Diario Miesniek. A ponerse serio!

Miesniek dijo:
Miércoles: Cuádricps-Hombro​

  • Sentadilla hack--> 1x11 1x9 1x9 1x6---------------------80/90/100/110 kg
  • Prensa--> 1x12 1x11 1x10 1x8-------------------------- 170/190/210/230 kg
  • Extensión cuádriceps máquina--> 1x11 1x10 1x10 1x6-----11/12/13/14 placas

  • Elevaciones frontales--> 1x10 1x9 1x7-------------------10/10/10 kg (+bar)
  • Press militar--> 1x10 1x8# 1x6* 1x6*--------------------20/25/25/25 kg (+bar)
  • Pájaros--> 1x10 1x8 1x7 1x7---------------------------10/10/10/10 kg
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La sentadilla hack no me gusta,pero esta muy bien!!Aunque yo hubiese hecho sentadilla normal.
La prensa da miedo!!
Bueno el trabajo de hombros
 
moron177 dijo:
La sentadilla hack no me gusta,pero esta muy bien!!Aunque yo hubiese hecho sentadilla normal.
La prensa da miedo!!
Bueno el trabajo de hombros
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Buenas! Pues la verdad es que, una vez más, estoy contigo: la hack no me da lo que la normal, lo que pasa es que me pareció más fácil la técnica, pero bueno, tal vez me valla a la normal.
Gracias por pasarte y por todos los consejos fenómeno.
 
Jueves: Gemelo-Pectoral-Bíceps​

  • Elevación talones de pie--> 1x30 1x25 1x21 1x20--------- 80/100/100/100 kg (+bar)
  • Elevación talones sentado--> 1x13 1x14 1x12 1x12-----------------45/45/50/50 kg

  • Press en máquina--> 1x10 1x18 1x8* 1x4*--------85/90/95/100 kg (me gustaría saber el peso del que tiras realmente, porque no son 100 kg ni de coña)
  • Contractor--> 1x10 1x9*# 1x8* 1x6**---------55/55/60/65 kg

  • Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x9 1x7** 1x6*----15/16/17,5/18 kg
  • Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x8# 1x6------------10/10/11/12 placas kg
 
Miesniek dijo:
Jueves: Gemelo-Pectoral-Bíceps​

  • Elevación talones de pie--> 1x30 1x25 1x21 1x20--------- 80/100/100/100 kg (+bar)
  • Elevación talones sentado--> 1x13 1x14 1x12 1x12-----------------45/45/50/50 kg

  • Press en máquina--> 1x10 1x18 1x8* 1x4*--------85/90/95/100 kg (me gustaría saber el peso del que tiras realmente, porque no son 100 kg ni de coña)
  • Contractor--> 1x10 1x9*# 1x8* 1x6**---------55/55/60/65 kg

  • Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x9 1x7** 1x6*----15/16/17,5/18 kg
  • Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x8# 1x6------------10/10/11/12 placas kg
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Este entreno no me gusta por una parte y si por otra.
El orden esta mal planteado,el gemelo deberia ir al final del entreno.
Y en pecho si solo haces dos ejercicios tendrias que haber hecho el plano y otro,pero no en maquina!!!!
Eso si,los pesos muy buenos como siempre!!
 
moron177 dijo:
Este entreno no me gusta por una parte y si por otra.
El orden esta mal planteado,el gemelo deberia ir al final del entreno.
Y en pecho si solo haces dos ejercicios tendrias que haber hecho el plano y otro,pero no en maquina!!!!
Eso si,los pesos muy buenos como siempre!!
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+1 De verdad compañero iba decir lo mismo!!! Trata de dejar un poco las maquinas y mete mas basicos con pesos libres, y dejar los gemelos al final seria mas pertinente!!! el trabajo para biceps excelente maquina!!!

Saludos!!!
 
moron177 dijo:
Este entreno no me gusta por una parte y si por otra.
El orden esta mal planteado,el gemelo deberia ir al final del entreno.
Y en pecho si solo haces dos ejercicios tendrias que haber hecho el plano y otro,pero no en maquina!!!!
Eso si,los pesos muy buenos como siempre!!
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jhoptam dijo:
+1 De verdad compañero iba decir lo mismo!!! Trata de dejar un poco las maquinas y mete mas basicos con pesos libres, y dejar los gemelos al final seria mas pertinente!!! el trabajo para biceps excelente maquina!!!

Saludos!!!
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Mallorquin25 dijo:
Bueno te voy a decir lo mismo que Moron y Jhotam amigo, ya sabes!
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Os haré caso entonces, gemelos al final (pero por qué lo recomendais así?).
Lo del press, siempre lo hago libre, pero como ya lo había hecho libre esta semana, creí más conveniente variar un poco para trabajar el músculo de forma diferente (yo trabajo la mayoría con pesos libres que, efectivamente, dan mejor resultado). Meteríais plano libre otra vez? O me recomendais alguna otra cosa en su lugar?

Gracias por pasaros y por las críticas, por cierto.
 
Miesniek dijo:
Jueves: Gemelo-Pectoral-Bíceps​

  • Elevación talones de pie--> 1x30 1x25 1x21 1x20--------- 80/100/100/100 kg (+bar)
  • Elevación talones sentado--> 1x13 1x14 1x12 1x12-----------------45/45/50/50 kg

  • Press en máquina--> 1x10 1x18 1x8* 1x4*--------85/90/95/100 kg (me gustaría saber el peso del que tiras realmente, porque no son 100 kg ni de coña)
  • Contractor--> 1x10 1x9*# 1x8* 1x6**---------55/55/60/65 kg

  • Martillo con mancuerna en banco--> 1x10 1x9 1x7** 1x6*----15/16/17,5/18 kg
  • Curl barra recta polea baja--> 1x10 1x8 1x8# 1x6------------10/10/11/12 placas kg
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Madre mia, esos gemelos se acordaran de ti el resto del dia =)

El pecho lo veo bien para ser el segundo dia, y como dices, 100Kilos en maquina no son 100Kilos reales, a mi me pasa lo mismo xDDD

Y biceps... madre mia tio, menudo peso en el martillo, 18 Kg, que bueno enserio.

Buen entreno tio, nos vemos pronto!! _salta_
 
Burnout:2055 dijo:
Madre mia, esos gemelos se acordaran de ti el resto del dia =)

El pecho lo veo bien para ser el segundo dia, y como dices, 100Kilos en maquina no son 100Kilos reales, a mi me pasa lo mismo xDDD

Y biceps... madre mia tio, menudo peso en el martillo, 18 Kg, que bueno enserio.

Buen entreno tio, nos vemos pronto!! _salta_
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Gracias jefe! La verdad es que esta semana me está dejando bastante buen sabor de boca el entreno.
 
Miesniek dijo:
Os haré caso entonces, gemelos al final (pero por qué lo recomendais así?).
Lo del press, siempre lo hago libre, pero como ya lo había hecho libre esta semana, creí más conveniente variar un poco para trabajar el músculo de forma diferente (yo trabajo la mayoría con pesos libres que, efectivamente, dan mejor resultado). Meteríais plano libre otra vez? O me recomendais alguna otra cosa en su lugar?

Gracias por pasaros y por las críticas, por cierto.
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Te recomendamos ese orden porque el pecho es un musculo grande y el gemelo es de los pequeños.
El press plano es un basico,por lo que yo te recomiendo que no lo cambies nunca.Lo que puedes es intercambiar las mancuernas por la barra
 
+1 con todos los compañeros Miesniek, de todas maneras te aconsejo también aparte de los ejercicios de pecho básicos, uno de inclinado o declinado para involucrar también el pectoral superior/inferior y lograr una buena uniformidad!

Buen entreno tio, vas por buen camino!! ;)
 
moron177 dijo:
Te recomendamos ese orden porque el pecho es un musculo grande y el gemelo es de los pequeños.
El press plano es un basico,por lo que yo te recomiendo que no lo cambies nunca.Lo que puedes es intercambiar las mancuernas por la barra
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ok, oído cocina. Para la semana lo tendré en cuenta. Joder, así con supervisión es todo mucho más facil, jeje!

borjaf dijo:
+1 con todos los compañeros Miesniek, de todas maneras te aconsejo también aparte de los ejercicios de pecho básicos, uno de inclinado o declinado para involucrar también el pectoral superior/inferior y lograr una buena uniformidad!

Buen entreno tio, vas por buen camino!! ;)
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Lo de meter inclinado y declinado ya va en otra parte de la rutina, así que por eso no hay fallo.
 
Jueves: Espalda-Hombro-Tríceps​

  • Dominadas--> 15/8/8/8#
  • Remo con mancuerna--> 1x10 1x11 1x9 1x8-----22/26/27,5/30 kg
  • Remo bajo--> 1x10 1x9 1x9 1x7----------------11/12/13/15 placas

  • Press trasnuca-->1x10 1x7# 1x6 1x5----------------------25/30/27,5/27,5 kg (+bar)
  • Elevaciones hombro manc.--> 1x10 1x 10 1x10 1x10--------27,5/25/25/25 kg

  • Polea alta--> 1x12 1x9 1x8 1x6------------------5/6/6/7 Placas
  • Press francés--> 1x10 1x8 1x6* 1x4*------------15/17,5/17,5/20 kg (+bar)
  • Fondos--> 11#/9/6 Con lastre (10 kg)
 
Miesniek dijo:
Jueves: Espalda-Hombro-Tríceps​

  • Dominadas--> 15/8/8/8#
  • Remo con mancuerna--> 1x10 1x11 1x9 1x8-----22/26/27,5/30 kg
  • Remo bajo--> 1x10 1x9 1x9 1x7----------------11/12/13/15 placas

  • Press trasnuca-->1x10 1x7# 1x6 1x5----------------------25/30/27,5/27,5 kg (+bar)
  • Elevaciones hombro manc.--> 1x10 1x 10 1x10 1x10--------27,5/25/25/25 kg

  • Polea alta--> 1x12 1x9 1x8 1x6------------------5/6/6/7 Placas
  • Press francés--> 1x10 1x8 1x6* 1x4*------------15/17,5/17,5/20 kg (+bar)
  • Fondos--> 11#/9/6 Con lastre (10 kg)
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wow!! lastrate en esas dominadas tio ^^

Los remos muy buenos, veo que metes muchos Kilos, bien bien.

Buenos pesos en esas elevaciones frontales, madre mia o_O

Y en triceps muy buenos pesos tio, enhorabuena por el training xD
Nos vemos tio!!
 
Burnout:2055 dijo:
wow!! lastrate en esas dominadas tio ^^

Los remos muy buenos, veo que metes muchos Kilos, bien bien.

Buenos pesos en esas elevaciones frontales, madre mia o_O

Y en triceps muy buenos pesos tio, enhorabuena por el training xD
Nos vemos tio!!
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Gracias fenómomeno! He pensado en lo de lastrar las dominadas... pero soy un poco nenaza y aún no me he atrevido. Tal vez para la semana...
 
Lunes: Pecho-Bíceps​

  • Press plano--> 1x8# 1x8 1x6* 1x4*-----75/70/75/77,5 kg Mierda! Me equivoque poniendo el peso en la primera serie y después tuve que remendar como pude...
  • Press inclinado mancuernas--> 1x10 1x7 1x8* 1x8**---- 20/22/22/24 kg
  • Press en máquina con agarre vertical--> 1x9 1x9 1x7* 1x6**-----60/60/65/70
No se como cojones se llama este ejercicio.. xD

  • Martillo--> 1x10 1x10 1x8 1x5----14/16/18/22 kg
  • Predicador con Z--> 1x10 1x8# 1x6 1x6*----20/25/25/27,5 kg (+bar)
  • "Dominadas" bícpes (fallo)--> 12/8/8#
 
Miesniek dijo:
Lunes: Pecho-Bíceps​

  • Press plano--> 1x8# 1x8 1x6* 1x4*-----75/70/75/77,5 kg Mierda! Me equivoque poniendo el peso en la primera serie y después tuve que remendar como pude...
  • Press inclinado mancuernas--> 1x10 1x7 1x8* 1x8**---- 20/22/22/24 kg
  • Press en máquina con agarre vertical--> 1x9 1x9 1x7* 1x6**-----60/60/65/70
No se como cojones se llama este ejercicio.. xD

  • Martillo--> 1x10 1x10 1x8 1x5----14/16/18/22 kg
  • Predicador con Z--> 1x10 1x8# 1x6 1x6*----20/25/25/27,5 kg (+bar)
  • "Dominadas" bícpes (fallo)--> 12/8/8#
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No te preocupes por esa primera serie de pecho, aunque suele joder bastante esas equivocaciones jejeje. Muy buen peso en press plano tio, mueves bastante jejeje. El superior se nota que llegaste quemado del anterior, pero muy bueno tambien y el ultimo... esque nose cual es xDD

Los ejercicios de biceps muy bein tambien, 22Kg en martillo esta de PM tio y ese predicaor no me veas. Muy bueno el entreno tio. Nos vemos!!
 
Burnout:2055 dijo:
No te preocupes por esa primera serie de pecho, aunque suele joder bastante esas equivocaciones jejeje. Muy buen peso en press plano tio, mueves bastante jejeje. El superior se nota que llegaste quemado del anterior, pero muy bueno tambien y el ultimo... esque nose cual es xDD

Los ejercicios de biceps muy bein tambien, 22Kg en martillo esta de PM tio y ese predicaor no me veas. Muy bueno el entreno tio. Nos vemos!!
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Gracias! La verdad es que ultimamente estoy entrenando bastante duro. Lo que no tengo tan claro es que este comiendo igual de bien, porque ahora en verano estoy de vuelta en casa y la comida de mamá es de lo mejor, pero mucho más difícil controlar lo que comes. Yo creo que he adelgazado, de hecho.
 
Martes: Espalda-Tríceps-Gemelo​

  • Jalón--> 1x13 1x12 1x8* 1x5*-------------------50/55/65/70 kg
  • Remo mancuerna--> 1x12 1x11 1x9 1x7--------------25/27,5/30/32,5 kg

  • Fondos máquina--> No me acuerdo repes----80/85/90/100 kg
  • Press francés--> 1x10 1x8 1x7* 1x5*---------12,5/15/17,5/20 kg (+bar)

  • Elevación de taloness--> 1x27 1x20 1x16 1x15--------------------90/100/110/120
  • Elevaciones sentado--> 1x15 1x16 1x11 1x11-------------45/50/55#/55 kg

El entreno, una puta mierda. Si lo se me quedo en casa. No se puede ir a entrenar acompañado de gente que va de paseo... Parece mentira que a estas alturas no sepa eso.
 
Miércoles: Cuádricps-Hombro​

  • Sentadilla--> 1x15 1x10 1x9 1x8---------------------70/90/100/110 kg (+bar)
  • Prensa--> 1x12 1x10 1x9 1x6-------------------------- 190/210/220/240 kg
  • Extensión cuádriceps máquina--> 1x10 1x8 1x18# 1x6#-----12/13/13/14 placas

  • Elevaciones frontales--> 1x10 1x9 1x7-------------------10/10/10 kg (+bar)
  • Press militar--> 1x12 1x6# 1x5* 1x5**--------------------20/25/25/25 kg (+bar)
  • Pájaros--> 1x10 1x8 1x8# 1x8##---------------------------10/10/10/10 kg
 
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