nueva rutina, opiniones

[johanvo]

Hola chicos

Bueno despues de mi poca experiencia en el gym e decidido hacerme una nueva rutina, haber que os parece


L
Pecho
Biceps
Abd

M
Pierna
Hombro
25min de cardio

X
Descanso

J
Pecho
Triceps

V
Espalda
Biceps
Abd

Bueno e decido repetir Pecho y biceps 2 veces por semana, ya que es una parte que ahora mismo quisiera aumentar un pco mas.
Entre las dos veces que hago pecho hay 72 horas de descanso (serian suficientes no?)

Criticas u opiniones que no es lo mismo _navidad__navidad_

Muchas gracios

 

[Jose5958]

No le veo el sentido de ejercitar un grupo muscular 2 veces por semana como el pecho y el bicep. Si lo quieres agrandar lo unico que te puedo decir que si quieres agrandar pecho entonces dale mas duro pero el dia que le toca, y no poniendolo un dia extra.

Ademas creo que no se puede ejercitar un musculo mas que los demas y que este crezca mas rapido que los otros, simplemente crecen todos al mismo tiempo y punto. Si por algun razon ves que algun musculo de tu cuerpo crece mas que los demas es porque estas desatendiendo a los demas y no porque le estes ejercitando mas ese. Porque si pudriemos hacer eso de hacer crecer uno mas rapido que el otro, pues hariamos eso con todos los musculos de nuestro cuerpo y seriamos todos como schwarzeneger.

 

[ajimhan]

si quieres puedes ejercitar el pecho dos veces..la segunda vez unas sesiones mas flojas con menos peso pero movimientos mas lentos...distribuyelo mejor asi:
lunes pecho triceps abs
martes hombros piernas lumbares(que se te olvidan(
miercoles cardio natacion..lo q tu quieras pero nada de pesas
jueves espalda biceps abs
viernes pecho abs(aqui es cuando tienes que hacer lo del pecho maslento y con menos peso) asi esta bien..por lo menos esta como a mi me gusta y si quieres sacar mas pecho pues..deberias de entrenar asi

 

[ivanppolaino]

No es necesario machacar tanto biceps, ten en cuenta q con espalda también se hacen biceps... para pornerte un ejemplo de junio a hoy no he trabajado los biceps directamente y me han crecido 3 cm, el pecho lo he trabajado una semana dos veces y otra semana 1 y ha crecido unos 4 cm. No es cosa de cuantas veces lo ejercites sino de la calidad del ejercicio, en mi caso me he basado en el trabajo pesado

 

[borbeta]

por que tan preocupados por el volumen de un musculo, por que no tratan de mejorar el rendimiento de un musculo,

no es recomendable que trabajes partes del cuerpo, mas que las otras, vas a producir un desequilibrio muscular, ..

 

[Randy Gabriel]

Antes pensaba como tu, que mientras más trabajases un musculo, este crecería mas, pero ahora con la poca experiencia que tengo, me he dado cuenta de que es todo lo contrario, el ejerci cio no lo es todo.

El musculo crecera como consecuencia de muchos factores tales como la alimentacion, los tiempos de descanso, tu genetica, y la calidad de tus entrenamientos; no descuides algunos de estos.

 

[borbeta]

coicido totalmente con eso, pero yo me refiero a mejorar el musculo no solo en su tamaña, sino mejorar la capasidad del musculo, esta son: potencia, velocidad, resistencia o flexibilidad, y muchas veces el aumento del volumen del musculo no van aconpañado de la mejora de las capasidades ya mencionadas.

 

[Bardok1]

No le veo el sentido de ejercitar un grupo muscular 2 veces por semana como el pecho y el bicep. Si lo quieres agrandar lo unico que te puedo decir que si quieres agrandar pecho entonces dale mas duro pero el dia que le toca, y no poniendolo un dia extra.

Ademas creo que no se puede ejercitar un musculo mas que los demas y que este crezca mas rapido que los otros, simplemente crecen todos al mismo tiempo y punto. Si por algun razon ves que algun musculo de tu cuerpo crece mas que los demas es porque estas desatendiendo a los demas y no porque le estes ejercitando mas ese. Porque si pudriemos hacer eso de hacer crecer uno mas rapido que el otro, pues hariamos eso con todos los musculos de nuestro cuerpo y seriamos todos como schwarzeneger.

¿Has releído lo que has escrito? Creo que no. ¿Que todos los músculos crecen igual? Pues ya podía tener yo mis pectorales como mis gemelos. Y bueno ya lo de la última frase de Schwarzeneger...
Se puede entrenar perfectamente el pecho dos veces a la semana. Es mucho mejor hacer dos ejercicios el lunes y otros dos el jueves, que cuatro o cinco el lunes. Por eso hay rutinas torso pierna o full body.

coicido totalmente con eso, pero yo me refiero a mejorar el musculo no solo en su tamaña, sino mejorar la capasidad del musculo, esta son: potencia, velocidad, resistencia o flexibilidad, y muchas veces el aumento del volumen del musculo no van aconpañado de la mejora de las capasidades ya mencionadas.

Normalmente en culturismo se busca aumentar el volumen muscular.

 

[borbeta]

si ya lo se,, por eso digo lo q digo... es una simple opinion..esta bueno avess abrir debates.....

 

[Bardok1]

si ya lo se,, por eso digo lo q digo... es una simple opinion..

Sí, sí, desde luego y totalmente respetable, faltaría más, jeje. Lo que pasa que normalmente en las rutinas que se ponen en el foro, se busca tamaño y/o fuerza.
Supongo que para mejorar la velocidad y la resistencia vendrán muy bien deportes como el boxeo o las artes marciales, y también la natación.

 

[borbeta]

si pero por ahi esta el error, aveses el aumento del tamaño muscular no esta muy acompañado del aumento de la fuerza, ademas se pierde la relacion peso- potencia, y esta comprovado que rutinas de fuerza maxima mejoran la parte funcional y contractil del musculo que es el sarcomero, ademas de mejorar la parte nerviosa que actua reclutando mayor cantidad de unidades motoras por segundo de contraccion.

 

[Bardok1]

si pero por ahi esta el error, aveses el aumento del tamaño muscular no esta muy acompañado del aumento de la fuerza, ademas se pierde la relacion peso- potencia, y esta comprovado que rutinas de fuerza maxima mejoran la parte funcional y contractil del musculo que es el sarcomero, ademas de mejorar la parte nerviosa que actua reclutando mayor cantidad de unidades motoras por segundo de contraccion.

Desde luego que con una rutina de fuerza mejorarás la fuerza, pero con una de hipertrofia también ganas fuerza. Yo creo que lo mejor es variar.

 

[borbeta]

si seguro, pero se mejora mas la fuerza creo yo con una rutina de fueza maxima.
me parese segun mi experiencia y conosimiento.. aclaro q lo digo desde mi humilde opinion.. nunca hay una verdad absoluta.. ademas creo que con rutina de fuerza maxima seguro no se logre hipertrofia pero se logran rutinas mas intensas.. para las personas q buscan volumen quisas el haser rutinas de fuerza maxima logren sorprender al cuerpo dandole un estimulo diferente, aumentar los niveles de fuerza y se podrias despues seguir con el entrenamiento de hipertrofia, seguro q eso ya se hase ? no estoy muy metido en el campo del fisiculturismo... pero me interesa el tema...

 

[Jose5958]

¿Has releído lo que has escrito? Creo que no. ¿Que todos los músculos crecen igual? Pues ya podía tener yo mis pectorales como mis gemelos. Y bueno ya lo de la última frase de Schwarzeneger...
Se puede entrenar perfectamente el pecho dos veces a la semana. Es mucho mejor hacer dos ejercicios el lunes y otros dos el jueves, que cuatro o cinco el lunes. Por eso hay rutinas torso pierna o full body.

No estoy de acuerdo

 

[Bardok1]

si seguro, pero se mejora mas la fuerza creo yo con una rutina de fueza maxima.
me parese segun mi experiencia y conosimiento.. aclaro q lo digo desde mi humilde opinion.. nunca hay una verdad absoluta.. ademas creo que con rutina de fuerza maxima seguro no se logre hipertrofia pero se logran rutinas mas intensas.. para las personas q buscan volumen quisas el haser rutinas de fuerza maxima logren sorprender al cuerpo dandole un estimulo diferente, aumentar los niveles de fuerza y se podrias despues seguir con el entrenamiento de hipertrofia, seguro q eso ya se hase ? no estoy muy metido en el campo del fisiculturismo... pero me interesa el tema...

Pues tienes toda la razón. Y sí, en culturismo hay periodos de fuerza que después se aprovechan para mejorar en hipertrofia. Un ejemplo muy claro lo tienes en McElius, en su diario, que alterna tipos de rutina. Y le funciona, porque está como un animal, jeje.

No estoy de acuerdo

Todos los músculos no crecen por igual, jose. Vamos, es que eso es innegable.
Y en cuanto al otro tema, el que te guste más entrenar con frecuencia 1 que 2 o 3 no quiere decir que no se hipertrofie entrenando más de una vez a la semana el mismo grupo muscular. Lo que pasa que entrenar tipo weider, una vez a la semana, es lo más típico y a lo que estamos más acostumbrados.

 

[Jose5958]

Todos los músculos no crecen por igual, jose. Vamos, es que eso es innegable.
Y en cuanto al otro tema, el que te guste más entrenar con frecuencia 1 que 2 o 3 no quiere decir que no se hipertrofie entrenando más de una vez a la semana el mismo grupo muscular. Lo que pasa que entrenar tipo weider, una vez a la semana, es lo más típico y a lo que estamos más acostumbrados.

Entiendo lo que decis, lo que pasa es que a mi me dio mejores resultados entrenar los musculos una vez por semana en lugar de 2 o 3 veces
Respecto a que si los muculos crecen o no igual, yo creo que cada musculo crece en proporcion a su tamaño enotecs si un musculo es mas grande que el otro va a crecer mas que uno pequeño, pero la propocrion en la que crece va a ser la misma. Pero si no se entrena lo suficiente entonces estara descuidad y no crecera lo mismo que uno que se entrena mas duro. Ademas ten en cuenta que los gemelos como has dicho en el ejemplo, esta continuamente trabajando cuando caminamos, porque lo que no crecera como los brazos que practicamente no los uasmeos en todo el dia.