suplementacion en fuerza

gigante_del_fitness

gigante_del_fitness

para presumir ai k sufrir
hola wenas el mes ke viene empiezo el 2º ciclo de fuerza(5x5 para intermedios) y quisiera saber si es suficiente las proteinas y el no-xplode
un saludo!
 
gigante_del_fitness dijo:
hola wenas el mes ke viene empiezo el 2º ciclo de fuerza(5x5 para intermedios) y quisiera saber si es suficiente las proteinas y el no-xplode
un saludo!
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HOLA PUES YO AHORA MISMO llevo 1 mes haciendo lo mismo q tu!
la rutina 5x5 (con superseries a 30) _latigo2_y una buena dieta y no-explode con dos casitos el dia de entreno...de lujo y celmass para terminar el entreno y de antes de dormir y casito de preoteina on y estoy aumentando... al mismo tiempo q cada vez levanto mas...
ahora llevo un par de dia q me noto bajon en el trabajo, pero por lo demas...haber si aguanto 2 meses mas asi no? el no explode q no me deja dormir... pero con 1 casito ni noto los efectos...
 
Mon dijo:
HOLA PUES YO AHORA MISMO llevo 1 mes haciendo lo mismo q tu!
la rutina 5x5 (con superseries a 30) _latigo2_y una buena dieta y no-explode con dos casitos el dia de entreno...de lujo y celmass para terminar el entreno y de antes de dormir y casito de preoteina on y estoy aumentando... al mismo tiempo q cada vez levanto mas...
ahora llevo un par de dia q me noto bajon en el trabajo, pero por lo demas...haber si aguanto 2 meses mas asi no? el no explode q no me deja dormir... pero con 1 casito ni noto los efectos...
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eso de superseries a 30 como es?puedes publicarme cual es tu 5x5?
el noxplode hay que tomarselo 4 horas como poco antes de irse a dormir,de todas formas a ti te cuesta coinciliar el sueño¿?
noxplode y cell mass es mucha caña tio jeje
 
pues el no xplode yo lo veo bien para definicion , ya que tiene poca creatina tanto para volumen como para un entrenamiento de fuerza , y ademas que conteine cafeina , es bueno para una rutina que no sea de volumen y/o fuerza , el cellmas esta bien y la proteina claro que tambien.
_chino_
 
Última edición:
Nicoxx dijo:
pues el no xplode yo lo veo bien para definicion , ya que tiene poca creatina tanto para volumen como para un entrenamiento de fuerza , y ademas que conteine cafeina , es bueno para una rutina que no sea de volumen y/o fuerza , el cellmas esta bien y la proteina claro que tambien.
_chino_
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Este ni ha probado el no-xplode, ni el cell-mass, y de proteina las tortillas que le harán en casa...
noxplode y cell mass es mucha caña tio jeje
En volumen, este invierno pasado me tomé:
Animal pack: como multivit, es lo mejor que hay.
Cellmass: media hora antes un cazo. Durante el entreno, un cazo mezclado con size on.
Cell-tech: al acabar el entreno.
Iso-100: 1 hora después de entrenar,con un sandwich doble de pavo con queso.
Matrix 5.0: al acostarme.
Subí bastante, y bastante bien... comiendo muy,muy bien, por supuesto(y entrenando con un máquina de culturista,tuve esa suerte...).
Como puedes ver, no es demasiado el no-xplode y el cellmass.
El no-xplode te digo lo mismo que a todos: cuidado si no lo has probado.Es una bomba de cafeina. Si eres de los que se toman un café por la tarde y luego no duermen, ni se te ocurra pillarte el no-xplode. El superpump es mucho mejor producto, tiene menos cafeina y congestionas mucho más... para mí y para muchísima gente es así...
un saludo...
 
pues yo entonces ni probar el no-xplode,no?me cuesta dormir sin tomar cafe ni nada,pues ya probando el no-xplode ni te cuento..
 
gigante_del_fitness dijo:
eso de superseries a 30 como es?puedes publicarme cual es tu 5x5?
el noxplode hay que tomarselo 4 horas como poco antes de irse a dormir,de todas formas a ti te cuesta coinciliar el sueño¿?
noxplode y cell mass es mucha caña tio jeje
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espero q me perdonen los del foro por poner otravez esta rutina de 5x5 principiantes, pero es la mejor q me va por ahora...
por cierto el no- explode siempre me lo e tomado por lo menos 6h antes de dormir, lo q quiero decir q desde q lo tomo notomas cansancio. el bajon
segun dice q es normal...
esta rutina se la copie a indurain, jejeje
te la posteo ya q no la encuentro en el foro...

"Cada vez que ejercitas cada grupo muscular lo haces con 5 repeticiones de 5 y 30 movimientos respectivamente (sin pausa entre serie y serie)
Por ejemplo, para pecho se hace:
Pecho plano (5 repeticiones) y al toque te pones a hacer 30 repeticiones de aperturas, ni bien terminas las 30 empezas de nuevo con las 5 de pecho plano, terminas, y otra vez las 30 de aperturas y asi sucesivamente hasta llegar a las 5 series. El peso que se use tiene que ser siempre el mismo, asi que no es conveniente empiezar a full matandose con las primeras 2 series porque sino no hay forma de llegar a las ultimas.

DIA 1

Pecho:
- Press banco plano
- Aperturas con mancuernas en banco plano

Hombros:
- Militar
- Elevación mancuernas laterales

Triceps:
- Fondos paralelas
- extensión de tríceps Soga

DIA 2

Espalda:
- jalón con agarre corto por delante
- jalón con agarre amplio por atrás

Bíceps:
- Barra romana (curl invertido)
- Curl martillo con mancuernas
Piernas:
- Sentadillas
- Cuadriceps en banco

DIA 3:

Pecho:
- Press inclinado
- buterfly en banco

Hombros:
- Press banca por detrás
- Pájaros

Triceps:
- Barra romana (francés)
- Polea

DIA 4:

Espalda:
- Dominadas
- Remo polea

Bicep:
- Banco scott
- curl Mancuernas

Piernas:
- Peso muerto
- curl Femoral
"
el año pasado lo hice en circuito con unas pesas de 5k cada una, y el alguna barra de 10 segun las ganas
ahora lo ago con 25 kilos en press de banca y 10k la elevaciones laterales
acavo reventado cuando llego a 30 reps y descanso 1 min , y 2 o 3 entre series
facil!_oveja_
 
Mon dijo:
espero q me perdonen los del foro por poner otravez esta rutina de 5x5 principiantes, pero es la mejor q me va por ahora...
por cierto el no- explode siempre me lo e tomado por lo menos 6h antes de dormir, lo q quiero decir q desde q lo tomo notomas cansancio. el bajon
segun dice q es normal...
esta rutina se la copie a indurain, jejeje
te la posteo ya q no la encuentro en el foro...

"Cada vez que ejercitas cada grupo muscular lo haces con 5 repeticiones de 5 y 30 movimientos respectivamente (sin pausa entre serie y serie)
Por ejemplo, para pecho se hace:
Pecho plano (5 repeticiones) y al toque te pones a hacer 30 repeticiones de aperturas, ni bien terminas las 30 empezas de nuevo con las 5 de pecho plano, terminas, y otra vez las 30 de aperturas y asi sucesivamente hasta llegar a las 5 series. El peso que se use tiene que ser siempre el mismo, asi que no es conveniente empiezar a full matandose con las primeras 2 series porque sino no hay forma de llegar a las ultimas.

DIA 1

Pecho:
- Press banco plano
- Aperturas con mancuernas en banco plano

Hombros:
- Militar
- Elevación mancuernas laterales

Triceps:
- Fondos paralelas
- extensión de tríceps Soga

DIA 2

Espalda:
- jalón con agarre corto por delante
- jalón con agarre amplio por atrás

Bíceps:
- Barra romana (curl invertido)
- Curl martillo con mancuernas
Piernas:
- Sentadillas
- Cuadriceps en banco

DIA 3:

Pecho:
- Press inclinado
- buterfly en banco

Hombros:
- Press banca por detrás
- Pájaros

Triceps:
- Barra romana (francés)
- Polea

DIA 4:

Espalda:
- Dominadas
- Remo polea

Bicep:
- Banco scott
- curl Mancuernas

Piernas:
- Peso muerto
- curl Femoral
"
el año pasado lo hice en circuito con unas pesas de 5k cada una, y el alguna barra de 10 segun las ganas
ahora lo ago con 25 kilos en press de banca y 10k la elevaciones laterales
acavo reventado cuando llego a 30 reps y descanso 1 min , y 2 o 3 entre series
facil!_oveja_
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ahh esto es el 5x5 de fuerzaa,al hacer en superserie por ejemplo el dia 1 pecho press plano y apertura con mancuernas cuanto descansas al terminar y pasar a hombros?
 
Mon dijo:
espero q me perdonen los del foro por poner otravez esta rutina de 5x5 principiantes, pero es la mejor q me va por ahora...
por cierto el no- explode siempre me lo e tomado por lo menos 6h antes de dormir, lo q quiero decir q desde q lo tomo notomas cansancio. el bajon
segun dice q es normal...
esta rutina se la copie a indurain, jejeje
te la posteo ya q no la encuentro en el foro...

"Cada vez que ejercitas cada grupo muscular lo haces con 5 repeticiones de 5 y 30 movimientos respectivamente (sin pausa entre serie y serie)
Por ejemplo, para pecho se hace:
Pecho plano (5 repeticiones) y al toque te pones a hacer 30 repeticiones de aperturas, ni bien terminas las 30 empezas de nuevo con las 5 de pecho plano, terminas, y otra vez las 30 de aperturas y asi sucesivamente hasta llegar a las 5 series. El peso que se use tiene que ser siempre el mismo, asi que no es conveniente empiezar a full matandose con las primeras 2 series porque sino no hay forma de llegar a las ultimas.

DIA 1

Pecho:
- Press banco plano
- Aperturas con mancuernas en banco plano

Hombros:
- Militar
- Elevación mancuernas laterales

Triceps:
- Fondos paralelas
- extensión de tríceps Soga

DIA 2

Espalda:
- jalón con agarre corto por delante
- jalón con agarre amplio por atrás

Bíceps:
- Barra romana (curl invertido)
- Curl martillo con mancuernas
Piernas:
- Sentadillas
- Cuadriceps en banco

DIA 3:

Pecho:
- Press inclinado
- buterfly en banco

Hombros:
- Press banca por detrás
- Pájaros

Triceps:
- Barra romana (francés)
- Polea

DIA 4:

Espalda:
- Dominadas
- Remo polea

Bicep:
- Banco scott
- curl Mancuernas

Piernas:
- Peso muerto
- curl Femoral
"
el año pasado lo hice en circuito con unas pesas de 5k cada una, y el alguna barra de 10 segun las ganas
ahora lo ago con 25 kilos en press de banca y 10k la elevaciones laterales
acavo reventado cuando llego a 30 reps y descanso 1 min , y 2 o 3 entre series
facil!_oveja_
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esa rutina tiene de fuerza lo que yo de gimnasta olimpico
 
gigante_del_fitness: ahh esto es el 5x5 de fuerzaa dijo:
5 SERIES DE PECHO SERIA:
1º PRESS DE BANCO PLANO 5REPETICIONES- AL SEGUNDO -APERTURAS DE MANCUERNAS
2ºLO MISMO AUMENTANDO PESO
ASI HASTA 5 SERIES Y LUEGO TOCA HOMBRO
AL PRINCIPIO ES MAS ENREOSILLO POR Q TIENE QUE CALCULAR LOS RM's de todas las series y elegir un peso q te permita acabar(sin q te de algo)


martaquila dijo:
esa rutina parece una broma, no no no no no eso no va!
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COMO Q NO?
yo puedo decir q a mi me funciona!

en un mes he notado aumento de fuerza y estoy notando tambien definicion con el aumento, puede ser de no explode y cellmass? pero me va bien.
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Mon dijo:
gigante_del_fitness: ahh esto es el 5x5 de fuerzaa dijo:
5 SERIES DE PECHO SERIA:
1º PRESS DE BANCO PLANO 5REPETICIONES- AL SEGUNDO -APERTURAS DE MANCUERNAS
2ºLO MISMO AUMENTANDO PESO
ASI HASTA 5 SERIES Y LUEGO TOCA HOMBRO
AL PRINCIPIO ES MAS ENREOSILLO POR Q TIENE QUE CALCULAR LOS RM's de todas las series y elegir un peso q te permita acabar(sin q te de algo)




COMO Q NO?
yo puedo decir q a mi me funciona!

en un mes he notado aumento de fuerza y estoy notando tambien definicion con el aumento, puede ser de no explode y cellmass? pero me va bien.
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no lo entiendo tio xD
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gigante_del_fitness dijo:
Mon dijo:
no lo entiendo tio xD
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valla, no me explico bien? mejor nose
mira de esto ya se hablo en el foro, aqui viene
https://es.fitness.com/forum/rutinas-de-entrenamiento/mi-mejor-rutina-en-3-os-14580.html

yo lo cierto y verdad, esta rutina se congestiona todo, incluso si tomar nada y luego cuando la terminas notas q as ganado algo de fuerza pero solo si estas de 2 a 3 meses. ahi quien la utiliza para definir pero tiene q acer un dieta, yo ahora quiero tirar con mas peso y hago una dieta volumen y suplementos_beber_
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Bueno, sobre la pregunta inicial, sin dudas la creatina.
El resto ni voy a opinar. Ya slash ha dicho suficiente.

Saludos
 
Niko_El_Piko dijo:
No necesariamente. Tiene muy poca creatina.
Te dará mejor recuperación entre series, y estarás con mucha vascularidad, pero de ahi a decir que es lo mejor, pues no creo.

sds!
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yo lo que busco es un suplemento que me quite la sensacion de perreria,es decir,que esté totalmente activo en el gimnasio sin sensacion de flojera,descanso totalmente bien,alimentacion de sobra,solo ese es el problema que a veces no voy muy activo
 
si tu emta es mejorar la fuerza lo recomendable es no tomar no explode porque tiene mucha arginina vaso dilatadores, osea va a llegar un punto 4 o 5 semana que vas a bajar mucho de peso y vas a perder fuerza por la perdida de liquido, lo razonable y te lo digo porque hago todo tipo de rutinas durante el año , animal nitro , proteina 3 veces por dia suero de leche , y amino 12 000 te aseguro qe los cambios son abrumadores, aunque a esa rutina 5 x5 podrias agregarle mas cosas. salu2
 
Maximun dijo:
si tu emta es mejorar la fuerza lo recomendable es no tomar no explode porque tiene mucha arginina vaso dilatadores, osea va a llegar un punto 4 o 5 semana que vas a bajar mucho de peso y vas a perder fuerza por la perdida de liquido, lo razonable y te lo digo porque hago todo tipo de rutinas durante el año , animal nitro , proteina 3 veces por dia suero de leche , y amino 12 000 te aseguro qe los cambios son abrumadores, aunque a esa rutina 5 x5 podrias agregarle mas cosas. salu2
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esa rutina 5x5 que sale ai no es la mia,yo proximamente voy a hacer la de intermedios durante 3 meses,y despues apra volumen la full body
esta es la 5x5 para intermedios
Lunes
Sentadilla 5x5
Press banca 5x5
Remo barra 5x5
accesorios:
Hiperextensiones 2x con peso
encogimientos abs 4x con peso
+25/30 min. aerobico en eliptica

Miercoles
Sentadilla 4x5
Press militar 4x5
PM 4x5
accesorios:
encogimientos abs. 3x sin peso
+25/30 min. aerobico en eliptica

Viernes
Sentadilla 4x5 1x3 1x8
Press banca 4x5 1x3 1x8
Remo barra 4x5 1x3 1x8
accesorios:
3x5-8 fondos (para pecho)
3x8 curl barra
3x8 press frances
+25/30 min. aerobico en eliptica
 
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