Diario Miesniek. A ponerse serio!

moron177 dijo:
Ese plano esta del carajo tio!!El inclinado seguro que lo puedes subir.El resto muy bueno.
Me siguen pareciendo unos pesos flipantes para tu peso corporal

Saludos!!
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El inclinado normalmente hago más, pero bueno, hoy no contaba con ayuda ni para subir las mancuernas. De todas formas, a pesar de no ser mucho peso, hoy me costó la vida levantar las mancuernas de 25.

La verdad es que si que hay algunos pesos que quedan sorprendentes para la piltrafa que soy. Supongo que vendrá derivado de que llevo añitos dándole a los hierros y de hecho en algún momento llegué a estar bastante grande... 74 kg llegue a pesar con un 13%! Que tiempos aquellos! A ver si vuelvo a llegar pero con un 11-12%.
 
Miesniek dijo:
Lunes: Pecho-Bíceps

-Press plano-> 1x8 1x6 1x4-----------------------75/75/80 kg
-Press inclinado con manc.-> 1x8 1x7 1x6---------25/25/25 kg
-Aperturas-> 1x8 1x6 1x5-------------------------7/7/7 placas
-Flexiones (fallo)----------------------------------14/8/8

-Barra tipo martillo-->1x10 1x8 1x7-----------------30/32/32 kg (+ barra)
-Curl con barra Z-->1x8 1x6 1x5-------------------25/22/22 kg (+barra)
-"Dominadas" para bícps (fallo)---------------------9/7/5

Hoy casi reviento! Además no tenía compañero, pero al menos entrene con muchas ganas. Además, sorpresita en la báscula...

Peso: 67,1 kg
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Puf! Enorme el entreno de pecho, menudos kilos metes en el press plano tio, tienes que estar cuadrao mamon xDD
Y en biceps... 32 Kg? Menuda pasada, ambos curl muy buenos y el ultimo ejercicio tubo que dejarte una congestion que daria gusto mirarse al espejo ¿a que si? xDD

Una pregunta tio ¿Cuanto mides? ¿Cuanto te mide el biceps?
Porque pesas menos que yo, pero me duplicas en los pesos mamon xDDD
enhorabuena por el entreno, nos vemos tio!!! _cintura_
 
Aquí queda alguna fotito de como va evolucionando el brazo...

foto2jhz.jpg


foto1o.jpg
 
Última edición:
Martes: Gemelo-Hombro


-Elevación de talones de pie-> 1x30 1x22 1x18----------------90/90/90 kg
-Extensión de talones sentado-> 1x12 1x9 1x8--------------80/90/90 kg
-Elevación de talón con mancuerna-> 1x35 1x30 1x25

-Press militar-> 1x8 1x5 1x7---------------------------------40/40/35 kg (con railes y algo de ayuda al final)
-Encogimientos->1x12 1x10 1x8----------------------------30/30/30 kg
-Press trasnuca->1x8 1x6 1x5----------------------------30/30/25 kg (más barra)
-Pájaros-> 1x8 1x7 1x6--------------------------------------12/12/12 kg

Peso: 66,6 kg


Tengo pendiente de quitar press militar y trasnuca el mismo día, como bien me aconsejaste, pero a partir de la semana en el plan nuevo cambiará todo. Posiblemente también meta los encogimientos el día de espalda.
 
Miesniek dijo:
Martes: Gemelo-Hombro


-Elevación de talones de pie-> 1x30 1x22 1x18----------------90/90/90 kg
-Extensión de talones sentado-> 1x12 1x9 1x8--------------80/90/90 kg
-Elevación de talón con mancuerna-> 1x35 1x30 1x25

-Press militar-> 1x8 1x5 1x7---------------------------------40/40/35 kg (con railes y algo de ayuda al final)
-Encogimientos->1x12 1x10 1x8----------------------------30/30/30 kg
-Press trasnuca->1x8 1x6 1x5----------------------------30/30/25 kg (más barra)
-Pájaros-> 1x8 1x7 1x6--------------------------------------12/12/12 kg

Peso: 66,6 kg


Tengo pendiente de quitar press militar y trasnuca el mismo día, como bien me aconsejaste, pero a partir de la semana en el plan nuevo cambiará todo. Posiblemente también meta los encogimientos el día de espalda.
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Menudos pesos metes en el hombro, el press militar es buenisimo, y el tras nuca. Bien los encojimientos. Y en gemelos que decir.. que estan de PM entrenados, enhorabuena _cintura_
 
Cabron gran brazo que tienes y los hombros de lujo estas bien talladito!!! el entreno el militar muy bien pero esos encogimientos nose descuadraron el entreno, sigo pensando que es mejor que quite el tras nuca y metas o elevacion es laterales o frontales u otra cosa!!

saludos hombre!!!
 
Miércoles: Espalda-Tríceps


-Dominadas-> 1x16 1x8 1x7
-Jalón-> 1x7 1x8 1x7-------------------------11/10/10 placas
-Remo bajo-> 1x8 1x9 1x8--------------------12/11/11 placas
-Remo alto en máquina->1x7 1x8 1x7----------45/40/40 kg

-Polea alta-> 1x10 1x8 1x8 --------------------15/15/15 placas
-Press francés-->1x8 1x6 1x6 -----------------20/20/20 kg (más barra)
-Fondos tríceps (fallo)-> 1x14 1x10 1x8

Peso: 66,3 kg
 
Burnout:2055 dijo:
Menudos pesos metes en el hombro, el press militar es buenisimo, y el tras nuca. Bien los encojimientos. Y en gemelos que decir.. que estan de PM entrenados, enhorabuena _cintura_
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Gracias! El hombro estoy empezando a disfrutarlo, porque antes es lo que más odiaba hacer... que coñazo (así pasaba de el y tengo unos trapecios que dan pena, xD).
jhoptam dijo:
Cabron gran brazo que tienes y los hombros de lujo estas bien talladito!!! el entreno el militar muy bien pero esos encogimientos nose descuadraron el entreno, sigo pensando que es mejor que quite el tras nuca y metas o elevacion es laterales o frontales u otra cosa!!

saludos hombre!!!
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Gracias de nuevo por el consejo tío. Ya te digo que te voy a hacer caso. Lo que pasa es que como para la semana va a cambiar todo completamente (plan, alimentación...) prefiero seguir con esto como estaba hasta aquí y después cambio radical! Pero no dudes que iré por donde dices... (además de cogerte algunas cosas de tu plan jejeje).
 
Jueves: Cuádriceps-Femoral

-Sentadillas-> 1x12 1x10 1x9-----------------------------80/80/80 kg
-Prensa inclinada-> 1x8 1x8 1x6------------------------- 190/190/190 kg
-Sentadilla hack squat-> 1x18 1x8 1x8---------------------70kg
-Extensiones cuádriceps en máquina-> 1x8 1x7 1x6--------19/18/18 placas

-Subir a banco-> 1x12 1x10 1x10--------------------------30 kg más barra
-Zancadas--> 1x10 1x10-------------------------------con 2 mancuernas de 18,5kg
-Curl de piernas acostado-> 1x10 1x8 1x6--------------13/12/12 placas

Peso: 66,4 kg
 
Bueno, aquí empieza una nueva etapa.
A ver los resultados.​


Nueva dieta--> Ya pondré una referencia, pero en principio no seguiré una dieta estricta, comeré lo que toque comer en casa (por supuesto, ahora que tengo algunos conocimientos básicos sobre el tema intentaré comer con la mayor cabeza posible).

Nueva rutina--> Rutina de 5 días, tipo Weider en pirámide ascendente en pesos y descendente en reps.

Nuevo gimnasio--> vuelvo a mi gimnasio de toda la vida, pero tras un año en otro, hay que readaptarse...

Espero que que me ayudeis algo con vuestras opiniones y demás!
 
Última edición:
Lunes: Gemelo-Hombro​

  • Elevación gemelo con barra--> 1x30 1x24 1x20 1x17-----80 kg+barra
  • Elevación gemelo sentado--> 1x11 1x13 1x8-----------50/55/60 kg
  • Elevación gemelo individual--> 1x25 1x25 1x25

  • Press militar--> 1x9 1x8* 1x6* 1x5*----25/30/30/30 kg (+bar)
  • Elevac. frontales (barra)--> 1x9 1x8 1x7------------10/10/10 kg (+bar)
  • Pájaros--> 1x8 1x8 1x6 1x5--------10/10/10/10 kg
  • Elevaciones de hombros--> 1x10 1x10 1x8----------27,5/27,5/27,5 kg
 
Última edición:
Martes: Pecho-Bíceps​

  • Press plano--> 1x10 1x8 1x7* 1x5*-----60/70/70/75 kg
  • Press inclinado--> 1x9 1x7* 1x8* 1x8*---- 40/40/35/40 kg
  • Aperturas en máquina--> 1x10 1x8 1x7* 1x6*-----45/50/50/55*ç

  • Martillo--> 1x10 1x9 1x8 1x7----12,5/14/15/16 kg (+bar)
  • Predicador con Z--> 1x10 1x7 1x6 1x5----20/20/22,5/22,5 kg (+bar)
  • "Dominadas" bícpes (fallo)--> 9/7/7
 
Última edición:
En la banca plana estas echo una maquina muy buenos esos kls y la rept del 1x5 buff!!! me gusta esa serie del 1x5 porque crea una fuerza decendente a corto plazo, pero porque tienes un 1x7? deberias tener 1x12 liviana, 1x5 para fuerza!!! bueno los pesos estan del carajo sigue dandole duro!!!

Saludos tio!!
 
jhoptam dijo:
En la banca plana estas echo una maquina muy buenos esos kls y la rept del 1x5 buff!!! me gusta esa serie del 1x5 porque crea una fuerza decendente a corto plazo, pero porque tienes un 1x7? deberias tener 1x12 liviana, 1x5 para fuerza!!! bueno los pesos estan del carajo sigue dandole duro!!!

Saludos tio!!
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Buenas tío! Gracías de nuevo por tus comentarios! Puedes explicarme un poco mejor a que te refieres con lo de un 1x12 en donde he hecho 1x7?

P.D.> Como puedes, ver te he hecho caso en el entrenamiento de hombro y he retirado el press trasnuca cuando meto el militar, jeje!
 
Miércoles: Cuádriceps-Femoral​

  • Sentadilla hack--> 1x12 1x12 1x8 1x8-----70/80/95/95 kg
  • Prensa--> 1x12 1x11 1x10 1x9-----------150/170/190/200 kg
  • Extensión cuád. máquina--> 1x10 1x10 1x9 1x8---11/11/12/!2 placas

  • Zancadas (con manc.)--> 10 10 10 10----manc. 18 kg
  • Curl femoral (barra)--> 1x10 1x9 1x7 1x6------------30/30/35/35 kg
 
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