respondiendo
¿que es la creatina monohidratada y para que sirve?
¿como se debe usar la creatina?
¿que es la nandrolona?
¿para que sirve la nandrolona?
¿que vitaminas ayudan al crecimiento muscular?
¿que alimentos tienen mas proteìna?
espero que me respondan, quisiera saber mas al respecto... gracias por sun atencion...
la verdad me parece injusto la forma de "RESPONDER" a las dudas de estos foreros pero weno... te las voy a responder para q no te quedes con las dudas y comiences a alzar pesas lo mas rápido posible....
¿que es la cretina monohidrata y para que sirve?
La creatina es una molécula biológica con un gran parecido a los aminoácidos. La característica principal de esta substancia es que es capaz de unirse con una molécula de ácido fosfórico formando un enlace de alta energía con el fósforo. El producto resultante es la fosfocreatina (P Cr).
En el músculo la creatina se encuentra en un 40% en forma aislada y el 60% restante en forma de fosfocreatina, es decir, en la forma cargada energéticamente. En un hombre de 70 Kg. de peso corporal hay unos 120 gramos totales de creatina.
Cuando hacemos varias series de ejercicios anaerobicos intensos, el PCr se puede llegar a agotar incluso en 10 segundos, esto puede contribuir a parte de nuestra incapacidad para levantar pesos o al incremento de la fatiga. La suplementacion con creatina puede aumentar la creatina intramuscular tanto como en un tercio, lo que favorece la formación de PCr y a su vez ayuda para mantener una potencia máxima o casi máxima durante mas tiempo del habitual. Consecuentemente nuestros entrenamientos pueden ser más intensos y la fatiga producida por ellos inferior, lo que parece trasladarse a la larga en superiores incrementos del tamaño muscular.
¿como se debe usar la creatina?
La mejor forma de utilizar la creatina en polvo es con una bebida a la cual se le agregue azucar siempre esto debido a que la creatina es el nutriente con un porcentaje tan bajo que lo declara como el peor absorvido entre los suplementos, para su mayor absorcion se requiere el estimulo de un pico de insulina por ende lo ideal es siempre tomarla cuando se tiene el estomago vacio con abundante bebida dulce, ademas, se debe de beber una cantidad extra de agua minima de 250ml debido a que la creatina lleva agua al musculo y sin presencia de agua la creatina no tiene nada para llevar al musculo por ende se pierde el balance. En fases de carga se han registrado cambios enormes en cuanto a fuerza y resistencia, la creatina para potencial la capacidad de desarrollo de masa muscular se debe de usar por tiempos prolongados de lo contrario solo se veran beneficios en cuanto a resistencia y fuerza a corto tiempo.
Como administrarla
Antes de hacer uso de creatina asegúrate de ser conocedor de TODOS los efectos de la misma. Consulta un nutricionista. Preguntate si realmente la necesitas (mejor, preguntale a tu entrenador). Yo aqui solo cuento como utilizarla, tu cuerpo es tu responsabilidad.
Consideraciones
Para una mejor absorción de la misma es recomendable tomarla en forma de bátidos. Utiliza para ellos (y en este orden de preferencia):
* Mosto de uva.
* Zumo de uva.
* Zumo de piña.
Hay estudios que dicen que no es necesario el período de carga, de todos modos y siempre que se realice en dosis razonables, a lo único que va a perjudicar es a tu bolsillo.
El período de carga se ha de realizar duran 7 días seguidos, independientemente de que entrenenes o no. Despues del mismo tienes que hacer un mantenimiento de 5 semanas durante los cuales solo tomaras creatina los dias de entreno, aprobecha al máximo estos dias ya que dispondrás de las condiciones optimas para realizar un entrenamiento de mayor calidad.
Calendario de toma
PERIODO DE CARGA
* Duración: 7 Dias seguidos, independientes del entrenamiento.
* 1 Cucharada sopera (rasa) - 9 g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva a media mañana.
* 1 Cucharada sopera (rasa) - 9 g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 15 minutos antes de entrenar
PERIODO DE MANTENIMIENTO
* Duración: 5 Semanas, Tomar solo los dias que entrenes.
* 1 Cucharada mediana (tamaño yoghurt) - de 3 a 5g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 20 minutos antes de entrenar
PERIODO DE DESCANSO
* Duración: 3 Semanas, independientes del entrenamiento, tienes que dejar de tomarla.
* Posiblemente sientas una bajada en el rendimiento, ya que los niveles de creatina vuelven a sus valores normales, pero es obligatorio realizar este descanso.
PERIODO DE MANTENIMIENTO
* Duración: 6 Semanas, Tomar solo los dias que entrenes.
* 1 Cucharada mediana (tamaño yoghurt) - de 3 a 5g. - de creatina con 1/2 vaso de mosto de uva 20 minutos antes de entrenar
PERIODO DE DESCANSO
* Duración: 3 Semanas, independientes del entrenamiento, tienes que dejar de tomarla.
* Posiblemente sientas una bajada en el rendimiento, ya que los niveles de creatina vuelven a sus valores normales, pero es obligatorio realizar este descanso.
... Continua alternando periodos de descanso y mantenimiento acorde con tus necesidades de entrenamiento.
mira las de la nandro... no te las puedo responder por que esta PROHIBIDO en este foro, pero te puedo decir que mejor no la utilices.... te ira mejor sin ellas....
¿que alimentos tienen mas proteínas?
_tragar_ alimentos para etapa de volumen
pan (aunque no lo creas, pero es indispensable, pues es una fuente de carbohidratos)
carnes rojas (ademas de proteinas te proveen de grasas y)
embutidos (jamon, salchichas, salami, peperoni, etc)
arroz
avena
otras semillas como maiz, trigo, soya, garbanzo, lentejas, frijoles
pechuga de pollo (proteinas)
atun (proteinas)
papas o patatas
pero no olivdes consumir tambien, verduras, calabazas, zanahorias, chayote etc...
toma agua, mucha agua, minimo 2 litros al dia
y los alimentos son el 40%
el otro 30% es la rutina de ejercicios
y el otro 30% es el descanso.... dormir....
y las vitaminas que ayudan al crecimiento muscular es todo son casi todas lo mejor que puedes hacer es comer de todo menos GRASAS QUE NO SIRVEN (comida rápida) ... si mi consejo y espero que te haya ayudado...
