Está bien, entreno "a la Yates" + algo de bombeo al final, no?
Algo así
This URL has been removed!
Back on track.
- Iniciador del tema chedu
- Start date
Está bien, entreno "a la Yates" + algo de bombeo al final, no?
Algo así
This URL has been removed!
Niko_El_Piko
New member
Buen trabajo pequeño gigante verde.
El remo yates... puffffff hace como 1 año y medio que no lo hago!!!! 110 es un pesote. Lo hiciste en 2 tiempos?
Como es eso del PM en arrancada DESDE STEP?
El remo yates... puffffff hace como 1 año y medio que no lo hago!!!! 110 es un pesote. Lo hiciste en 2 tiempos?
Como es eso del PM en arrancada DESDE STEP?
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
vaya título y vaya dos entrenamiento.
como esto pero subido a un step suongo que algo bajo
This URL has been removed!
Algo que con la altura del pitufín este no deja de ser algo heavy
como esto pero subido a un step suongo que algo bajo
This URL has been removed!
Algo que con la altura del pitufín este no deja de ser algo heavy
Al revés Polaino, no es con déficit, es desde bloques. Un rack pull, vamos
Un poco más de recorrido de lo que me permite mi jaula, que tiene los topes algo altos.
No había visto eso en la vida pero sí, por ahí iban los tiros.
Luego lo miro con calma y traductor, gracias como siempre Chedu.
Saludos.
Hoy he entrenado brazo.
La verdad es que tenía pensado este día como un poco para ir improvisando y tal. Pero después del segundo curl, no sabía ni que hacer
Total que me he unido a un grupete de culturetas que ahora entrena a mi hora y nos ha faltado hacer superserie de curls y press francés con las papeleras de la calle y demás mobiliario urbano.
Lo he sugerido medio en broma, y casi diría que no les ha parecido mal
En esto que, como San Pablo he tenido una revelación. Bueno, con la ayuda inestimable de un viejo ex-hitero con quien también comparto horario, que al acabar sus 5 ó 6 series del día, nos ha despedido diciendo: Ahí les dejo con su maratón.
Así que este fin de semana que tengo un compromiso fuera, revisaré mis notas "push-pull-legeras", para retomarlo donde lo dejé antes de que me diese el aire éste.
Mañana, patas light.
Lectura del día
This URL has been removed!
La verdad es que tenía pensado este día como un poco para ir improvisando y tal. Pero después del segundo curl, no sabía ni que hacer
Total que me he unido a un grupete de culturetas que ahora entrena a mi hora y nos ha faltado hacer superserie de curls y press francés con las papeleras de la calle y demás mobiliario urbano.
Lo he sugerido medio en broma, y casi diría que no les ha parecido mal
En esto que, como San Pablo he tenido una revelación. Bueno, con la ayuda inestimable de un viejo ex-hitero con quien también comparto horario, que al acabar sus 5 ó 6 series del día, nos ha despedido diciendo: Ahí les dejo con su maratón.
Así que este fin de semana que tengo un compromiso fuera, revisaré mis notas "push-pull-legeras", para retomarlo donde lo dejé antes de que me diese el aire éste.
Mañana, patas light.
Lectura del día
This URL has been removed!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
coño eso es distinto
tú metido con culturetas vulgo vulgaris jejejeje, para verlo
POdrías usar tu vieja push-pull-leg y los días "descanso" los brazos según el articulo que le dejaste al canario
POdrías usar tu vieja push-pull-leg y los días "descanso" los brazos según el articulo que le dejaste al canario
Te lo dejé a ti, Iván. El Canario no se lee esas cosas.
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Niko_El_Piko
New member
A que está bueno meter cada tanto un entreno "brasilero"!?!?! Me imagino que mucho concentrado... poleita... jejeje de esos divertidos, vamos.
No se como no invitaste a Polaino´s.
Sobre la traducción la lei x arriba. No entré en el detalle del entreno, pero sobre los comentarios de fuerza de Sheiko y el 5/3/1 no podría estar mas de acuerdo.
No me gustan los programas que te "arrascas los huevos" durante tanto tiempo!
Buena info de Myo reps y lindas fotos. Sobre todo la Eason.
Me lo guarde para leerlo "en mi lugar".
Ahhhhh como el de Big. Pasate x su diario. Tiene video de Rack Pull en cajón con 200kg.
Que acaso lo ultrajaron con violencia y sin saliva?!?!?
No se como no invitaste a Polaino´s.
Sobre la traducción la lei x arriba. No entré en el detalle del entreno, pero sobre los comentarios de fuerza de Sheiko y el 5/3/1 no podría estar mas de acuerdo.
No me gustan los programas que te "arrascas los huevos" durante tanto tiempo!
Buena info de Myo reps y lindas fotos. Sobre todo la Eason.
Me lo guarde para leerlo "en mi lugar".
Ahhhhh como el de Big. Pasate x su diario. Tiene video de Rack Pull en cajón con 200kg.
Que acaso lo ultrajaron con violencia y sin saliva?!?!?
Última edición:
Con violencia no creo pues se le veia contento.
Empezamos nueva rotación: mevoyaponerpetaoperopasodecomermelacabeza v.2.0
(*) Trato de sacar 8-12 reps del tirón, luego dobles o triples hasta sacar las 20 reps totales
PULL A
1. Jalones convergentes 1x9 (150) + triple descendente
2. Remo máquina a una mano 2x12-15
3. Remo polea agarre amplio 1x9 (90) 1x13 (75)
4. Rack pull (snatch grip) 20 reps* total 132kg
==========
5. Scott máquina 12+3+3+3+3+3 (60)
6. martillo inclinado (17'5) 18 reps
1. Jalones convergentes 1x9 (150) + triple descendente
2. Remo máquina a una mano 2x12-15
3. Remo polea agarre amplio 1x9 (90) 1x13 (75)
4. Rack pull (snatch grip) 20 reps* total 132kg
==========
5. Scott máquina 12+3+3+3+3+3 (60)
6. martillo inclinado (17'5) 18 reps
(*) Trato de sacar 8-12 reps del tirón, luego dobles o triples hasta sacar las 20 reps totales
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
A mi que alguien me explique como es posible que saques 9 repes con 150 kilos en jalones convergentes y según tú no seas capaz de hacerte diez dominadas con tu peso... no me lo explico
Aparte de los jalones convergentes buen snatch rack pull (acabasta sudando imagino) y los remos
Qué estas estudiando para hacer la versión 2.1??
P.D: Te falto el tema del día
Hace que no pruebo. Hasta que no maneje 160 con soltura, no pienso hacer dominadas ...
Rack chins, XD e intentar meter algún press con barra, y no me tires más de la lengua que todavía no he empezado y ya estoy pensando en cambiar cosas
Sí que se suda sí. El jueves, empezaré con un Pm desde el suelo, despacito y buena letra.
Venga va, dedicado a Terence que ha colgado su dieta
This URL has been removed!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
miedoso
jajaja ya sabía yo que eras un culo inquieto
Vas a ir tb a 20 repes?? Podrías probar a hacer 10 singles como sugería una de las rutinas que puese enel squat & milk
__meparto_
OFFTOPIC total: Sigues teniendo el guaará tirado en la despensa o ya te lo has pimplado?? A mi me gustó la sugerencia que me hiciste de tomarlo con zumo de naranja (es que me he acordado)
No es mala, me lo apunto. Ya veré. La idea es que el PM que meta con patas sea el pesado; el de espalda, más trabajo de repetición
Creo que lo tiré. Ya tendría hongos lo menos, desde 2004 que lo traje de Brasil.
PUSH B
A. Pelín declinado mancuernas 35x14 + descendentes 30x8, 27'5x10, 25x10
B. Inclinado convergente (80) 16+4+4+2+2
C. Cruces 3x12-15
D1. C&P (52) 12+3+3+3+2+2
D2. Laterales cable 1x19
E1. Agarre estrecho máquina (80) 10+5+5+5
E2. Fondos máquina (90) 1x17
Abs sin peso, hoy el cardio me lo he picado
A. Pelín declinado mancuernas 35x14 + descendentes 30x8, 27'5x10, 25x10
B. Inclinado convergente (80) 16+4+4+2+2
C. Cruces 3x12-15
D1. C&P (52) 12+3+3+3+2+2
D2. Laterales cable 1x19
E1. Agarre estrecho máquina (80) 10+5+5+5
E2. Fondos máquina (90) 1x17
Abs sin peso, hoy el cardio me lo he picado
Uno de mis temas preferidos de siempre
This URL has been removed!
Última edición:
El modelo antiguo de ésta
This URL has been removed!
Con una barra EZ trabada tal que así
This URL has been removed!
Muy importante que la barra/maneral que uses, si quieres probarlo, encaje bien y no se mueva o te puedes cascar las muñecas.
Un temazo Canario, pura poesía
Última edición: