo yo xD ^^
Viernes: 2 ejercicios para pecho... La verdad que los veo poca cosa, aunque metas 100 Kg, creo que es poco, pero es mi humilde opinion, no se si estara bien o mal, a mi no me gusta desde luego. Femoral no se que ejercicioss son, parecen de hombros no? No puedo decirte que tal esta, no se cuales son xDD
Y de biceps muy bien, aunque meteria el curl en primer lugar y con barra, no con cable.
Bueno amigo, ahi tienes mis comentarios, nos vemos tio!! _salta_
