Diario de una aspirante al culturismo!

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Claudie Altés Lucas

Claudie Altés Lucas

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Buenas! Soy clauu,tengo 14 años y llebo 7 meses entrenando;)
Me ha sugerido un amigo de hacerme un diarioo y aqui estoy para poner mis procedimientos,cambios,medidas,etc.

Besos,
Clau!!
 
Última edición:
Entrenamiento (LUNES)

Buenas,
Mi entrenamiento de lunes es de espalda,bíceps,lumbar y abdominales.
Espalda 4 ejercicios,cuando sepa como se llaman todos ya los pondre xD pero pongo las series:
1/ 15-12-10-10
2/Remo: 12-12-10-10
3/ 12-12-12
4/ Remo a mancuernas: 10-10-10
Bíceps hago 3 ejercicios:
1/Barra: 12-10-8-8
2/Mancuernas: 12-12-10-10
3/Concentrado: 10-10-10
Lumbar 1 ejercicio:
1/Maquina:12-12-12 con peso
Abdominales:
1/Inferiores en la press banca inclinada: 10-10-10-10
2/Inferiores a maquina:12-12-12-12
3/Superiores:15-15-15-15

Hasta el miercoles!!!
Clau!*~
 
Hola Clau!!!! Bienvenida a diarios!! Q jovencita !!!!y ya te metes en el mundo de los fierros.


Eso cuenta como te va iendo, sensaciones, etc...
Besos y animos!!!
 
Miercoles

CRISTINDA dijo:
Hola Clau!!!! Bienvenida a diarios!! Q jovencita !!!!y ya te metes en el mundo de los fierros.


Eso cuenta como te va iendo, sensaciones, etc...
Besos y animos!!!
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Gracias por todoo!!


Se me fue la conexion y perdii todo lo que habia puesto y ahora no hay muchas gans pero...
hoy he hecho gluteo,femoral,cuadriceps,deltoides y gemelo.

Tambien mi entrenador me ha hecho la nueva dieta ya la pondre,que es muuuy laqrga y la escribi antes pero se me borro..:(








Clauu!
 
eyy! jajaja, aki ke estoy, ke mas dixo ke me pasara, jeje. No seas vaga y vuelve a postear lo ke has exo hoy! xDD kuidate y a ver si te akuerdas de apuntarte los pesos ke mueves, ke eso tambien es importante, jeje, salu2!!:D
 
Va lo voy a escribirr ¬¬'

cristtiann dijo:
eyy! jajaja, aki ke estoy, ke mas dixo ke me pasara, jeje. No seas vaga y vuelve a postear lo ke has exo hoy! xDD kuidate y a ver si te akuerdas de apuntarte los pesos ke mueves, ke eso tambien es importante, jeje, salu2!!:D
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Pongo mis medidas ;)

Brazo derecho: 29cm
Brazo izquierdo: 29cm
Muslo derecho: 56cm
Muslo izquierdo: 55.5cm
pecho/espalda: 97cm
cintura: 68cm
cadera: 99cm
----------------------------------------->

Dieta!

DESAYUNO:
Bol grande de copos de avena con zumo de piña + bebida de soja
3 claras de hueva + 1 yema
150gr de pechuga de pavo o pollo
2 piezas de fruta
1 complejo vitaminico mineral

MEDIA MAÑANA:
Sandwich(2)de atún(2 latas) y fiambre de pavo o pollo o queso fresco.
40gr de frutos secos(¡FRITOS NO!)
1 Yogurt desnatado

ALMUERZO:
Ensalada para acompañar
4-5 tortas de arroz + 50gr de lentejas o 200 gr de patata hervida o pasta.
200gr de carne a la plancha
1 pieza de fruta

MEDIA TARDE(ANTES DEL ENTRENO);):
60gr de frutos secos
Yogurt liquido desnatado

MERIENDA:
125gr de arroz hervido o pasta
200 gr de carne a la plancha
(BATIDO DE PROTEINA¿?)->Convencer a padres o comprtarlo a escondidas xD

CENA:
Plato de verdurao ensalada grande
150gr de arroz hervido
2 claras de huevo
3-4 tortas de arroz
200 gr de carne o pescado a la plancha
1 yogurt desnatado

ANTES DE ACOSTARSE:
VAso grande de zumo de piña + bebida de soja




Ádios!!!
 
bienvenida!! jue 14 añitos e?? jejejje!!! espero que te guste este deporte pero que tampoco te dejes yevar por los caminos faciles y jamas yegues a extremos
 
Claudie Altés Lucas dijo:
Dieta!

DESAYUNO:
Bol grande de copos de avena con zumo de piña + bebida de soja
3 claras de hueva + 1 yema
150gr de pechuga de pavo o pollo
2 piezas de fruta
1 complejo vitaminico mineral

MEDIA MAÑANA:
Sandwich(2)de atún(2 latas) y fiambre de pavo o pollo o queso fresco.
40gr de frutos secos(¡FRITOS NO!)
1 Yogurt desnatado

ALMUERZO:
Ensalada para acompañar
4-5 tortas de arroz + 50gr de lentejas o 200 gr de patata hervida o pasta.
200gr de carne a la plancha
1 pieza de fruta

MEDIA TARDE(ANTES DEL ENTRENO);):
60gr de frutos secos
Yogurt liquido desnatado

MERIENDA:
125gr de arroz hervido o pasta
200 gr de carne a la plancha
(BATIDO DE PROTEINA¿?)->Convencer a padres o comprtarlo a escondidas xD

CENA:
Plato de verdurao ensalada grande
150gr de arroz hervido
2 claras de huevo
3-4 tortas de arroz
200 gr de carne o pescado a la plancha
1 yogurt desnatado

ANTES DE ACOSTARSE:
VAso grande de zumo de piña + bebida de soja
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Veo demasiada comida, y aveces algunos excesos en cuenta a carbs o protes en las comidas, por ej la comida de antes de acostarse, el zumo esta demas. Hace el calculo de tu gasto calorico, porque te estas pasando creo, a menos que midas 2 metros xD

Salu2!
 
Última edición:
oye clau pede ser que hubiese fotos tuyas por el foro hace tiempo..............es que me suena bastante la foto de tu avatar
 
Eso chikilla, animate a subir fotos para q te veamos y asi vamos viendo tus progresos!!!

Imagino q la dieta y el entreno te lo habrá hecho tu entrenador pesronal. Cuentanos más cosas, cuando vas a competir ?

Un beso!!!
 
Respuestas!

PoRRa dijo:
Veo demasiada comida, y aveces algunos excesos en cuenta a carbs o protes en las comidas, por ej la comida de antes de acostarse, el zumo esta demas. Hace el calculo de tu gasto calorico, porque te estas pasando creo, a menos que midas 2 metros xD

Salu2!
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La dieta me la hizo mi entrenador y es la tercera que tengo poco a poco me va poniendo más comida,porque a mi cuerpo le cuesta de engordar jejeje


JAVI_BOSS dijo:
oye clau pede ser que hubiese fotos tuyas por el foro hace tiempo..............es que me suena bastante la foto de tu avatar
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SI!!!HE ido subiendo fotos en diferentes foros,en el de principiantes,el de campeonato de barcelona y cataluña..y en otros xD,Aqui ya subire que el otro dia no me dejo haber hoy!
CRISTINDA dijo:
Eso chikilla, animate a subir fotos para q te veamos y asi vamos viendo tus progresos!!!

Imagino q la dieta y el entreno te lo habrá hecho tu entrenador pesronal. Cuentanos más cosas, cuando vas a competir ?

Un beso!!!
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Exacto,la dieta me la hizo mi gran entrenador Jaume Llaveria al cual yo le tengo una gran admiracion pues todo lo estoy aprendiendo de él.
Intento subir las fotos ,okii? :D
Pues competir..._iloveu_ Supongo que en año y medio para los 16 años k tendre yo!!
Anda que las claras y layema estan askerosaaaaaaas! jejej _cocinero_

NO me deja poner las fotos pero ya las pondre ;)
Debajo de mi avatar pone images : 6

Ahi teneis algunas




Clau..!
 
Entrenamiento del jueves:)

Pecho-Tríceps-Abdomen
_cintura_
____________________________________________________________
Aberturas inclinadas:12-12-10-10/5kg-5kg-7.5kg-7.5kg
Press inclinado mancuernas:15-12-10-10/5kg-7.5kg-7.5kg-7.5kg
Contractor:15-12-10/10kg-15kg-20kg
Press Banca:10-10-11/20kg-30kg-30kg
Fondos maquina:15-12-10-10/25kg-30kg-30kg-35kg
Triceps acostado mancuernas:12-12-12/4kg-4kg-4kg
Patada triceps:15-15/4kg-5kg

65 minutos de entrenamiento en total.
Mi entrenador me dio un diario de entrenamiento que venia en l,a revista de bodyfitness!!:D

Eiii!!Me hicieron una comparación el el gimnasio con pastori muñoz,no se mucho de ella así que si sabeis algo ;)





_chica2_Clauuu!
 
hola hola

pues bienvenida a los diarios y pues ya sabes ay que aplicarse y echarle ganitas


un abrazo y ya andare por aca

je se me olvidaba buen entrenamiento campeona
 
eyyy, buen entrenamiento de pecho :D jejeje, no te puedo opinar de la dieta, ke de eso yo no entiendo muxo aun :( , a seguir entrenando claudie!! salu2
 
bienvenida y veamos que tal va tu diario,empiezas joven,sige asin si te gusta llegaras lejos,saludos y cuidate ^^
 
BUEN ENTRENAMIENTO NIÑA!!
esta semana haber que haces que estaremos aqui todos jejeje ademas el puente habrás descansado no¿?
 
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