Diario de un pequeño vin diesel... =)

Muy buenas compañeros!!! Pues nada aqui estamos una noche mas, y probando el nuevo entrenamiento y la verdad... creo que es 100 veces mas efectivo que el anterior jejeje. Os posteo el entrenamiento de hoy.

Biceps:

4x8 Cur Barra recta(siempre lo hize con la Z) 20-20-20-20Kg
3x10 Curl alterno con mancuerna 12'5-12'5-12'5Kg

Abdominales:

4x30 reps. Oblicuos
4x30 reps. Superiores (Con peso, las 2 primeras series con 15Kg y las 2 ultimas con 20Kg)
4x30 reps. La maquina de abdominales (Creo que se trabaja todo, y es con peso, unas 8 placas)
4x20 reps. Inferiores

Para biceps voy a seguir un entrenamiento que consiste en repetirlos 2 veces por semana. Saque el entrenamiento de aqui:

Aumentar biceps en seis semanas:Rutina culturismo . Entrenamientos de culturismo
 
Buen entreno de biceps maquina, corto pero intenso, como toca ser, y en los abs veo que te metes caña eh! Sigue asi!
 
Mallorquin25 dijo:
Buen entreno de biceps maquina, corto pero intenso, como toca ser, y en los abs veo que te metes caña eh! Sigue asi!
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Si tio, es mejor que antes, porque hago menos ejercicios si, pero meto mas caña en peso y no deformo la postura, los hago mas lentamente, en resumen, hoy he comprendido al fin todo lo que me explicabais y no aceptaba jejeje
Gracias por la ayuda a todos, esto me ha servido para comprender mejor este mundillo, no por mucho madrugar... amanece mas temprano (No tiene sentido este dicho, pero queda filosofico xDDD _salta_)

Gracias de nuevo =)
 
Así me gusta! Sigue dándole así que seguro se sigues notando progresos.
Lo de dos días a la semana, yo creo que es de los mejores métodos. De hecho probablemente vuelva a él la semana que viene, porque yo creo que es lo que mejor me ha ido.
 
Miesniek dijo:
Así me gusta! Sigue dándole así que seguro se sigues notando progresos.
Lo de dos días a la semana, yo creo que es de los mejores métodos. De hecho probablemente vuelva a él la semana que viene, porque yo creo que es lo que mejor me ha ido.
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Hombre gracias tio. Y a ver si me va bien este entrenamiento de biceps, ya os ire contando segun pasen las semanas =)
 
Bueno pequeños compañeros aqui os posteo el entrenamiento, a ver que os parece.

Pecho:

4x10 Press Superior 30-35-40-40Kg
4x10 Contractor 30-35-40-45Kg
4x10 Press Plano 30-35-40-40Kg
4x10 Aperturas 12'5-12'5-15-15 Kg
4x10 Press frontal en maquina (una mierda, queria hacer cruces...) 40-50-50-50Kg

Femoral

La unica maquina que hay 4x10 15-15-20-20 (La de la semana pasada tambein era asi, me equivoque al posterlo xD)

Gemelos

La unica que hay 4x25 Tampoco mire el peso hoy xDDD


Bueno espero que comenteis a ver qu eos parece la rutina y eso. Y voy a pasarme por vuestros diarios a ver como ha ido la cosa hoy. Hasta ahora campeones!!! _salta_
 
Buen entreno!

Solo unos detalles:
Creo que haces demasiadas series para pecho,deberian ser como mucho 12-15 y tu haces 20!

Yo haria:
Press plano barra-press inclinado mancuernas-fondos-aperturas o contractora(estos dos ultimos como son de aislamiento los ultimos)

Un saludo!
 
Tambien peudes meter el inclinado antes que el plano si quieres darle preferencia a la parte superior del pectoral.Puedes variar tambien con mancuernas o con barra.
 
hi maquina, me paso para ver tus entrenos y veo que sigues teniendo volumen al maximo, me imagino que andais en volumen pero no es necesario tantos ejercicios, ahora una pregunta cual es ese press superior? deberias meter basicos y compuesto y olvidarte un poco de las maquinas asi como te dice el compañero de arriba, mancuerdas, press plano, press, inclinadas, fondos, aperturas o como dices los cruces pero dandole variacion a los ejercicios para sorprender al musculo pero los basicos no los quites siempre hazlo que son importante dentro de tu rutina. buen entreno!!!

saludos!!!
 
jhoptam dijo:
hi maquina, me paso para ver tus entrenos y veo que sigues teniendo volumen al maximo, me imagino que andais en volumen pero no es necesario tantos ejercicios, ahora una pregunta cual es ese press superior? deberias meter basicos y compuesto y olvidarte un poco de las maquinas asi como te dice el compañero de arriba, mancuerdas, press plano, press, inclinadas, fondos, aperturas o como dices los cruces pero dandole variacion a los ejercicios para sorprender al musculo pero los basicos no los quites siempre hazlo que son importante dentro de tu rutina. buen entreno!!!

saludos!!!
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El press superior es el inclinado (Creo que es), es como el press banca, pero el banco hacia arriba ¿Sabes cual te digo no? Pues ese es.

Y gracias, la semana que viene quitare la maquina del final y metere Cruces, fondos o alguno basico a ver como va, gracias tio por el comentario. Voy a mirar si tienes diario y en caso de que si me paso a ver tu entreno tio. Nos vemos!
 
Ivan263 dijo:
Buen entreno!

Solo unos detalles:
Creo que haces demasiadas series para pecho,deberian ser como mucho 12-15 y tu haces 20!

Yo haria:
Press plano barra-press inclinado mancuernas-fondos-aperturas o contractora(estos dos ultimos como son de aislamiento los ultimos)

Un saludo!
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Gracias tio por comentar en mi diario!!!
Pues mira, la semana que viene voy a hacer esa rutina que me has dicho, a ver como me va tio, y ya te contare. AHora voy a comer, pero cuando acabe me paso por tu diario (Si tienes) y veo como vas tio, nos vemos!!
 
Le das caña! Joder, vaya palizas te metes! Yo quitaría el último ejercicio de pecho. Cuanto tiempo tardas en hacer tus rutinas?
 
Miesniek dijo:
Le das caña! Joder, vaya palizas te metes! Yo quitaría el último ejercicio de pecho. Cuanto tiempo tardas en hacer tus rutinas?
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Pues antes que hacia 7 tardaba desde las 20:30 hasta las 22:15 y ahora acabo a las 21:45, es decir, 30 minutos antes. Ya la semana que viene le quitare un ejercicio mas a ver que tal. Nos vemos!
 
Burnout:2055 dijo:
Gracias tio por comentar en mi diario!!!
Pues mira, la semana que viene voy a hacer esa rutina que me has dicho, a ver como me va tio, y ya te contare. AHora voy a comer, pero cuando acabe me paso por tu diario (Si tienes) y veo como vas tio, nos vemos!!
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De nada hombre.

Si,tienes que reducir el numero de series,y los ejercicios no hace falta que los hagas asi exactamente,aunque es una buena distribucion.Ten en cuenta que los basicos siempre primero y los de aislamiento despues.

Si que tengo diario

Un saludo!
 
Ivan263 dijo:
De nada hombre.

Si,tienes que reducir el numero de series,y los ejercicios no hace falta que los hagas asi exactamente,aunque es una buena distribucion.Ten en cuenta que los basicos siempre primero y los de aislamiento despues.

Si que tengo diario

Un saludo!
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Ya he comentado en tu diario tio.

Y una peguntulla mas, esto no es sobre el gimnasio ¿Como pongo para que debajo de mis comentarios salga mi diario y todo eso? Esque lo intento una y otra vez pero no se donde es. A ver si me lo dices y me haces un gran favo r tio xDD _salta_
 
Burnout:2055 dijo:
Ya he comentado en tu diario tio.

Y una peguntulla mas, esto no es sobre el gimnasio ¿Como pongo para que debajo de mis comentarios salga mi diario y todo eso? Esque lo intento una y otra vez pero no se donde es. A ver si me lo dices y me haces un gran favo r tio xDD _salta_
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Ya te he respondido.

Si,a ver le das arriba,a la opcion "ligas rapidas",entonces en el apartado de miscelaneo pinchas sobre "your profile"te metes y editas la firma,la firma es lo que te sale debajo donde por ejemplo yo tengo puesto el diario.

Saludos!
 
Ivan263 dijo:
Ya te he respondido.

Si,a ver le das arriba,a la opcion "ligas rapidas",entonces en el apartado de miscelaneo pinchas sobre "your profile"te metes y editas la firma,la firma es lo que te sale debajo donde por ejemplo yo tengo puesto el diario.

Saludos!
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Vale tio, gracias por la ayuda. Bueno ya nos vemos mañana, que va siendo hora de dormir!! _cintura_
 
Burnout:2055 dijo:
Pues antes que hacia 7 tardaba desde las 20:30 hasta las 22:15 y ahora acabo a las 21:45, es decir, 30 minutos antes. Ya la semana que viene le quitare un ejercicio mas a ver que tal. Nos vemos!
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Lo digo porque lo ideal, sin aeróbico, parece ser que son sesiones de 45-60 minutos. Digo que parece ser porque you aún no lo tengo comprobado. Hasta hace unas semanas mis sesiones eran de 1 hora y media, pero lo é reducido a 55-60 minutos y a ver que pasa.
 
Burnout:2055 dijo:
Bueno pequeños compañeros aqui os posteo el entrenamiento, a ver que os parece.

Pecho:

4x10 Press Superior 30-35-40-40Kg
4x10 Contractor 30-35-40-45Kg
4x10 Press Plano 30-35-40-40Kg
4x10 Aperturas 12'5-12'5-15-15 Kg
4x10 Press frontal en maquina (una mierda, queria hacer cruces...) 40-50-50-50Kg

Femoral

La unica maquina que hay 4x10 15-15-20-20 (La de la semana pasada tambein era asi, me equivoque al posterlo xD)

Gemelos

La unica que hay 4x25 Tampoco mire el peso hoy xDDD


Bueno espero que comenteis a ver qu eos parece la rutina y eso. Y voy a pasarme por vuestros diarios a ver como ha ido la cosa hoy. Hasta ahora campeones!!! _salta_
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Buen entreno maquina! Te sientes el pecho hoy?
 
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