Seba
Moderador Nocturno
Y bueno que se le va a hacer, la anatomía es muy importante para un profesional del deporte.
Dejo una de las que más me gustan de Marley:
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Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
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Y bueno que se le va a hacer, la anatomía es muy importante para un profesional del deporte.
Dejo una de las que más me gustan de Marley:
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cosmika
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Me gustó mucho la de Cocker...no la conocía che...vá otra que al principio arrulla un poco...bue, toda la canción da ganitas de dormir.
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Danniix
member del turno de noche
Me gustó mucho la de Cocker...no la conocía che...vá otra que al principio arrulla un poco...bue, toda la canción da ganitas de dormir.
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Haciendo peso muerto y sudando la gota gorda!...ni modo de haberle contestado con los sonidos de los hierros estrellandose y la música electrónica de fondo....no me hubiese creído si le digo que estaba revisando expedientes, me tocó dejar sonar y sonar el teléfono.....y decirle que no lo había escuchado
esta es la original muchoo mejor
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Seba
Moderador Nocturno
Esa es muy buena, tengo el disco. Es cierto que te relaja.
Haciendo peso muerto y sudando la gota gorda!...ni modo de haberle contestado con los sonidos de los hierros estrellandose y la música electrónica de fondo....no me hubiese creído si le digo que estaba revisando expedientes, me tocó dejar sonar y sonar el teléfono.....y decirle que no lo había escuchado
__meparto___meparto_
PD: se acuerdan de esta
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Recordando series de tv ayer se me vino a la mente pero me olvide de subirla, algo me distrajo.
cosmika
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Pues te tocó ejercitar esa memoria de pollo, mi pimpollo.
Quiero escanees las notas y las subas en un hilo para que todos vean que brillante es mi hijo adoptivo
Ayyy che...ya me diste papaya.
¿No has pensado en estudiar para preparador físico??, sería muy bueno....
Yo estoy pensando friamente en tomar una decisión a nivel profesional...
Esa canción tb esta linda.
Ya que estamos escuchando cositas suavecitas para la hora...esta me parece espectacular..This URL has been removed!
Seba
Moderador Nocturno
Una vez pensé en ser profesor de educación fisica tenía 17 años, pero mi padre me arruino la ilusión. Aun recuerdo sus palabra: ¿Y que vas a comer? __meparto_
Hermosa canción Que voces!!! pfff.
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cosmika
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Tienes toda la razón, es mejor la original....me haces acordar de mi época de adolescente...todas las niñitas del colegio enamoradas de ese hombre...
Y si vamos a tocar el tema de guns...este video me encantaba..la modelo espectacular que preciosidad de mujer.... y yo quería un traje de novia como ese...
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Que desconcentrado che...te veo mal.
A mi hermano le encanta Bonnie Tyler pero en versión moderna.. cuidado con los oídos...This URL has been removed!
Seba
Moderador Nocturno
Muy buena música __genial__con ella crecí.
Seba
Moderador Nocturno
Y vos que sabes, a lo mejor no estaba desconcentrado, sino que estaba concentrado en otra cosa _lengua_
Por cierto Bonnie en ese video debería venir de una gira larga....tenía la voz hecha pelota.
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cosmika
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Bueeeno...entonces termina tu carrera che _latigo2_...ya sé que está lejos Enero, pero justamente en esta época es que se empiezan a hacer trámites _lengua_...carajo!
Mid, estamos en la misma frecuencia!!
La decisión es que me voy a hacer monja. Seré Sor Cosmika.
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cosmika
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Hola cosmica eres tu la del avatar? si eres me podrias decir que dieta sigues
Hoola!!!, si soy yo...ya te quoteo mi dieta...el 15 de Agosto completo un mes haciendola y ya he bajado 3 kilos...dame un momento...
Seba
Moderador Nocturno
ok mamá, ok....pero no te enojes. _lengua_
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cosmika
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Mira Samanta, esta es la dieta que me elaboró Kinasa, una forera muy simpática y colaboradora...Tienes que tener en cuenta que se basó en mis gustos alimenticios, mi edad y metabolismo...fíjate en la pag. 66 de mi diario, en adelante, ella me vá explicando como calcular las calorias...
Hiciste tu presentación?
Hiciste tu presentación?
[/QUOTE]te la modifico un poco a ver que te parece:
- 6-9am Desayuno:
una taza de yogur o leche descremado (250-300ml) + 1/4 media taza (segun lo que acostumbres) de avena o cereales (integrales!..ojo con los azucarados fijate en el envase, si traen jarabe de glucosa o maltodextrina son azucarados) + 20gr de proteina de tu proteina en polvo...
-Media mañana: (a las 3 horas o mas del desayuno..nunca menos) ..si desayunaste a las 6 a eso de las 9:30 10 podrias tomar un yogur desnatado claro o vaso de leche ...si no tenes lacteo, bueno ahi si come una manzana...pero no me gusta la idea de comer piña, papaya o avena (y menos ensalada de fruta) si vas a almorzar en un par de horas...son muchos azucares simples y no los estas necesitando..porque no es tu post entreno ni tu pre-entreno, de acuerdo?
si desayunaste a las 9 esta comida no se hace y te vas derecho al almuerzo a las 12:30 - 13:30 ..que por estar 4-5 horas sin comer no vas a quedarte en los huesos
-Almuerzo (12:30 a 2:00 pm):varias alternativas:
-filete de pollo (pechuga) sin piel 150grs.. (acordate que 100gr de pollo son 20gr de proteina y es lo minimo que deberia pesar tu filete) + arroz INTEGRAL!!! (el blanco solo de post-entreno...bueno en mi opinion el blanco nunca ..pero no vamos a ser tan exigentes) 1/4 taza medido en crudo, (una cuchara o 2 de mayonesa light no te va a hacer nada...otra opcion es mostaza que queda genial con el pollo, y tiene muchisimo hierro que es impo para las muejres que hacen deporte)...un huevo duro con yema no estaria mal agregar si te quedas con hambre.
-En vez de arroz para acompañar al pollo podes usar tu idea de ensalada con algún grano:lenteja, garbanzos etc. (fijate en el envase para mas o menos calcurar 50gr de CH en la porcion que te hagas)
-en vez de pollo para acompañar al arroz o a la ensalada de garbanzos podes alternar con pescado aunque ya se que no te gusta pero es reee buen alimento..tiene todas las grasas buenas y es bueno para el cerebro y sistema inmune.
-Pasta integral es otra buena opcion de almuerzo...lo mismo, medis la porcion en 50-60gr CH segun lo que te diga el envase (si usas pasta no integral no pases de 30-40gr) y la podes acompañar con un huevo duro rallado, queso magro rallado (o muzzarella que es el queso con menos contenido en grasa de todos) esto para aumentar la cantidad de proteinas del plato.,jugo de fruta con azúcar y una sopita (generalmente lleva papita, verudura, plátano).
-2 sandwiches hechos con 4 rebanadas de pan de molde bimbo integral + tu filete de pollo o 150 grs de atun o merluza (
(bueno, con imaginacion se pueden sacar pila de combinaciones con estas comidas...lastima que no te gusta el atun..tengo una receta de pasta fria con atun, queso, albahaca y tomate que queda excelente!!!
de poste te dejo comer una fruta, porque ya vi que te gustan demasiado..pero no abuses de los azucares simples en esta comida que es una de las mas caloricas del dia... o sino en vez de una fruta esta mejor un yogur de esos light comerciales (no se si existen los postres SER por alla..o ese estilo de lacteos...) como te preocupa el calcio...mira el envase porque algunos se van al carajo con los CH (hay unos light con 25CH por porcion diminuta!!!), pero es otra alternativa de postre
-Media Tarde: (aca recorda que deben haber pasado como minimo 4 horas desde el almuerzo)
-un sandwich de pan integral con glúten con jamon de pavo es una buena opcion de merienda..incluso para perder grasa..con 25gr de CH y proteinas..te aporta mucho menos CH que si tomaras leche o yogur con fruta (recorda que 1 manzana son 20gr de CH)
-otra opcion sería yogur desnatado con avena (poca avena..no mas de 20gr de CH) + tu proteina en polvo
-llego a casa (7:15 pm) y mientras me cambio para el gym: avena en hojuelas y más fruta (a veces solo la avena, pero esta vez preparada con agua).
aca fijate si realmente necesitas esa carga de azucar antes de entrenar..hay gente que sin ella no rinde..pero otras descubren que rinden igual si no la hacen ...y vos comiste hace 2 horas..seguramente no la estes necesitando..yo no haria esta comida y dejaria para meter esas calorias en pos-entreno y poder hacer ahi una comida mas grandota.
si la vas a hacer trata de no cargarte con mas de 20gr de CH ..porque ya vas comiendo muchos hoy para lo que es tu objetivo...
-Después del entreno mi tortillita de huevos con verduras (9:30 pm) , el dia que haces pesas no estaria mal que acompañes con un poco de arroz integral (poco porque queres perder grasa)...ponele 20-30gr de CH: 1 patata hervida, o la mitad de tu porcion de arroz del mediodia ... o 2 rebanadas de pan integral...o sinó algun otro CH que te guste como por ejemplo 1 manzana de postre jeje
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cosmika
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Bueno hijo, entonces empieza tus averiguaciones...
Por lo pronto te dejo este comercial de la comisión nacional de tv colombiana, que bien nos cae a todos los que nos vamos a dormir tarde por estar en el foro...This URL has been removed!
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cosmika
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Chicaaaa...ahora dime tú qué haces para tener semejante c....!!! jajaja
Pd; Para servirte.