Hola a todos, quería mostraros mi rutina y pediros opinión.
Es la primera vez que practico musculación, he estado una temporada llendo al gimnasio, y ahora que se como ejecutar los distintos ejercicios, me he comprado un banco y unas mancuernas para poder entrenar en casa, que por horarios me viene mucho mejor.
Me he preparado esta rutina, hago superseries agonista-antagonista, cinco series para cada ejercicio (12-10-8-8-8 rep), excepto el viernes que no hago superseries para no hacer hombro con los antebrazos petados:
Lunes: pectorales y dorsales
Aperturas inclinadas // remo horizontal con barra
Press horizontal // remo horizontal con manc.
Miercoles: biceps y triceps
Curl de biceps con barra // Extension vertical de codos
Curl de biceps alterno // Press frances banco plano
Curl de biceps banco scott // Extensión de codos sentado dos manos
Viernes: hombro, antebrazo
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Press frontal sentado
Remo al mentón
curl antebrazos pronación
curl antebrazos supinación
Dudas que tengo...
- No conozco mas ejercicios para dorsales que pueda hacer con las mancuernas, ¿podeis recomendar alguno?
- Entiendo que esta rutina es para volumen, al menos en las 4 semanas que la llevo haciendo he ganado bastante, aunque no es muy difícil porque soy un tirillas. Si quisiera modificarla para fuerza-resistencia (que en realidad es lo que me interesa, soy escalador) que tendría que hacer, ¿menos reps con mas peso?
- Los martes y jueves quiero entrenar fondo, saliendo una hora a correr, pero no se si así puedo considerar que el músculo está descansando o no.
Bueno, saludos y gracias por adelantado por vuestra ayuda.
Es la primera vez que practico musculación, he estado una temporada llendo al gimnasio, y ahora que se como ejecutar los distintos ejercicios, me he comprado un banco y unas mancuernas para poder entrenar en casa, que por horarios me viene mucho mejor.
Me he preparado esta rutina, hago superseries agonista-antagonista, cinco series para cada ejercicio (12-10-8-8-8 rep), excepto el viernes que no hago superseries para no hacer hombro con los antebrazos petados:
Lunes: pectorales y dorsales
Aperturas inclinadas // remo horizontal con barra
Press horizontal // remo horizontal con manc.
Miercoles: biceps y triceps
Curl de biceps con barra // Extension vertical de codos
Curl de biceps alterno // Press frances banco plano
Curl de biceps banco scott // Extensión de codos sentado dos manos
Viernes: hombro, antebrazo
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Press frontal sentado
Remo al mentón
curl antebrazos pronación
curl antebrazos supinación
Dudas que tengo...
- No conozco mas ejercicios para dorsales que pueda hacer con las mancuernas, ¿podeis recomendar alguno?
- Entiendo que esta rutina es para volumen, al menos en las 4 semanas que la llevo haciendo he ganado bastante, aunque no es muy difícil porque soy un tirillas. Si quisiera modificarla para fuerza-resistencia (que en realidad es lo que me interesa, soy escalador) que tendría que hacer, ¿menos reps con mas peso?
- Los martes y jueves quiero entrenar fondo, saliendo una hora a correr, pero no se si así puedo considerar que el músculo está descansando o no.
Bueno, saludos y gracias por adelantado por vuestra ayuda.
