cosmica
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No no no no no. Entonces eres un criollo de dónde?
Diario de un criollo
- Iniciador del tema jhoptam
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No no no no no. Entonces eres un criollo de dónde?
ja ja soy de Venezuela Caracas City y tu de que parte de colombia eres??
saludos
lo tengo los brazos a la altura de los hombros y los codos por encima de la barra al ejecutar el movimiento, y libres es mejor para mi tambien, Gracias por la imagen amigo es de muy buena ayuda.
saludos friend!!!
Última edición:
si bueno busco volumen pero definiendo el musculo con mas pesos, si lo que voy hacer es que voy a bajar las series y quitar algunos ejercicios para bajar el volumen de los entrenamientos pero voy a subir mas los pesos por semana con menos ejercicios realmente hasta ahora lo que eh echo es rayar aunque habido crecimiento. Bueno gracias por el consejo.
saludos!!!
Piernas
Bici fija 10 minutos a toda marcha para calentar de hay mismo para las extensiones.
Extensiones de piernas 4x8
1 serie 25 kls
3 serie x 40 kls
Curl de femoral en maquina sentado 4x8
1 serie 25 kls
2 serie 40 kls
3 serie 45 kls
4 serie 50kls
Prensa inclinada 3x8-1x9 reps
3 series x 80 kls
1 serie x 93 kls falle en la ultima repeticion _latigo2_
Sentadillas libres 1x8 3x7
1 serie 60 kls
3 series x 70 kls
Peso muertos 2x8-1x9 reps
2 series x 70 kls
1 serie x 70 kls fallando en la ultima reps _latigo2_
Gemelos en prensa; 1x50-1x35-1x25-1x45
1 serie 60 kls
2 serie 60 kls
3 serie 80 kls
4 serie 80 kls
en este ejercicio le did hasta sentir quemazon en los gemelos _oveja_ pero cuando subi los pesos senti mas quemazon y presion en verdad en la ultima serie le did hasta explotar ya no sentia los gemelos quemaban no se si sera excesivo.
entrenar las piernas es un poco fatigante_porro_ pero es satifactorio cuando ya terminas de verdad que llegue fue a comer y a _dormir_dormir para empezar a recuperar esos musculos.
Bici fija 10 minutos a toda marcha para calentar de hay mismo para las extensiones.
Extensiones de piernas 4x8
1 serie 25 kls
3 serie x 40 kls
Curl de femoral en maquina sentado 4x8
1 serie 25 kls
2 serie 40 kls
3 serie 45 kls
4 serie 50kls
Prensa inclinada 3x8-1x9 reps
3 series x 80 kls
1 serie x 93 kls falle en la ultima repeticion _latigo2_
Sentadillas libres 1x8 3x7
1 serie 60 kls
3 series x 70 kls
Peso muertos 2x8-1x9 reps
2 series x 70 kls
1 serie x 70 kls fallando en la ultima reps _latigo2_
Gemelos en prensa; 1x50-1x35-1x25-1x45
1 serie 60 kls
2 serie 60 kls
3 serie 80 kls
4 serie 80 kls
en este ejercicio le did hasta sentir quemazon en los gemelos _oveja_ pero cuando subi los pesos senti mas quemazon y presion en verdad en la ultima serie le did hasta explotar ya no sentia los gemelos quemaban no se si sera excesivo.
entrenar las piernas es un poco fatigante_porro_ pero es satifactorio cuando ya terminas de verdad que llegue fue a comer y a _dormir_dormir para empezar a recuperar esos musculos.
ahorita estoy desbaratado del dolor ja ja pero hay sactifacion porque hay dolor desde los gluteos _cintura_ hasta los gemelos.
saludos.
Si de verdad se estas mas fresco y capaz le meta mas peso, sino que yo espero que los cuadriceps ya esten cansado con otros ejercicios, asi no necesitare cargar tanto peso en la sentadilla, yo veo que ya con la bici las extenciones y la prensa viene bastante aporreado el musculo y hay le caigo con la sentadilla, Pero si las puedos adaptar a mi rutinas como apertura pero con mas pesos para darle un machaque diferente.
si amigo es jodido de verdad ando como mareo lo unico que hago es dormir y comer parece que me hubieran atropellado ja ja ja _coche_
saludo compañero__genial__!!!
Pecho, ante-brazo-abdominales
martes 13-01-2009
10 repeticiones con 60 kilos para calentar
press de banca: 3x7- 1x5
press de banca: 3x7- 1x5
3 series con 70 kls
1 serie con 75 kls en la ultima repetición pedí refuerzo. help me
press pre-inclinado: 1x8 1x5-1x9
1 serie 50 kilos
2 serie 50 kilos en la reps Nº 5 no pude subir. perdí fuerza.
3 serie 50 kilos fallando en la última reps
press declinado: 1x8- 2x8
1 serie 60 kls
2 series con 65 kls
en este ejercicio en la ultima serie llegue hasta 10 para llegar al fallo.
abertura en banca:3x8
3 series con 15 kilachos
ante brazos con barras. los dos lados del musculo
abdominales:
4x20 reps en la barra de dominadas
70 extendido en el piso total= 150
bueno de verdad senti que estuvo medio flojon mi entrenamiento pero me alegra haber aumentado unos kilos mas en los press de bancas, hubo presión mientras lo ejecutaba, si que tenia en mis planes meter los fondos con lastres pero de verdad se me olvido creo que me borre_dormir_ bueno sera para la proxima, y los ejercicios de ante-brazo de verdad no se como se llaman pero son tradicionales, en el press pre- inclinado si no hubo variacion lo mantuve con el mismo peso hay si me tengo que fajar mas_oveja__oveja_
martes 13-01-2009
10 repeticiones con 60 kilos para calentar
press de banca: 3x7- 1x5
press de banca: 3x7- 1x5
3 series con 70 kls
1 serie con 75 kls en la ultima repetición pedí refuerzo. help me
press pre-inclinado: 1x8 1x5-1x9
1 serie 50 kilos
2 serie 50 kilos en la reps Nº 5 no pude subir. perdí fuerza.
3 serie 50 kilos fallando en la última reps
press declinado: 1x8- 2x8
1 serie 60 kls
2 series con 65 kls
en este ejercicio en la ultima serie llegue hasta 10 para llegar al fallo.
abertura en banca:3x8
3 series con 15 kilachos
ante brazos con barras. los dos lados del musculo
abdominales:
4x20 reps en la barra de dominadas
70 extendido en el piso total= 150
bueno de verdad senti que estuvo medio flojon mi entrenamiento pero me alegra haber aumentado unos kilos mas en los press de bancas, hubo presión mientras lo ejecutaba, si que tenia en mis planes meter los fondos con lastres pero de verdad se me olvido creo que me borre_dormir_ bueno sera para la proxima, y los ejercicios de ante-brazo de verdad no se como se llaman pero son tradicionales, en el press pre- inclinado si no hubo variacion lo mantuve con el mismo peso hay si me tengo que fajar mas_oveja__oveja_
Última edición:
Espalda
10 dominadas para calentar en ejecucion lenta
Dominadas: 3X9 REPETICIONES
Peso muerto: 1x5 2x7
1 serie 82,5 kls
2 series 75 kls
Remos con mancuerdas: 3x10
3 series con 22,5 kls
Remos con polea bajo agarre abierto:3x8
3 series con 100 kls
jalones al pecho: 1x6 2x6
1 serie 60 kls
2 seies con 75 kls
Remos a 90 grado: 1x10 2x8
1 serie 32 kls
2 series con 40 kls
recuperacion entre los 60 segundos y los 90.
duracion del entrenamiento 40 minutos.
creo que duro menos entrenando porque baje las series y subi los peso tambien quite ejercicios, como me han aconsejado si he sentido que los peso me han triturado, en el jalon de polea al pecho siempre lo hago inverso siento que me resulta mas, pero siempre que lo hago trabajo los ante-brazos pero me dolian haci que lo hice normal,en el peso muerto con los 82 kls el agarre es el que me saca de la partida bueno mejorando cada dia _oveja__oveja_ ayer no pude postear no se creo que habia falla con la pagina o con mi internet.
10 dominadas para calentar en ejecucion lenta
Dominadas: 3X9 REPETICIONES
Peso muerto: 1x5 2x7
1 serie 82,5 kls
2 series 75 kls
Remos con mancuerdas: 3x10
3 series con 22,5 kls
Remos con polea bajo agarre abierto:3x8
3 series con 100 kls
jalones al pecho: 1x6 2x6
1 serie 60 kls
2 seies con 75 kls
Remos a 90 grado: 1x10 2x8
1 serie 32 kls
2 series con 40 kls
recuperacion entre los 60 segundos y los 90.
duracion del entrenamiento 40 minutos.
creo que duro menos entrenando porque baje las series y subi los peso tambien quite ejercicios, como me han aconsejado si he sentido que los peso me han triturado, en el jalon de polea al pecho siempre lo hago inverso siento que me resulta mas, pero siempre que lo hago trabajo los ante-brazos pero me dolian haci que lo hice normal,en el peso muerto con los 82 kls el agarre es el que me saca de la partida bueno mejorando cada dia _oveja__oveja_ ayer no pude postear no se creo que habia falla con la pagina o con mi internet.
Última edición:
gracias companero__genial__ vamos creciendo__pesas____pesas__
entrenamiento del jueves 15
Press militar con barra: 3x8
3 series con 43 kls
Elevación lateral: 3x5
3 series con 12,5
Elevaciones frontales: 3x10
3 series con 12,5
Press de hombro con mancuerdas: 1x10-1x9-1x7
1 serie 17,5 kls
2 series 17,5kls
3 serie 17,5 kls falle en la ultima
Bíceps y tríceps en súper series.
Curls de martillo 3x8 repts / con 15 kilos
Extensiones a una mano por detrás de la cabeza: 1x7-1x5-1x7 repts/ con 10 kls
Jalones con cable en polea alta: 3x10 repts/ con 30 kls
Curls con barra de pie: 3x6 repts/ con 30 kls
Press de agarre estrecho: 3x8 repts/ con 43 kls
Curls de concentración: 3x8 repts/ con 12,5
Trapecios: 3x5
3 series con 82 kls
Abdominales: con polea encogiendo. 60 repts 40 en la barra de dominadas.
vaya si que me a costado ingresar a la pagina _comorr_ pense que me habia baneado_porro_ yo que hice ja ja ja cambie hasta la clave varias veces _loco__ bueno de toda maneras eh seguido machacando _oveja_
Press militar con barra: 3x8
3 series con 43 kls
Elevación lateral: 3x5
3 series con 12,5
Elevaciones frontales: 3x10
3 series con 12,5
Press de hombro con mancuerdas: 1x10-1x9-1x7
1 serie 17,5 kls
2 series 17,5kls
3 serie 17,5 kls falle en la ultima
Bíceps y tríceps en súper series.
Curls de martillo 3x8 repts / con 15 kilos
Extensiones a una mano por detrás de la cabeza: 1x7-1x5-1x7 repts/ con 10 kls
Jalones con cable en polea alta: 3x10 repts/ con 30 kls
Curls con barra de pie: 3x6 repts/ con 30 kls
Press de agarre estrecho: 3x8 repts/ con 43 kls
Curls de concentración: 3x8 repts/ con 12,5
Trapecios: 3x5
3 series con 82 kls
Abdominales: con polea encogiendo. 60 repts 40 en la barra de dominadas.
vaya si que me a costado ingresar a la pagina _comorr_ pense que me habia baneado_porro_ yo que hice ja ja ja cambie hasta la clave varias veces _loco__ bueno de toda maneras eh seguido machacando _oveja_
piernas, viernes 16
Bici estatica 10 minutos a toda marcha para calentar!!!
extensiones de piernas; 3x12 repts
3 series con 40 kls
Sentadillas: 1x8-1x5-1x7 repts
1 serie 70 kls
2 seie 75 kls
3 serie 82 kilos
Prensa inclinadas: 3x8 repts
3 series con 93 kls
Curl de femoral sentado 3x12 repts
3 series con 60 kls
Peso muerto: 1x6-1x6-1x4
1 serie 70 kls
2 series 80 kls
3 series 85 kls
En el peso muerto hice solo 4 la ultima serie fueron matadoras la ultima serie aunmente los 5 kilos mas para ver si le podia dar machaca al maximo al femu _guerra_
gemelos con prensa: 2x35-1x40 repts con 100 kls
bueno el fin lo agarre para descansar _dormir__dormir_ y _tragar__tragar_para tratar de entrar al foro ja ja _comba__comba_
Bici estatica 10 minutos a toda marcha para calentar!!!
extensiones de piernas; 3x12 repts
3 series con 40 kls
Sentadillas: 1x8-1x5-1x7 repts
1 serie 70 kls
2 seie 75 kls
3 serie 82 kilos
Prensa inclinadas: 3x8 repts
3 series con 93 kls
Curl de femoral sentado 3x12 repts
3 series con 60 kls
Peso muerto: 1x6-1x6-1x4
1 serie 70 kls
2 series 80 kls
3 series 85 kls
En el peso muerto hice solo 4 la ultima serie fueron matadoras la ultima serie aunmente los 5 kilos mas para ver si le podia dar machaca al maximo al femu _guerra_
gemelos con prensa: 2x35-1x40 repts con 100 kls
bueno el fin lo agarre para descansar _dormir__dormir_ y _tragar__tragar_para tratar de entrar al foro ja ja _comba__comba_
Lunes 19. Pecho
10 repeticiones en el press de banca para calentar con 60 kls
press de banca: 2x7-1x9
2 series con 70 kls
1 serie con 75 kls
press pre-inclinado: 3x8
3 series con 50 kls
press declinado:3x8
3 series con 70 kls
abertura en banca inclinada: 3x9
3 series con 17.5 kls
fondos (paralelas) 4x12 repeticiones
sin lastre estaba agotado los brazos no me daban pero las ejecute lentas.
tiempo de recuperacion 90 segundos
duracion 1 hora con 10 minutos
abdominales con barra de dominadas 40, y arrodillado con polea en agarre inverso detras de la nuca fija 60 repts, son dolorosas de verdad que duelen, bueno eh aunmentado mas los pesos pero no es cosa facil ya esta es mi tercera semana con esta rutina los resultados han sido sactifatorios porque eh agarrado mas fuerza espero seguir asi bueno en el press pre-inclinado todavia me falta aunmentalo pero si va a subir vaya que si bueno ya me actualize _oveja__oveja_
10 repeticiones en el press de banca para calentar con 60 kls
press de banca: 2x7-1x9
2 series con 70 kls
1 serie con 75 kls
press pre-inclinado: 3x8
3 series con 50 kls
press declinado:3x8
3 series con 70 kls
abertura en banca inclinada: 3x9
3 series con 17.5 kls
fondos (paralelas) 4x12 repeticiones
sin lastre estaba agotado los brazos no me daban pero las ejecute lentas.
tiempo de recuperacion 90 segundos
duracion 1 hora con 10 minutos
abdominales con barra de dominadas 40, y arrodillado con polea en agarre inverso detras de la nuca fija 60 repts, son dolorosas de verdad que duelen, bueno eh aunmentado mas los pesos pero no es cosa facil ya esta es mi tercera semana con esta rutina los resultados han sido sactifatorios porque eh agarrado mas fuerza espero seguir asi bueno en el press pre-inclinado todavia me falta aunmentalo pero si va a subir vaya que si bueno ya me actualize _oveja__oveja_
Última edición:
miercoles Piernas
Sentadillas: 3x5
10 repts con 60 kilos para calentar.
3 serie 80 kls
Extensiones de piernas: 3x10
3 series con 45 kls
Prensa inclinada 2x8-1x8
2 series con 80 kls
1 serie con 95 kls
Curl de femoral sentado: 3x10
3 series con 70 kls
Curl de femoral parado extendiendo con una sola pierna. 3x5
3 series con 30 kls
Gemelos en prensa 1x35-1x25-1x35
1 serie 80 kls
2 serie 120
3 serie 120
Abdominales 100 repts 60 con polea 40 con barra de dominada
Tiempo de duración 1 hora, el tiempo de recuperación entre los 60 y 90 segundos
Abrí con la sentadilla pero de verdad se me hizo mas difícil el entreno porque las pierna me temblaban en las extensiones y en la prensa, trate con 90 kilos en la sentadilla aperturando pero casi quedo hay ja ja pero controle los ochentas ya para mi eso es un progreso, pienso que esa que trate primero fue la que me mato, hasta me dio mareos sentí que trabaje bárbaramente, los gemelos en prensa siempre los incluyo porque de verdad he hecho otros sentado parados y no me dejan resultados
Sentadillas: 3x5
10 repts con 60 kilos para calentar.
3 serie 80 kls
Extensiones de piernas: 3x10
3 series con 45 kls
Prensa inclinada 2x8-1x8
2 series con 80 kls
1 serie con 95 kls
Curl de femoral sentado: 3x10
3 series con 70 kls
Curl de femoral parado extendiendo con una sola pierna. 3x5
3 series con 30 kls
Gemelos en prensa 1x35-1x25-1x35
1 serie 80 kls
2 serie 120
3 serie 120
Abdominales 100 repts 60 con polea 40 con barra de dominada
Tiempo de duración 1 hora, el tiempo de recuperación entre los 60 y 90 segundos
Abrí con la sentadilla pero de verdad se me hizo mas difícil el entreno porque las pierna me temblaban en las extensiones y en la prensa, trate con 90 kilos en la sentadilla aperturando pero casi quedo hay ja ja pero controle los ochentas ya para mi eso es un progreso, pienso que esa que trate primero fue la que me mato, hasta me dio mareos sentí que trabaje bárbaramente, los gemelos en prensa siempre los incluyo porque de verdad he hecho otros sentado parados y no me dejan resultados
Jueves Espalda.
Dominadas: 1x9-1x7 -1x8 repts
10 repts dominadas para calentar
Jalones con polea baja: 3x10
3 series con 100 kls
Peso muertos: 2x6-1x3
2 series con 70 kls
1 serie con 83 kls
Remos con mancuerdas: 1x10-2x10
1 serie con 25 kls
2 series con 30 kls
Remos con barra a 90° grado: 3x10
3 series con 50 kls
Jalones al pecho con polea agarre inverso: 2x8-1x8
2 series con 60 kls
1 serie con 70 kls
bueno el tiempo de entreno fue corto 45 minutos pero le did duro espero tener unas buenas agujetas mañanas como las que tengo en las piernas, ese peso muerto con 83 kls fue muy buena sentia bastante trabajo en toda la zona.__pesas____pesas__
Dominadas: 1x9-1x7 -1x8 repts
10 repts dominadas para calentar
Jalones con polea baja: 3x10
3 series con 100 kls
Peso muertos: 2x6-1x3
2 series con 70 kls
1 serie con 83 kls
Remos con mancuerdas: 1x10-2x10
1 serie con 25 kls
2 series con 30 kls
Remos con barra a 90° grado: 3x10
3 series con 50 kls
Jalones al pecho con polea agarre inverso: 2x8-1x8
2 series con 60 kls
1 serie con 70 kls
bueno el tiempo de entreno fue corto 45 minutos pero le did duro espero tener unas buenas agujetas mañanas como las que tengo en las piernas, ese peso muerto con 83 kls fue muy buena sentia bastante trabajo en toda la zona.__pesas____pesas__