Mi dieta de definición, espero vuestras críticas constructivas

pove__10

pove__10

En busca de la perfección
Hola a todos,

Soy nuevo en el foro aunque he leido bastantes post sobre dietas de definición. Yo mido 1.76m y peso 78kg. Estoy algo definido pero quiero definir algo mas.

Voy a comenzar con esta dieta. Por favor, podéis echarla un ojo y decirme si es correcta o no??

DESAYUNO
Special k + Leche desnatada
Zumo de frutas
3 lonchas de pavo

½ MAÑANA
1 Sandwich con pan integral de 1 lata de atún natural con rodajas de tomate
1 manzana.

COMIDA
LUNES :
Arroz hervido 50 gr + 130gr pechuga pollo
MARTES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla +120 gr pescado a la plancha
MIERCOLES
Arroz hervido 50gr + 130r pechuga pollo o pavo
JUEVES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla, atún, huevo, zanahoria
1 o 2 piezas de frutas.
VIERNES
Pasta hervida(sin salsa)50 gr + 180gr pescado a la plancha.

SABADO LIBRE

DOMINGO
Repetir uno de los 5 dias.


1/2 TARDE PREENTRENO
120 gr de fiambre de pavo o pollo

ENTRENO DE 1.5H, 2 MUSCULOS/DIA 3 DIAS A LA SEMANA + ABDOMINALES
LOS OTROS 2 DÍAS 1 HORA DE AERÓBICO Y ADMONEN

POSENTRENO
1 Platano
Batido de prote


CENA

LUNES
Tortilla 3 claras más una yema + 170gr de lenguado a la plancha
MARTES
Tortilla 3 claras+ una yema +120 gr de pechuga de pollo o pavo plancha
MIERCOLES
Tortilla 3 claras + una yema + 120 gr de pollo o pavo
JUEVES
Revuelto a la plancha de verduras+ poco de pavo
VIERNES
Tortilla 3 claras +1 yema + 170 gr de lenguado o merluza a la plancha.

SABADO LIBRE
DOMINGO REPETIR UN DIA ANTERIOR.
 
pove__10 dijo:
Hola a todos,

Soy nuevo en el foro aunque he leido bastantes post sobre dietas de definición. Yo mido 1.76m y peso 78kg. Estoy algo definido pero quiero definir algo mas.

Voy a comenzar con esta dieta. Por favor, podéis echarla un ojo y decirme si es correcta o no??

DESAYUNO
Special k + Leche desnatada
Zumo de frutas
3 lonchas de pavo

½ MAÑANA
1 Sandwich con pan integral de 1 lata de atún natural con rodajas de tomate
1 manzana.

COMIDA
LUNES :
Arroz hervido 50 gr + 130gr pechuga pollo
MARTES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla +120 gr pescado a la plancha
MIERCOLES
Arroz hervido 50gr + 130r pechuga pollo o pavo
JUEVES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla, atún, huevo, zanahoria
1 o 2 piezas de frutas.
VIERNES
Pasta hervida(sin salsa)50 gr + 180gr pescado a la plancha.

SABADO LIBRE

DOMINGO
Repetir uno de los 5 dias.


1/2 TARDE PREENTRENO
120 gr de fiambre de pavo o pollo

ENTRENO DE 1.5H, 2 MUSCULOS/DIA 3 DIAS A LA SEMANA + ABDOMINALES
LOS OTROS 2 DÍAS 1 HORA DE AERÓBICO Y ADMONEN

POSENTRENO
1 Platano
Batido de prote


CENA

LUNES
Tortilla 3 claras más una yema + 170gr de lenguado a la plancha
MARTES
Tortilla 3 claras+ una yema +120 gr de pechuga de pollo o pavo plancha
MIERCOLES
Tortilla 3 claras + una yema + 120 gr de pollo o pavo
JUEVES
Revuelto a la plancha de verduras+ poco de pavo
VIERNES
Tortilla 3 claras +1 yema + 170 gr de lenguado o merluza a la plancha.

SABADO LIBRE
DOMINGO REPETIR UN DIA ANTERIOR.
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Que tal!, pues es mas o menos la dieta que llevo yo, solo que en ves de los Special K porque no metes unos 50 ó 60 gr. de avena en batido con leche desnatada, al menos eso es lo que hago yo, es mas saludable, además de que los Special K tienen mucha azucar.
 
yo por la noche meteria algo de verduras, ensalada o algo asi, en vez de tantas tortillas, por lo demas esta bastante bien, yo meteria algo de te o cafe en desayuno y antes de entrenar

viendo lo que comes antes de entrenar, yo tengo esa duda ahora que entreno de tarde, a eso de las 5, que comer antes de entrenar??
 
raulgary7 dijo:
yo por la noche meteria algo de verduras, ensalada o algo asi, en vez de tantas tortillas, por lo demas esta bastante bien, yo meteria algo de te o cafe en desayuno y antes de entrenar

viendo lo que comes antes de entrenar, yo tengo esa duda ahora que entreno de tarde, a eso de las 5, que comer antes de entrenar??
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Yo substituiria los special K por avena.

Tambien cambiaria el preentreno y poner algo de carbo.

Tambien meteria frutos secos antes de irme a dormir (nueces x ej.)

Y kitaria un poco de tortillas y meteria ensaladicas y mas frutas.

Por lo demas la veo bien, sigo una parecida!!!! :)
 
Marcos_Ibiza dijo:
Yo substituiria los special K por avena.

Tambien cambiaria el preentreno y poner algo de carbo.

Tambien meteria frutos secos antes de irme a dormir (nueces x ej.)

Y kitaria un poco de tortillas y meteria ensaladicas y mas frutas.

Por lo demas la veo bien, sigo una parecida!!!! :)
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Según comentáis casi todos, debo meter avena en vez de special k y meter mas verdura en las cenas.

Marcos, que carbos me recomiendas para el preentreno?? soy nuevo en el tema de la alimentación y no quisiera meter la gamba.

Gracias
Saludos, Pove
 
Siguiendo vuestros consejos, mi dieta quedaría mas o menos así:

DESAYUNO
60g de avena + Leche desnatada
Zumo de frutas
3 lonchas de pavo

½ MAÑANA
1 Sandwich con pan integral de 1 lata de atún natural con rodajas de tomate
1 manzana.

COMIDA
LUNES :
Arroz hervido 50 gr + 130gr pechuga pollo
MARTES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla +120 gr pescado a la plancha
MIERCOLES
Arroz hervido 50gr + 130r pechuga pollo o pavo
JUEVES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla, atún, huevo, zanahoria
1 o 2 piezas de frutas.
VIERNES
Pasta hervida(sin salsa)50 gr + 180gr pescado a la plancha.

SABADO LIBRE

DOMINGO
Repetir uno de los 5 dias.


1/2 TARDE PREENTRENO
Sabdwich de pan integral con 120 gr de fiambre de pavo o pollo

ENTRENO DE 1.5H, 2 MUSCULOS/DIA 3 DIAS A LA SEMANA + ABDOMINALES
LOS OTROS 2 DÍAS 1 HORA DE AERÓBICO Y ADMONEN

POSENTRENO
1 Platano
Batido de prote


CENA

LUNES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla + 170gr de lenguado a la plancha
MARTES
Tortilla 3 claras+ una yema +120 gr de pechuga de pollo o pavo plancha
MIERCOLES
Ensalada de lechuga tomate, cebolla + 120 gr de pollo o pavo
JUEVES
Revuelto a la plancha de verduras+ poco de pavo
VIERNES
Tortilla 3 claras +1 yema + 170 gr de lenguado o merluza a la plancha.

SABADO LIBRE
DOMINGO REPETIR UN DIA ANTERIOR.


Si véis algo en lo que mejorar, ya sabéis...

Gracias

Saludos, Pove
 
yo metería legumbre tmb algún día en vez de la pasta o del arroz, pero vamos es por darle más variedad a la dieta y porque las legumbres son muy buenas, tanto para la salud como para el paladar, unos garbanzitos.... y tmb metería mas verdura, es decir, en vez de tantas ensaladas metería distintos tipos de verdura, alcachofas, acelga, espinacas...
 
yo la veo bien.... solo que en el pre tambien añadiria una buena taza de avena... o un poco de arroz, en el post por ahi unos 2 o 3 platanos


Una pregunta, yo sigo una dieta parecida a la tuya por no decir igual... y corro 2 o 3 dias a la semana 20', pero io no me veo bajo de peso hasta puedo decir q me he engordado d barriga, como haces tu el cardio, a q intensidad como '??
 
JHoMbo dijo:
yo la veo bien.... solo que en el pre tambien añadiria una buena taza de avena... o un poco de arroz, en el post por ahi unos 2 o 3 platanos


Una pregunta, yo sigo una dieta parecida a la tuya por no decir igual... y corro 2 o 3 dias a la semana 20', pero io no me veo bajo de peso hasta puedo decir q me he engordado d barriga, como haces tu el cardio, a q intensidad como '??
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Yo hago cardio 3 días a la semana unos 45 minutos + 400 abdominales en 2 series de 200 cada una.

los días que hago musculación también hago los 400 abdominales.

Suelo practicar tenis o paddle 1 día a la semana, eso también ayudará supongo...

Saludos, Pove
 
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