Diario de una aspirante al culturismo!

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10' Bici ;)
1-Abductores en maquina:4x15/35kg
2-Superserie:
Femoral sentada:5x15/40-45-45-45-45kg
Femoral tumbada:5x20/20-20-25-25-25kg
3-Superserie:
Extensiones de quadriceps:5x20/35 kg
Silla romana:5x15
4-Sentadilla syssi:12-12-8
*~Sentadilla bailarina: 36 reps (aun me duele la lesión de la cadera por eso hice este ejercicio en la última serie de syssi)
5-Caida frontal:4x15/17.5-17.5-17.5-17.5kg
6-Abdominales inferiores en barras paralelas:5x15
Abdominales de encogimiento:5x15/20kg
 
Así me gusta!! machacando esas patorras como se merecen!! ya va quedando menos niña, q tal llevas la dieta??

Ánimo!! _abrazo_
 
RonnieColemanJ dijo:
dios que raro se me hace leer estas cosas de una chica ! joder animo y a reventar!
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Jajajja! A por todas! ;)

LuA dijo:
Así me gusta!! machacando esas patorras como se merecen!! ya va quedando menos niña, q tal llevas la dieta??

Ánimo!! _abrazo_
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Gracias Guapisimaaa! :) uff.. bien bien.. xD ayer me mareaba todo el dia y ya con el entreno de piernas eso fue a +! Lo que me supo mal es que estoy un poco "borde" por la dieta y le conteste mal a mi entrenador cuando me iba a cambiar una polea le dije: PERO QUE MÁS TE DA ¬¬' Y él me miró y me dijo perdona perdona y se reia ajjaja! Luego le pedí perdón y le dije que contestaba así sin darme cuenta y me dijo: Tranquila, estoy acostumbrado, eso es que se nota que estás haciendo la dieta, eso es bueno! xD
 
1-Laterales:5x15/4-5-5-5-5kg
2-Superserie:
Aberturas inclinadas:5x15/7.5-7.5-7.5-5-5
Pres inclinado con mancuernas:7.5-7.5-7.5-5-5kg
3-Superserie:
Banca sentada:5x15/20kg
Contractor:5x15/15kg
4-Rompecranios:5x15/12.5-12.5-12.5-10-10kg
5-Superserie:
Triceps con cuerda:10-15-15-15/10-10-10-10kg
Triceps polea:15-20-20-20/10-7.5-7.5-7.5kg
6-Abdominales de encogimiento:5x15/20kg
7-Abdominales inferiores en barras paralelas:5x15
 
1-Superserie:
Polea tras nuca:5x15/30kg
Remo:5x15/35kg
2-Dominadas en maquina:5x12/55-50-50-45-45kg
3-Remo con mancuernas:4x12/7.5-7.5-10-12.5kg
4-extensiones lumbar:4x20
5-Superserie:
Biceps scott:4x15/17.5kg
Biceps barra:4x15/15kg
6-biceps arnold:4x15/4-4-5-5kg
7-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35kg
Gemelo de pie:5x20/30kg
__________________
 
Hola Claudie! me he quedado así _ehhh!_ con tu dieta de definición...eres una máquina quema-calorias! con ese ritmo de entranamiento seguro te vá a ir muy bien...es tu primer campeonato verdad?

dale con todo!
 
1-Pres militar en maquina:15-12-12-10-12/10-10-15-20-15kg
2-Elevaciones a 45º mancuerna:4x12/4kg
3-Abductores con compañero:3x12/ con el peso del Jaume..xD
4-Silla romana:4x15
5-Syssi:5x12
6-Caida frontal:4x12/27.5kg
7-Superserie:
Femoral sentada:5x20/35kg
Femoral tumbada:5x15/20kg
8-Triserie:
Abdominales de encogimiento:5x15
Levantamiento de piernas:5x15
Abdominales superiores:5x15
 
Peso actual:55.7kg
Altura:1.58
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DESAYUNO(8.00h):
100gr arroz hervido
Tortilla 10 claras de huevo ó 3 latas de atún
1 complejo vitaminico mineral

1/2 mañana(11.20h):
100gr arroz hervido
3 latas de atún sin aceite(o batido de proteina)

Almuerzo(14.00h):
75gr arroz hervido
200gr de pechuga de pollo o pavo a la plancha.
1 te rojo o verde(sin azúcar)(o infusión de cola de caballo,diente de leon,etc)

1/2 tarde (antes de entrenar)(17.00h):
1 manzana,pera o naranja
10 ml de aminoacidos bebibles.

Merienda(después del entreno):
10 ml aminoacidos bebibles
50gr arroz hervido
3 latas de atún al natural.

Cena:
Ensalada grande ( lechuga,esparragos,champiñones,corazones de alcachofa) o plato de verdura( acelgas,espinacas,brocoli)
200gr de pescado hervido o a la plancha (merluza,bacalao,lenguado,etc.)(trucha y salmón de vez en cuando)
1 infusión sin azúcar (cola de caballo,dientes de león)
__________________
 
1-Superserie:
Pájaro máquina:5x15/15kg
Elevaciones laterales:5x15/4kg
2-Pres militar con mancuernas:12-10-12-12-12/7.5-7.5-6-6-6kg
3-Elevaciones frontales alterno:4x15/4kg
4-Superserie:
Biceps inclinado:5x12/6kg
biceps barra:4x15/15kg
5-Biceps concentrado:4x15/6kg
6-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/35kg
Gemelo de pie en maquina:5x15/30kg
__________________
MEDIDAS:
Peso corporal:55.5kg
Pecho:97cm
Cintura:67.5cm
Cadera:95cm
Biceps derecho:30.7cm
Biceps izquierdo:30cm
Muslo derecho:60cm
Muslo izquierdo:59cm
Gemelo derecho:35.5cm
Gemelo izquierdo:36cm
 
Jolines nena!! vaya patorras q te gastaas!! y no sólo x peazo medida, que también vi la última foto del tuenti y se ven genial
 
MARTES
1-Abductores con compañero
2-Superserie:
Femoral sentada:5x15/35kg
Femoral tumbada:5x20/20kg
3-Superserie:
Extensiones de quadriceps:5x20/35 kg
Silla romana:5x15
4-Sentadilla syssi:4x12
5-Caida frontal:4x15/22.5kg
 
1-Laterales:5x15/4kg
2-Superserie:
Aberturas inclinadas:5x15/7.5kg
Pres inclinado con mancuernas:7.5kg
3-Superserie:
Cruces de poleas:5x15/20kg
Contractor:5x15/15kg
4-Rompecranios:5x15/12.5kg
5-Superserie:
Triceps con cuerda:15-15-15-15/10kg
Triceps polea:20-20-20-20/10kg
 
LuA dijo:
Seguro! aún te queda tiempo :D
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Buah nena eso espero! q tngo un mes y medio! XD
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ENTRENO DE HOY:

1-Superserie:
Convergente:5x15/40kg
Remo:5x15/30kg
*2x15 de convergente solo lado izquierdo (20kg)
2-Dominadas en maquina:5x12/55-50-50-45-45kg
3-Remo con mancuernas:5x12/10-12.5-12.5-12.5-12.5kg
*2x15 Sólo lado izquierdo (12.5kg)
4-extensiones lumbar:4x20
5-Superserie:
Biceps scott mancuernas:4x15/6kg
Biceps mancuernas de pie:4x15/7.5-7.5-6-6kg
6-biceps arnold:4x15/5kg
*2x15 sólo brazo izquierdo (5kg)
7-Superserie:
Gemelo sóleo:5x25/40kg
Gemelo de pie:5x20/30kg


A DARLE CAÑA LA DIETA ME TIENE SIN ENERGIAS UFFF!!:(
 
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