Diario de GuS :D

G

GuS_

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hola a todos, me parece buenisima la idea del diario asi puedo medir mis avances

bueno empiezo les comento mi rutina y dieta

dieta

9:00 Desayuno.

Batido con:
450ml de leche desnatada y descremada
100g de avena
1 plátano
1 cucharadas soperas de miel
Tortilla de 4 claras
1 plátano suelto

------------------- otro -----------------

100 gr avena cn jugo
1 huevo duro
2 manzanas
3-4 claras



12.00 Media mañana.

Sandwich con:
3 rebanadas de (90g) pan de molde
125g de fiambre de pavo
2 plátanos
15 g de avellanas



14:30 Comida (preentreno).

130g de pasta
100g de pechuga de pavo

------------------ otro ----------------

200 gr pechuga de pollo o tenera, ensalada (100 gr tomate, 50 espinaca, 100 gr zanahoria), fruta…


(Entreno)

19:00 Merienda (posentreno)

Lo mismo que a media mañana:
Sandwich con:
3 rebanadas de (90g) pan de molde
125g de fiambre de pavo
2 plátanos
15 g de avellanas
1 manzana



22:00 (aprox) Cena
110g de arroz
2 latas (100g) de atún


23:30 (aprox) Antes de dormir.

Tortilla de 4 claras
30g de avellanas
1 manzana


rutina

dia1

espalda
dominadas a la nuca 10-8-6-6-4
remo a caballo abierto "
rema a 45º invertido "
tirones alternado 3x6

pecho
press plano 10-8-6-6-4
press inclinado, smith "
apertura plano "
mariposa, brazo ext 3x6



dia2



pierna
sentadillas 10-8-6-6-4
banco de cuadricep "
gemelos parado "
camilla femoral 3x6

bicep
curl cn barra 10-8-6-6-4
curl cncentrado, scott "
curl martillo , polea "
curl serie 21 3 veces


dia 3

hombros
press alternado 10-8-6-6-4
vuelos laterales , pol , atras "
vuelos frontal altenado "
vuelos posterior polea baja 3x6

tricep
extenciones codos adelantes 10-8-6-6-4
extenciones polea 1brazo "
patada de burro "
frances cn barra recta 3x6


voy alternando cnq comenzar la semana, todo depende de como ando cn las agujetas xD y ganas . .
 
bueno hoy fue mi primer dia cn la dieta y la verdad q la avena cn el jugo se me hizo casi impasable, pero cn fuerza se qdo en el estomago jaja :p . tmbien empece cn mucha fuerza de voluntad xq aunq en mi casa comian milanesas a la napolitana cn papas fritas, yo comia atun :D

les comento como fue mi dia en el gim.

hombros

press alternado 10 x 50kg - 8 x 55kg - 6 x 55kg - 6 x 60kg - 4 x 60kg
vuelos laterales , pol , atras 10-12kg - 8x12kg- 6-6-4 con 15 kg
vuelos frontal altenado " 10-8 con 12,5 kg y 6-6-4 con 15kg
vuelos posterior polea baja 3x6 con 15kg

tricep
extenciones codos adelantes 10x45kg-8x45kg-6x50kg-6x55kg-4x60kg
extenciones polea 1brazo " 10-8 con 20 kg y 6-6-4 con 25kg
patada de burro " 10-8-6 con 45kg y 6-4 con 50
frances cn barra recta 3x6 con 12kg (en la ultima serie hice 4 y no pude volverla a subir :/ )

bueno ese fue mi dia de entrenamiento, si hay algo q mejorar avisen :D
 
upp bueno me retrase un poco jaja, pero yo posteo solo los dias de entrenamiento :)

les comento q ahora la avena la como a la mñana cn leche y una cucharada de cocolate y listo, riquisima jajaj

les comento mi entrenamiento


espalda
dominadas a la nuca 10-8-6-6-4 (sin peso y la verdad q me matan :s)
remo a caballo abierto 10x50kg - 8x55kg - 6x60kg- 6x65kg-6*70kg
rema a 45º invertido 10x54kg-8x54kg - 6x60kg -6x60kg - 4x66kg
tirones alternado 3x6 con 65kg

pecho
press plano 10x50kg-8x50kg-6x55kg-6x55kg-4x60kg
press inclinado, smith 10-8-6-6-4 todas con 45kg, me cuesta mucho ese ejercicio y no puedo subir el peso :(
apertura plano 10 y 8 con 15kg , 6 y 6 con 17,5kg y 4 con 20 kg
mariposa, brazo ext 3x6 con 50kg

bueno ese fue mi dia de entrenamiento y en el ejercicio de press inclinado smith me empieza a doler bastante la parte de atras del hombro, por eso tmpoco logro llegar a mas peso :/

un salu2
 
holaaa
bienvenido
moves unos pesos mas q buenos!!!
salvo por el press frances...solo 12 kg??? debe ser un error? porque en los demas pesos le metes muchooooo mas
abrazo
 
gonchisz dijo:
holaaa
bienvenido
moves unos pesos mas q buenos!!!
salvo por el press frances...solo 12 kg??? debe ser un error? porque en los demas pesos le metes muchooooo mas
abrazo
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hola, muchas gracias :) .. pero como sabes nunca es suficiente

y el press frances serian 12 de cada lado mas los 6,7 de barra =30 kg x hay.. :)


me tome un tiempito para leer tu diario, y metele caña q va! :p
 
pierna
sentadillas 10-8-6-6-4 todas con 40kg mas barra
banco de cuadricep " todas con 65kg
gemelos parado " 100kg
camilla femoral 3x6 .. ,medio como que me tiro la ultima vez q lo hice, asi q esta vez lo saltee hasta estar bien del todo

bicep
curl cn barra 10x25kg-8x25kg-6x25kg-6x30kg-4x30kg (aprox)
curl cncentrado, scott " todas las rep con 25kg
curl martillo , polea " me lo olvide ¬¬ :(
curl serie 21 3 veces con 20kg
 
Última edición:
muy bueno ese camilla cuadriceps, esos gemelos
todo lo demas tb muy bien
abrazo!!
 
gonchisz dijo:
muy bueno ese camilla cuadriceps, esos gemelos
todo lo demas tb muy bien
abrazo!!
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muuchas gracias gon, me motiva un monton saber q estoy haciendo bien las cosas _comba_

t agradezco bastante tus coment

un salu2 :)


hoy veo si pongo alguna foto para q vean q tal voy y opinen
 
espalda
dominadas a la nuca 10-8-6-6-4 igual q siempre jajaj echo mierda xD
remo a caballo abierto 10x60kg - 8x60kg - 6x65kg- 6x65kg-6x70kg
remo a 45º invertido 10x54kg-8x54kg - 6x60kg -6x66kg - 4x72kg
tirones alternado 3x6 con 70kg

pecho
press plano 10x50kg-8x50kg-6x55kg-6x55kg-4x60kg
press inclinado, smith 10-8-6-6-4 todas con 40kg.. hice antes las aperturas y la verdad q no me daba para ponerle mas pèso

apertura plano 10 y 8 con 17.5kg , 6,6, y 4 con 20kg :)
mariposa, brazo ext 3x6 con 50kg


y bueno ese fue mi dia de entrenamiento (lunes)

un salu2
 
jojooo tremendo entreno
los pesos de la espalda son impresionantes
las aperturas estan geniales tambien
todo lo demas tb esta bien
abfrazoooo
 
gonchisz dijo:
jojooo tremendo entreno
los pesos de la espalda son impresionantes
las aperturas estan geniales tambien
todo lo demas tb esta bien
abfrazoooo
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muchas gracias gon :)

y t pregunto a ver si sabes o alguno q me ayude, cn estos ejercicios estoy trabjando los dorsales? o cambio alguno x uno q este bien especifico a ellos , gracias
 
sisi, estas bien
lo mejor para dorsales creo uyo son las dominadas y todos los remos
abrazoo
 
bicep
curl cn barra 10x25kg-8x30-6x30-6x30-4x30
curl cncentrado, scott 10x25kg - 8x25kg-6-6-4 con 30kg
curl serie 21 3 veces con 20kg y cuesta xD


hombros
press alternado 10x50kg-8x55kg-6x60kg-6x65kg-4x70kg
vuelos laterales , pol , atras 10x10kg-8x10kg-6x15g-6x15kg-4x15kg
vuelos posterior polea baja 3x6 con 15kg

mi entrenamiento de hoy (miercoles)
 
pecho
press plano 10x40kg-8x45kg-6x50kg-6x50kg-4x60kg
press inclinado, smith 10x30kg-8x30kg-6x30kg-6x30kg-4x35kg
apertura plano 10x17,5kg-8x17,5kg-6x20kg-6x20kg-4x20kg
mariposa, brazo ext 3x6 con 55kg


tricep
extenciones codos adelantes 10x45kg-8x45kg-6x50kg-6x55kg-4x60kg
extenciones polea 1brazo " 10-8 con 20 kg y 6-6 con 25kg y 4 con 30kg
patada de burro " 10-8-6 con 50kg y 6-4 con 55kg
frances cn barra recta 3x6 con 10kg.. la ultima con 12kg

ese fue mi dia de entrenamiento del viernes_comba_
 
espalda
dominadas a la nuca 10-8-6-6-4
remo a caballo abierto 10x60kg - 8x60kg - 6x60kg- 6x65kg-4x70kg
rema a 45º invertido 10x54kg-8x60kg - 6x66kg -6x66kg - 4x72kg
tirones alternado 3x6 con 70kg

hombros
press alternado 10x50kg-8x55kg-6x60kg-6x65kg-4x70kg
vuelos laterales , pol , atras 10,8 con 12kg . 6,6 con 15kg . 4 con 17kg
vuelos posterior polea baja 3x6 con 12kg ya estaba muy cansado y me dolia un poco la parte de atras del hombro :(


ese fue el entrenamiento de inicio de semana :D
 
bicep
curl cn barra 10x25kg-8x30kg-6x30kg-6x35kg-4x35kg PUEDE SUBIR 5KG :) .. creo q hace rato podia solo q no habia probado jaja xD
curl cncentrado, scott 10x25kg-8x25kg-6x30kg-6x30kg-6x30kg
curl martillo , polea 10,8 con 45kg. 6,6 con 50kg y 4 con 55kg
curl serie 21 3 veces con 20kg u.u

tricep
extenciones codos adelantes 10x55-8x55-6x60-6x60-4x65
extenciones polea 1brazo 10,8 con 20kg . 6,6 con 25kg y 4 con 30kg
patada de burro 10,8, con 40kg . 6,6,4 con 45kg
frances cn barra recta 3x6 con 30kg

de a poquito va la cosa :D

hoy me di cuenta como cambia ir al gimnasio con musculosa jajajaj__pesas__
 
chee amigos foreros amantes del frio hieroo!! :p

ven bien mi dieta? no se fijen en las calorias, pregunto por los horarios en los cuales estan distrubuidos los carbos , protes y dmas...

les comento q varias veces hago el batido del desayuno antes de entrenar :/

diganme q opinan ;)
 
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