Cosmika Revolution
- Iniciador del tema cosmika
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pegotika
New member
jeje, las piernes y gluteos siempre a sido mi fuerte, el problema es que mi cadera es estrecha y no hay manera de coger volumen a los lados...mi chico lo llama trasero de pollo..._comorr_ pero bueno, con tres semanas que llevo en el gym no puedo esperar milagros... jejeje
Seba
Moderador Nocturno
No quiero ser un ave negra (como me ha llamado alguna por ahí
) pero la cadera estrecha no tiene solución es cuestión de genética, pero no creo que sea para tanto.
cosmika
Retomando!
Che, de eso si estoy segura...los puentes los hice creo que el Miércoles con un disco de 20 kls...
Me guié con este video
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Claro que fue un poco complicada la parafernalia con la barra y buscando un banco adecuado pq los que hay en el gym no tienen para graduarles la altura...me ubiqué en el sillín de la maq. de halones para espalda, al principio no mantenía muy bien la estabilidad de la barra y se me balanceaba.
Me dolió más el peso de la barra que el ejercicio en sí...tengo que mejorar la técnica...
Me guié con este video
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Claro que fue un poco complicada la parafernalia con la barra y buscando un banco adecuado pq los que hay en el gym no tienen para graduarles la altura...me ubiqué en el sillín de la maq. de halones para espalda, al principio no mantenía muy bien la estabilidad de la barra y se me balanceaba.
Me dolió más el peso de la barra que el ejercicio en sí...tengo que mejorar la técnica...
pegotika
New member
No quiero ser un ave negra (como me ha llamado alguna por ahí
jajaja, lo se, lo se, a no ser que me hagan algun injerto de hueso o algo asi....pero si aumento el volumen del gluteo... al menos se vera algo mas grande...
Seba
Moderador Nocturno
Bueno entonces me callo, ese un hip thrust con barra uno de los mejores ejercicios que hay para gluteos junto con los puentes y el pull through
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De todas formas como estas en definición (vuelvo a ser ave negra
) no vas a notar crecimiento en el _culo2_. Sorry _comorr_
cosmika
Retomando!
Unas por otras pegotika, si ya tienes buenas piernas y glúteos es pq debes ser mesomorfa, y por eso estoy casi segura que te vá a quedar fácil mejorar el c...
Yo en lo de la cadera estrecha soy igualita a ti _mmmmm_ ...por eso es más difícil que podamos conseguir "el cuerpo de guitarra"...y por eso estoy precisamente definiendo lo que me queda de cuerpo... estoy que me desaparezco
...Bahhh y no te dejes decir así de tu chico _enfadao_ seguro el tendrá patas de rana o panza cervecera....
Pd: Eres motociclista??, que moto más guapa!
Última edición:
pegotika
New member
jajaja, mi chicho tiene panza... si, pero yo tambien, jejeje, vamos junto al gym...solo que esta un poco mosqueado, porque el con casi un año que lleva entrenado no ha conseguido definir y yo en tres semanas ya estoy viendo cambio...
Si, ando en moto... la de la foto es la de mi chiko, la mia es mas pequeña... pero todo se andara...
Si, ando en moto... la de la foto es la de mi chiko, la mia es mas pequeña... pero todo se andara...
cosmika
Retomando!
Nena, pues yo creo que tb deberías intentar, aparte de las zancadas que son excelentes, ejercicios de abducción de cadera...en tu gym hay máquinas para eso?, si no puedes hacerlo con polea sujetandotela del tobillo....esos ejercicios trabajan el glúteo medio..(yo creo saber lo que te pasa...quieres rellenar el glúteo como de ladito, es así?) ...a nosotra por la estrechez de cadera se nos ve como un cuadrado _comorr_
pegotika
New member
Si, eso es, se ve como si faltara carne ...._comorr_.... esta semana tratare de conseguir que montemos unas buenas rutinas torso/piernas (incluyendo zancada y sentadillas en honor a sebarc....jejeje) si no lo consigo tendre que hacerlo yo misma....
kinasa
todoterreno
algo para decirle a tu hermano?..mm..no sé..que si no toma lacteos se va a seguir quebrando tal vez .. que es lo que come mal?
quiero ver fotos de la panza!! si te afinaste de cara seguro que de panza tambien!!
mis cosas? ..bueno estoy en un dilema enormee porque mañana domingo hay un duatlon a 200km de acay quiero hacerlo porque es distancia olimpica...pero el lunes tengo parcial de pediatria (de todo el curso desde marzo.. :/ ) ..y bueno che..estoy en el horno..es sabado son las 17:30 y aun no toque nada ..y a las 19 me voy al club a nadar un ratito de regenerativo... y aca estoy...leyendo mails y plantando en el farmville ...
quiero ver fotos de la panza!! si te afinaste de cara seguro que de panza tambien!!
mis cosas? ..bueno estoy en un dilema enormee porque mañana domingo hay un duatlon a 200km de acay quiero hacerlo porque es distancia olimpica...pero el lunes tengo parcial de pediatria (de todo el curso desde marzo.. :/ ) ..y bueno che..estoy en el horno..es sabado son las 17:30 y aun no toque nada ..y a las 19 me voy al club a nadar un ratito de regenerativo... y aca estoy...leyendo mails y plantando en el farmville ...
cosmika
Retomando!
Bueno entonces me callo, ese un hip thrust con barra uno de los mejores ejercicios que hay para gluteos junto con los puentes y el pull through
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De todas formas como estas en definición (vuelvo a ser ave negra
Sabes de qué tengo ganas Che?
Quiero hacer un día en el que trabaje glúteo exclusivamente...sería para cuando haga volúmen, no? y dejaría 2 dias para pierna trabajando fuerte los vastos....que opinas?
Este ejercicio que pusiste lo intenté una vez, pero me vinieron 2 monitores a decir que eso era una sentadilla y nunca más lo intenté che, a ese tendré que hallarle la técnica tb..
Oyeme, Ave negra
...Ayer dijeron en las noticias aquí que Ceratti empeoró..
Seba
Moderador Nocturno
Sabes de qué tengo ganas Che?
Quiero hacer un día en el que trabaje glúteo exclusivamente...sería para cuando haga volúmen, no? y dejaría 2 dias para pierna trabajando fuerte los vastos....que opinas?
Este ejercicio que pusiste lo intenté una vez, pero me vinieron 2 monitores a decir que eso era una sentadilla y nunca más lo intenté che, a ese tendré que hallarle la técnica tb..
Oyeme, Ave negra
Un día exclusivo para gluteos si puede ser, de todas formas la mayoría de los ejercicios que trabajan gluteos también trabajan piernas por eso tiene más sentido que los hagas con piernas. Pero bueno, haciendo una rutina de 4 días donde dos días haces piernas y el torso una o dos veces por semana podes ir un día intermedio para hacer ejercicios de gluteos, también podemos usar una técnica de alta intensidad para gluteos.
Los Vastos y Femorales los vamos a trabajar un día normal (con pesos pesados) y el otro día con post agotamiento (superserie de sentadillla + extensiones, Peso muerto + curl femoral, etc.) También tengo algo pensado para los gemelos.
En lo referente a Ceratti _comorr_, todos en Argentina sabemos que su suerte esta echada, sería un milagro que sobreviviera y si sobrevive nunca más va a volver a ser el mismo de antes. Si empeoro y lo tuvieron que operar. Al final termino siendo un ave negra _mmmmm_
cosmika
Retomando!
Lo que tiene que hacer tu chico se llama DIETA no hay más....eso lo estoy comprobando en "carne propia"...
Que rico andar en moto...yo alguna vez intenté pero soy muy nerviosa y fuí a parar contra un árbol
.....y eso que en otra ocasión me adelantó un camión inmenso y terminé trepada en la acera con todo y moto ...Soy un peligro para mí misma
joder!, lo sabía, lo mismo me pasa a mi...es como una hendidura que se te hace de lado??...Yo todavía no descubro como rellenarla pero no descansaré hasta averiguarlo....sospecho que tendremos que trabajar duro el glúteo medio...y te digo "sospecho" porque no estoy segura de eso...
algo para decirle a tu hermano?..mm..no sé..que si no toma lacteos se va a seguir quebrando tal vez .. que es lo que come mal? COMER PARA EL SIGNIFICA PIZZA, HAMBURGUESA, ARROZ, PAPA, PLATANO FRITO Y CARNE...ESE ES SU MENÚ...Y TIENE HABITOS TERRIBLES...A VECES NO ALMUERZA, OTRAS VECES NO DESAYUNA Y SE METE UNOS ATRANCONES IMPRESIONANTES EN LAS NOCHES...CUANDO SE VÁ CON SUS AMIGOTES BEBE COMO LOCO (POR ESO SE CAYÓ POR LA ESCALERA Y SE FRACTURÓ) APARTE, FUMA Y NO HACE EJERCICIO....LA VERDAD QUE NO HE PODIDO CON ÉL Y ME PREOCUPA MUCHISIMO SU SALUD.
quiero ver fotos de la panza!! si te afinaste de cara seguro que de panza tambien!!
mis cosas? ..bueno estoy en un dilema enormee porque mañana domingo hay un duatlon a 200km de acay quiero hacerlo porque es distancia olimpica...pero el lunes tengo parcial de pediatria (de todo el curso desde marzo.. :/ ) ..y bueno che..estoy en el horno..es sabado son las 17:30 y aun no toque nada ..y a las 19 me voy al club a nadar un ratito de regenerativo... y aca estoy...leyendo mails y plantando en el farmville ...
Cheeeeee que mala cosa!!!..no puedes llamar al profe para que te deje presentar el exámen otro día???...jajaja a qué te refieres con "estar en el horno"??? tas cocinando???
Que rico una piscinita ahora...
Pd: Ese es el jueguito del face??
Seba
Moderador Nocturno
__meparto___meparto___meparto_jajajajajajaja, estar en el horno significa que esta en problema graves.jajajajajaja
pegotika
New member
Lo que tiene que hacer tu chico se llama DIETA no hay más....eso lo estoy comprobando en "carne propia"...
Que rico andar en moto...yo alguna vez intenté pero soy muy nerviosa y fuí a parar contra un árbol
Soy un peligro para mí misma
joder!, lo sabía, lo mismo me pasa a mi...es como una hendidura que se te hace de lado??...Yo todavía no descubro como rellenarla pero no descansaré hasta averiguarlo....sospecho que tendremos que trabajar duro el glúteo medio...y te digo "sospecho" porque no estoy segura de eso...
jajaja, eso digo yo, pero el se niega a renunciar a sus cervecitas... y claro esta super ancho y tiene muchisima fuerza, pero no esta definido....
Si descubres como arreglar lo del gluteo, dimelo... no sabes cuanto lo agradeceria...es que queda raro... yo lo noto mas despues de trabajar las piernas y gluteos... no se, igual se olviadaron de ponernos musculo ahi.... jajajaja
Lo de la moto.... si vieras la primera vez que cogi una.... una extraña fuerza me llevaba a chocarme contra las aceras, arboles y cualquier cosa que estuviera frente a mi... jajaja, pero soy muy, muy, muy tozuda y cuando quiero algo no paro hasta conseguirlo, espero que con los entrenamientos me pase lo mismo.....
cosmika
Retomando!
Me gusta, me gusta...yo te hago caso!, lo que tengo que decidir es hasta cuando hago la dieta.
Vaya che, que tristeza...pero no hablemos de tristezas que hoy es sábado y quiero estar HAPPY!!!...Che, ya no te digo más así que voy a acabar traumatizandote.
Última edición:
Seba
Moderador Nocturno
Y hay que ver. ¿Como va la panza?. Ha desaparecido (o al menos bajado bastante). Yo estoy leyendo mucho sobre cardio y el mejor cardio para eliminar la depósitos de grasa rebelde. Hasta estuve pensado en cambiar la rutina. Pero bueno mostrale las fotos a kinasa. Yo ahora me tengo que ir a entrenar un beso.
Si tenes razón. __genial__