gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
Mientras entrenaba en el gimnasio el día de hoy, observé
que el 80% de los chicos estaban levantando pesas, supongo
que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el
95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza,
por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la
estética que luchan por tener el físico del modelo de la
portada de la revista Men's Health.
Para experimentar una ganancia de peso muscular, han
adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que
cuando veas comida, cómetela.
Mi mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos
pero tienen una mini-barriga o una gran barriga,
¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es
este: No están siguiendo una dieta para subir de peso
saludable o no están haciendo nada de ejercicios
cardiovasculares.
Recientemente, escuché una conversación de vestidor entre
dos tipos jóvenes. Uno estaba ligeramente musculoso y
marcado. El otro era voluminoso y enorme. El voluminoso le
decía al marcado, “Amigo, podrás estar marcado y tener
abdominales pero no tienes tamaño. ¡Debes de comer
hombre!”.
Sentí que la crítica no era justa y si alguien me dijera
eso, le respondería, “Amigo, ni siquiera luces como un
levantador de pesas, podrás tener montones de músculo
pero uno no puede apreciarlo porque están cubiertos de
grasa”. Luego pensé, la mayoría de las mujeres ni
siquiera notarán tu tamaño porque se verá opacado por tu
barriga.
Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar
peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero
una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no
es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo
que 4000 calorías son tus calorías metas).
Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000
ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos,
vas a tener ladrillos extras que deberán de ser
almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen.
La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular
es ideal si pesas entre 180-200 libras. Experimenté eso
tan pronto como comencé a ingerir 4000-6000 calorías, no
importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa de vuelve
inevitable. Esto significa que DEBES tener algún tipo de
rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu
grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.
Has click aquí si quieres revisar mi programa de Plan de
Alimentación para 84 días www.CulturismoSinTonterias.com
Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000
calorías:
6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol
56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647
12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón
49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583
Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010
que el 80% de los chicos estaban levantando pesas, supongo
que están intentando desarrollar músculo. Por lo menos el
95% de ellos no compiten en eventos de culturismo o fuerza,
por lo tanto, supongo que son levantadores orientados a la
estética que luchan por tener el físico del modelo de la
portada de la revista Men's Health.
Para experimentar una ganancia de peso muscular, han
adoptado la “Dieta Ver Comida”, lo cual significa que
cuando veas comida, cómetela.
Mi mayor problema es que, muchos de ellos son musculosos
pero tienen una mini-barriga o una gran barriga,
¡raramente ves todo el paquete! Mi primer pensamiento es
este: No están siguiendo una dieta para subir de peso
saludable o no están haciendo nada de ejercicios
cardiovasculares.
Recientemente, escuché una conversación de vestidor entre
dos tipos jóvenes. Uno estaba ligeramente musculoso y
marcado. El otro era voluminoso y enorme. El voluminoso le
decía al marcado, “Amigo, podrás estar marcado y tener
abdominales pero no tienes tamaño. ¡Debes de comer
hombre!”.
Sentí que la crítica no era justa y si alguien me dijera
eso, le respondería, “Amigo, ni siquiera luces como un
levantador de pesas, podrás tener montones de músculo
pero uno no puede apreciarlo porque están cubiertos de
grasa”. Luego pensé, la mayoría de las mujeres ni
siquiera notarán tu tamaño porque se verá opacado por tu
barriga.
Surgen muchos problemas cuando se hace una dieta para ganar
peso muscular. Si, necesitas un excedente de calorías pero
una dieta saludable para subir de peso de 6000 calorías no
es más efectiva que una dieta de 4000 calorías (suponiendo
que 4000 calorías son tus calorías metas).
Es como construir una casa. Si una casa requiere 4000
ladrillos para ser construido pero compras 6000 ladrillos,
vas a tener ladrillos extras que deberán de ser
almacenados en una bodega. Esa bodega será tu abdomen.
La dieta de hoy de 4000 calorías para ganar peso muscular
es ideal si pesas entre 180-200 libras. Experimenté eso
tan pronto como comencé a ingerir 4000-6000 calorías, no
importa lo flaco que estés, la ganancia de grasa de vuelve
inevitable. Esto significa que DEBES tener algún tipo de
rutina de ejercicios cardiovasculares para mantener tu
grasa corporal bajo control. Discutiremos eso en el futuro.
Has click aquí si quieres revisar mi programa de Plan de
Alimentación para 84 días www.CulturismoSinTonterias.com
Disfruta tu dieta saludable para subir de peso de 4000
calorías:
6:00 AM, Desayuno:
1 1/2 tazas de Yogur, natural, bajo en grasa
6 Claras de huevo
1 taza de Piña
1 2/3 cucharaditas de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
3 Huevos, enteros
2 rebanada de pan integral
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
9:00 AM, Bocadillo:
1 taza de Queso cottage, ligero/bajo en grasa
28 gramos de Proteína en polvo
1 taza de Uvas
3 cucharadas de Cebada
1 onzas de Semillas de girasol
56g P - 72g C - 15g G, Calorías: 647
12:00 PM, Almuerzo:
5 onza de Queso, bajo o sin grasa
3 tazas de Sopa de vegetales
1 1/3 tazas Avena
4 Galletas saladas
12 Cacahuates
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
3:00 PM, Comida a Media tarde:
9 onzas de Pechuga de pavo, sin piel
1 3/4 tazas de Garbanzos
1/2 taza de Champiñones
1/4 taza de Cebollas
1/2 cabeza de Lechuga
1 1/2 tazas de Jitomates cherry
5 cucharadas de Almendras, en rebanadas
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
5:00 PM, Comida:
8 onza de Carne de res, corte magro
1/2 taza de Puré de tomate
2 tazas de Apio
3 tazas de Zanahorias
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza o de
salmón
1 taza de Arroz
1 taza de Leche, baja en grasa (1%)
63g P - 81g C - 15g G, Calorías: 711
8:00 PM, Bocadillo:
35 gramos de Proteína en polvo
2 tazas de Leche, baja en grasa (1%)
2 tazas de Frambuesas
1 1/2 cucharada de Cebada
1 2/3 cucharadita de Aceite de oliva, de linaza, de
cáñamo o de salmón
49g P - 63g C - 15g G, Calorías: 583
Porciones Totales Diarias: Proteína: 350gr, Carbohidratos:
450gr, Grasa: 90gr, Calorías: 4010