Martes 31 de Agosto de 2.010
- 5 minutos de calentamiento
-SENTADILLA POWER:
3x15 b+20 kls y una serie extra de 10 repes (30k+b) buff me sigue costando sacar las 15...anhelo el día que las haga sin ponerme roja como un tomate y sin sentir que el corazón se me vá a estallar
En s.s:
-PESO MUERTO P.R.
calenté con 1x6 (30k) y 3 x 8 (40kls)
-CURL FEMORAL TUMBADO
12 (50 LBS), 15(10 con50lbs+5reps con 30lbs), 12 (50lbs)
-ZANCADAS ESTATICAS EN MP O SMITH:
2x10 (40kls), 2x10 (45 kls), los pesos iguales
-EXTENSIONES
calentamiento 10 (60lbs), 3x15 80 lbs, este ejercicio quema, no se si por que llevo mucho tiempo sin incluirlo en condición dentro de una rutina, o por el nímero de repes...
-ABDUCCIÓN DE CADERA EN POLEA (la máquina estaba ocupada, tuve que hacer esta variación)
3x15 con 30 lbs
-EXTENSION DE CADERA EN POLEA BAJA
4X15 con 20, 30, 40 y 40 lbs
-HIP TRHUST.
2X10 (20KLS), 2X10 (25 KLS)...el gimansio lleno a pesar de la hora, más de una persona me miraba pues creo que en el gym nadie lo ha hecho...a mi la verdad es que no me gusta sentirme observada pero bue, alguien se me acercó a preguntarme si era un ejercicio abdominal
-GEMELOS DE PIE...
Otra vez los hice mal jajaja _enfadao_, (la vez pasada era en máq. sentada, así que aquí también estoy probando peso)
20 repes con 30 kls en la smith sobre un step, 10 respiraciones, saqué 20, le metí 5 kilos más e hice 16 y 16.
No tuve tiempo para cardio, pero mañana me vuelo a spinnig!!!
Confieso: hoy sucumbí a la tentación y me comí 4 galletas cubiertas de chocolate _humillaci __triste5_ había llevado una caja para deshacerme de ella con mis compis de oficina, pero no me pude aguantar!!
