Mollete
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Bueno, llevo ya bastante tiempo corriendo, ahora es mi afición y no lo dejaría por nada, pero lo cierto es que empecé para adelgazar (la cruda realidad).
Me gustaría dejar por aquí mi granito de arena y lo que creo será de utilidad para alguien que se encuentre en esta situación, que quiera correr para adelgazar pero necesite ciertas pautas. Aviso que va tocho, así que aquí lo teneis:
Es lógico y normal no poder mantener un ritmo, aunque sea muy lento, al principio. Los kilos de más nos hacen sufrir más que a cualquier persona sin sobrepeso que empieza a correr también y es muy normal que no se pueda mantener un ritmo de trote (aunque sea muy lento) al principio. Las articulaciones, por cierto, son las que más achacan el sobrepeso y el riesgo de lesión aumenta un montón para los "gorditos", así que yo recomendaría no menos (aunque también depende de los kilos que sobren y de cómo se evolucione) de tres meses andando a paso rápido, aumentando el ritmo cada día, cada semana un poco más. Así vamos, por una parte, aligerando peso para cuando nos pongamos a correr de verdad (insisto: aunque sea muy lento, es correr) y por otra vamos habituando al cuerpo, que tiene que amoldarse (las articulaciones se tienen que volver más lubricadas, el corazón mejora, pulmones, sistema respiratorio, circulación, vamos, de la cabeza a los pies vamos habituando al cuerpo). Si puedes mantener un ritmo de correr nada más iniciarte, pues perfecto, eso que llevas ganado.
Cómprate unas zapatillas de correr.
Me he encontrado con mucha gente a lo largo de los últimos años que dice que no necesita unas zapatillas de este estilo porque no es "Bolt" o similar. Pues que sepais que las zapatillas específicas para correr nos previenen de un montón de lesiones. Las hay muy variadas, aunque sea, compraos las de gama baja, suelen estar en torno a los 50 euros y ya lo creo si se amortizan, duran en torno a los 1000 km, así que imaginaos si teneis para rato.
La mente, el último paso para conseguirlo. Lo que más me costaba para que me resultara útil correr era mi barrera mental. Antes de engancharme a correr seriamente tuve varios intentos fallidos en los que salía las dos primeras semanas y no volvía más porque me resultaba una tortura. La mente es lo último que se habitúa a este cambio, primero va el cuerpo, y luego, si superas la barrera mental, te engancharás a correr. Mi consejo para engancharos a correr es que tengais planificado lo que vais a hacer las próximas sesiones, con el tiempo que toca de correr y no saltárselo bajo ningún concepto. El mayor problema que yo tuve es que salía a correr a la aventura y un día corría 10 minutos, otro día que me veía mejor 20, y al día siguiente de ese último me veía incapaz de llegar otra vez a los 20 (cuando en realidad sí podía, está todo en la mente) y al final entre sufrimiento y sufrimiento lo dejaba. Total, que me hice un plan de salir lunes-miércoles-viernes. Me puse una norma, "cada día tienes que correr un minuto más que el anterior", y el primer día empecé por 8 minutos. Al siguiente 9, al otro 10, y no me lo saltaba por nada del mundo. La mentalidad de "sólo 1 minuto más y ya está, si el otro día pudiste hoy también" me motivó muchísimo y así llegué hasta los 25 minutos al día corriendo, y cuando llegué ahí, ya no me parecía un suplicio salir a correr, hasta el día de hoy, que corro unos 40 minutos cada día.
Y bueno, por supuesto, se tienen que cuidar mil detalles más, como la hidratación, estiramientos, descansos... pero eso ya es una cosa que está en mil webs (os dejo un par de enlaces útiles):
Consejos genéricos para empezar a correr: Correr para adelgazar. Trucos para bajar de peso corriendo - Foroatletismo.com
Plan algo avanzado (no para empezar de cero) optimizado para adelgazar corriendo: Las claves para adelgazar corriendo en Sportlife.es
Espero que os haya gustado este tema!! Y si no, pues también lo podéis decir!! Yo por lo menos lo he escrito con la mejor intención
Me gustaría dejar por aquí mi granito de arena y lo que creo será de utilidad para alguien que se encuentre en esta situación, que quiera correr para adelgazar pero necesite ciertas pautas. Aviso que va tocho, así que aquí lo teneis:
Es lógico y normal no poder mantener un ritmo, aunque sea muy lento, al principio. Los kilos de más nos hacen sufrir más que a cualquier persona sin sobrepeso que empieza a correr también y es muy normal que no se pueda mantener un ritmo de trote (aunque sea muy lento) al principio. Las articulaciones, por cierto, son las que más achacan el sobrepeso y el riesgo de lesión aumenta un montón para los "gorditos", así que yo recomendaría no menos (aunque también depende de los kilos que sobren y de cómo se evolucione) de tres meses andando a paso rápido, aumentando el ritmo cada día, cada semana un poco más. Así vamos, por una parte, aligerando peso para cuando nos pongamos a correr de verdad (insisto: aunque sea muy lento, es correr) y por otra vamos habituando al cuerpo, que tiene que amoldarse (las articulaciones se tienen que volver más lubricadas, el corazón mejora, pulmones, sistema respiratorio, circulación, vamos, de la cabeza a los pies vamos habituando al cuerpo). Si puedes mantener un ritmo de correr nada más iniciarte, pues perfecto, eso que llevas ganado.
Cómprate unas zapatillas de correr.
Me he encontrado con mucha gente a lo largo de los últimos años que dice que no necesita unas zapatillas de este estilo porque no es "Bolt" o similar. Pues que sepais que las zapatillas específicas para correr nos previenen de un montón de lesiones. Las hay muy variadas, aunque sea, compraos las de gama baja, suelen estar en torno a los 50 euros y ya lo creo si se amortizan, duran en torno a los 1000 km, así que imaginaos si teneis para rato.
La mente, el último paso para conseguirlo. Lo que más me costaba para que me resultara útil correr era mi barrera mental. Antes de engancharme a correr seriamente tuve varios intentos fallidos en los que salía las dos primeras semanas y no volvía más porque me resultaba una tortura. La mente es lo último que se habitúa a este cambio, primero va el cuerpo, y luego, si superas la barrera mental, te engancharás a correr. Mi consejo para engancharos a correr es que tengais planificado lo que vais a hacer las próximas sesiones, con el tiempo que toca de correr y no saltárselo bajo ningún concepto. El mayor problema que yo tuve es que salía a correr a la aventura y un día corría 10 minutos, otro día que me veía mejor 20, y al día siguiente de ese último me veía incapaz de llegar otra vez a los 20 (cuando en realidad sí podía, está todo en la mente) y al final entre sufrimiento y sufrimiento lo dejaba. Total, que me hice un plan de salir lunes-miércoles-viernes. Me puse una norma, "cada día tienes que correr un minuto más que el anterior", y el primer día empecé por 8 minutos. Al siguiente 9, al otro 10, y no me lo saltaba por nada del mundo. La mentalidad de "sólo 1 minuto más y ya está, si el otro día pudiste hoy también" me motivó muchísimo y así llegué hasta los 25 minutos al día corriendo, y cuando llegué ahí, ya no me parecía un suplicio salir a correr, hasta el día de hoy, que corro unos 40 minutos cada día.
Y bueno, por supuesto, se tienen que cuidar mil detalles más, como la hidratación, estiramientos, descansos... pero eso ya es una cosa que está en mil webs (os dejo un par de enlaces útiles):
Consejos genéricos para empezar a correr: Correr para adelgazar. Trucos para bajar de peso corriendo - Foroatletismo.com
Plan algo avanzado (no para empezar de cero) optimizado para adelgazar corriendo: Las claves para adelgazar corriendo en Sportlife.es
Espero que os haya gustado este tema!! Y si no, pues también lo podéis decir!! Yo por lo menos lo he escrito con la mejor intención
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