Ayuda con la creatina.

[muscolare]

muy buenas , quiero comentarles que por primera vez me he decidido a tomar creatina , nunca lo he hecho y ya hace 2 años q entreno.
mi pregunta es que compre una creatina monohydrate q su posologia es :
fase de carga : una cucharada de te(5 gr) 4 a 6 veces al dia.
mantenimiento::una cucharada de te (5 gr) 2 a 3 veces al dia.

tenia entendido que el mantenimiento era solo una vez al dia y al leer esto me he mareado . les pregunto a los q sabes q me recomiendan , y tambien informarme todo bien . saludos

 

[bichovallekas]

muy buenas , quiero comentarles que por primera vez me he decidido a tomar creatina , nunca lo he hecho y ya hace 2 años q entreno.
mi pregunta es que compre una creatina monohydrate q su posologia es :
fase de carga : una cucharada de te(5 gr) 4 a 6 veces al dia.
mantenimiento::una cucharada de te (5 gr) 2 a 3 veces al dia.

tenia entendido que el mantenimiento era solo una vez al dia y al leer esto me he mareado . les pregunto a los q sabes q me recomiendan , y tambien informarme todo bien . saludos

Fase de carga: 10 gr antes de entrenar y 10 gr. después.
Fase de mantenimiento: 10 gr. antes o 5gr. antes y 5 gr. después. Tóma zumos o alguna bebida isotónica para mejorar la absorción y el transporte de esa creatina, cuanto la ingieras.
Un saludo...