Mi rutina es (de todos los ejercicios hago 3 series de 10 repeticiones)
Lunes
Pecho
Press de Banca plano
Press de Banca Inclinado
Press de Banca declinado
Aperturas con mancuernas en banco inclinado
Biceps
Curl de BÃ*ceps Alternos con Supinación
Bíceps en el Banco Scott
Curl de Bíceps con Barra
Abdominales
Lumbares
Miercoles
Espalda
Jalón trasnuca
Ejercicios de espalda - Polea al pecho con agarre estrecho
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Ejercicio de espalda - Remo en barra T con apoyo al pecho
Triceps
Extensiones de Tríceps en Polea Alta
Ejercicios Triceps - Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
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Abdominales
Lumbares
Viernes
Piernas
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Ejercicios de cuadriceps - Prensa de piernas inclinada
Ejercicios para gemelos - Elevación de talones, de pie, en máquina
https://es.fitness.com/forum/ejercicios/pierna-curl-femoral-sentado-99.html
Hombros
Ejercicios para hombros - Press Sentado con Mancuernas
Ejercicios de deltoides - Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
This URL has been removed! pero con mancuernas
Abdominales
Lumbares
Que ejercicios debo quitar, agregar o modificar? Mi objetivo es sacar volumen.
Saludos
Lunes
Pecho
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Press de Banca declinado
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Biceps
Curl de BÃ*ceps Alternos con Supinación
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Curl de Bíceps con Barra
Abdominales
Lumbares
Miercoles
Espalda
Jalón trasnuca
Ejercicios de espalda - Polea al pecho con agarre estrecho
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Triceps
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Ejercicios Triceps - Extensión vertical alternada de los codos con mancuerna
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Lumbares
Viernes
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Ejercicios para gemelos - Elevación de talones, de pie, en máquina
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Hombros
Ejercicios para hombros - Press Sentado con Mancuernas
Ejercicios de deltoides - Elevaciones laterales de los brazos con mancuernas
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Abdominales
Lumbares
Que ejercicios debo quitar, agregar o modificar? Mi objetivo es sacar volumen.
Saludos