Diario de Hablando!!
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Hablando!
Volumen de toda la vida.
Uff, me cuesta la vida misma. No, no puedo con mas, en este punto voy a bajar peso, voy a pensar en lo que he hecho y voy a mejorar la tecnica.
La verdad es que no me han salido muchas agujetas, pero bueno ... en el biceps tampoco.
Muchas gracias gian!
gonchisz dijo:
Muchas gracias gon, estuvo bastante bien la cosa, salvo el maldito floor press de los coj ....
Saludos!!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Hola Hablando, que tal...
Este entreno me parece fantastico, has subido de pesos desde la ultima vez que te vi..muy bien por tu esfuerzo, compi...
Nos iremos leyendo mas a menudo, o eso espero...
un abrazo
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Gracias mazinger.
La verdad es que he ganado fuerza (habiendo subido pesos) pero la verdad es que no tanta como me gustaria, pero bueno, seguiremos dandole hasta que aguante el cuerpo.
Espero que te pases a menudo por aqui, se echan de menos tus comentarios. Ademas, estamos ya pocos caseros desde que te fuiste tu y luego brownks, ahora mismo estamos karlos darkangel,ivan 263 y yo, asique no te vuelvas a ir!
Un abrazo maquina!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola. Tengo todavia algunas agujetas en los femorales, pero hoy si que estoy para hacer el peso muerto, asique vamos con el entreno de espalda y tríceps.
Peso muerto 3x7-6-6 86kg 60''
Me costo bastante, la ultima serie fue un suplicio.
Remo con mancuerna 3x10-10-10 24kg 60''
Pullover 3x10-10-10 16kg 60''
Press frances con barra 3x8-7-5 24kg 60''
Realmente lo pase mal aqui, me preocupe de calentar mejor y el hombro no me dio ningun problema.
Exntesion por encima de la cabeza con mancuerna 3x10-9-9 8kg/mancuerna 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-10-10 8kg/mancuerna 60''
Dominadas 4x6-4-3-2+1 6kg lastre 60''
Las dominadas fueron muy buenas, saque muchisimas repes, lo que no me gusto fue sacar solo una repe sin el lastre, pero contento.
Saludos!
Peso muerto 3x7-6-6 86kg 60''
Me costo bastante, la ultima serie fue un suplicio.
Remo con mancuerna 3x10-10-10 24kg 60''
Pullover 3x10-10-10 16kg 60''
Press frances con barra 3x8-7-5 24kg 60''
Realmente lo pase mal aqui, me preocupe de calentar mejor y el hombro no me dio ningun problema.
Exntesion por encima de la cabeza con mancuerna 3x10-9-9 8kg/mancuerna 60''
Patada trasera con mancuerna 3x10-10-10 8kg/mancuerna 60''
Dominadas 4x6-4-3-2+1 6kg lastre 60''
Las dominadas fueron muy buenas, saque muchisimas repes, lo que no me gusto fue sacar solo una repe sin el lastre, pero contento.
Saludos!
Última edición:
Cuantas dominadas sacastes lastrado, no las veo???
Joder buen tute con el PM, teniendo en cuenta ese descanso campeon.
24 kg en remo perfecto, te faltan discos para el PM o vas a full ya??
El frances muy respetable tambien sobre todo insisto de nuevo con ese descanso coño.
moron177
New member
Muy buen Pm tio!!Aunque en los basicos yo me permitiria mas descanso
Tu haciendo remo con mancuerna??Que raro xD
El pullover nunca lo he probado,asi que no se que decirte
El trabajo de triceps muy bueno,ahi te veo bastante bien
saludos!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Muchas gracias, el peso muerto voy a full, pasa que quiero ir a esas repes pero subo peso para la semana que viene.
EL remo no es tan bueno, no logro notar el dorsal muy bien.
Muchas gracias, si descanso 1 min como mucho en hipertrofia, 1 min y medio si son basicos y ya bajando repes.
Ivan263 dijo:
Muchas gracias. SI, tiro mucho de hombro pero mas de biceps.
Arriba las repes.
Gracias.
moron177 dijo:
Muchas gracias. El pm ya le respondi a canario.
Si, estaba mariconeando, llevo todo este mes haciendolo xD.
Pullover esta muy chulo, deberias probarlo, pero cuidado, es letal para los hombros.
gonchisz dijo:
Gracias.
No, pasan dos cosas: 1º que hago el pullover despues de 2 ejercicios y el remo con mancuerna despues de 1 y 2º que no quiero forzar en pullover porque ya me lesione una vez el hombro y prefiero ir a series mas largas.
SAludos chicos!!
Niko_El_Piko
New member
Muy bien, asi me gusta el clásico preplayero de Pecho+Biceps los Lunes. Como el Canario, yo y Peter!!! jajaja
La verdad que muy buenos los floor press. Y al biceps le has dado cera. Excelente.
Excelente el peso muerto, y los franceses se ven duros.
Es cierto lo que dice el pajarrako, no detallaste las reps, o en vez de reps pusiste kg.
Lo que mas destaco es el descanso. Todas esas reps a 60 seg hacen del entreno un dureza cuando menos respetable!
Saludos
La verdad que muy buenos los floor press. Y al biceps le has dado cera. Excelente.
Excelente el peso muerto, y los franceses se ven duros.
Es cierto lo que dice el pajarrako, no detallaste las reps, o en vez de reps pusiste kg.
Lo que mas destaco es el descanso. Todas esas reps a 60 seg hacen del entreno un dureza cuando menos respetable!
Saludos
JAVI_BOSS
Más nunca es mucho
muy buen peso en el PM con tan poco descanso y encima con las agujetas en los femorales que seguramente tras este ejercicio estarian calientes...el resto de ejercicios sigues descansando 1' y los pesos estan muy bien y las dominadas con lastre al final tremendas.......
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Jeje, lo hago porque estoy en descarga. Este año mi hipertrofia se van a basar en rutinas de alta frecuencia, y alternancia de ciclos de fuerza e hipertrofia. Por cierto, ya estoy empezando a adaptar la dieta a volumen, dentro de 3 semanas estoy con la dieta ya y machacando para crecer.
El floor press fue una mierda niko, voy a bajar peso para hacer tecnica perfecta y a ver si puedo mejorar.
El biceps fue duro, le di bastante caña.
Si, fueron duros, sobre todo el peso muerto.
Las dominadas, ya les puse las repeticiones, las puse anoche.
El descanso ... si fue lo mas duro, la verdad que he recortado casi a la mitad mi descanso, lo mantendre asi hasta que haga fuerza otra vez alla por septiembre.
JAVI_BOSS dijo:
Muchas gracias, las agujetas en los femorales por fin hoy se me han curado (nada menos que 5 dias). Las dominadas no son tan buenas, peso 71kg+lastre de 6 kg= 77 kg de dominadas, lo veo bastante flojo pero es lo que hay.
A partir de dentro de dos semanas me quito lastre para ver si llego minimo a hacer 4 series de 8 (para hipertrofia)
Saludos!!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Como hoy no iba a ser menos, entreno cardioso mañanero:
Carrera continua 8km 39' 35''
Hoy el cardio fue "carrera de amigo", fui a paseo y saque el km a 5'/km, es malo, pero ahora mismo no me quiero dar caña en el cardio, ya me dare cera cuando acabe selectividad.
Mañana entreno pierna y hombro, y la siguiente de descanso.
Saludos!
Como hoy no iba a ser menos, entreno cardioso mañanero:
Carrera continua 8km 39' 35''
Hoy el cardio fue "carrera de amigo", fui a paseo y saque el km a 5'/km, es malo, pero ahora mismo no me quiero dar caña en el cardio, ya me dare cera cuando acabe selectividad.
Mañana entreno pierna y hombro, y la siguiente de descanso.
Saludos!
Hablando!
Volumen de toda la vida.
El martes, miercoles y jueves de la semana que viene.
Los dias que me levanto a hacer cardio son dia completo de estudiar ... pero no me salto ni un entreno.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Hola.
Pongo la rutina que pienso seguir de hipertrofia durante un mes a partir de la semana de descanso que tomare la semana que viene:
Lunes: Torso.
Peso muerto 4x6-8 90''
Flexiones lastradas con pies elevados 3x10 60''
Press militar 3x10 60''
Press cerrado con barra 3x10 60''
Curl martillo 3x10 60''
Dominadas 3xfallo 60''
Fondos en paralelas 3xfallo 60''
Martes: Pierna-abs
Sentadilla hack 3x6-8 90''
Peso muerto rumano 3x10 90''
Elevacion de talones con barra 3x15-25 30''
Planks 3x45'' 30'' descanso
Crunch lastrado 3x15 30''
Elevacion de cadera 3x15 30''
Miercoles: Carrera continua mañanera.
Jueves: Torso.
Press en el suelo 4x6-8 90''
Remo con barra 3x10 60''
Encogimientos de hombros 3x10 60''
Aperturas con mancuernas 3x12 60''
Pullover 3x12 60''
Press francés con barra 3x10 60''
Curl de biceps (barra o mancuerna) 3x10 60''
Viernes: Pierna-abs.
Overhead squat 3x12 90''
Sentadilla bulgara ó zancadas con mancuernas 3x12 60''
Buenos días 3x15 60''
Elevacion de talon a una pierna con mancuerna 3x15-25 30''
Side bends 3x15 30''
Side planks 3x15 30''
Curnch lateral lastrado 3x15 30''
Sábado: HIIT mañanero si hay fuerza, depende de lo dura que sea la rutina.
Con esta rutina busco hipertrofia pura (como se puede observar en el rango de repeticiones), aunque hago los basicos algo mas pesados. La siguiente rutina sería una weider, pero ya veremos como la hago.
Saludos!
Pongo la rutina que pienso seguir de hipertrofia durante un mes a partir de la semana de descanso que tomare la semana que viene:
Lunes: Torso.
Peso muerto 4x6-8 90''
Flexiones lastradas con pies elevados 3x10 60''
Press militar 3x10 60''
Press cerrado con barra 3x10 60''
Curl martillo 3x10 60''
Dominadas 3xfallo 60''
Fondos en paralelas 3xfallo 60''
Martes: Pierna-abs
Sentadilla hack 3x6-8 90''
Peso muerto rumano 3x10 90''
Elevacion de talones con barra 3x15-25 30''
Planks 3x45'' 30'' descanso
Crunch lastrado 3x15 30''
Elevacion de cadera 3x15 30''
Miercoles: Carrera continua mañanera.
Jueves: Torso.
Press en el suelo 4x6-8 90''
Remo con barra 3x10 60''
Encogimientos de hombros 3x10 60''
Aperturas con mancuernas 3x12 60''
Pullover 3x12 60''
Press francés con barra 3x10 60''
Curl de biceps (barra o mancuerna) 3x10 60''
Viernes: Pierna-abs.
Overhead squat 3x12 90''
Sentadilla bulgara ó zancadas con mancuernas 3x12 60''
Buenos días 3x15 60''
Elevacion de talon a una pierna con mancuerna 3x15-25 30''
Side bends 3x15 30''
Side planks 3x15 30''
Curnch lateral lastrado 3x15 30''
Sábado: HIIT mañanero si hay fuerza, depende de lo dura que sea la rutina.
Con esta rutina busco hipertrofia pura (como se puede observar en el rango de repeticiones), aunque hago los basicos algo mas pesados. La siguiente rutina sería una weider, pero ya veremos como la hago.
Saludos!
ivanppolaino
Beginner Weightlifter
Sólo una consideración y una pregunta que serán dos
La sentadilla hack aparte de ser brutal tiene una biomecánica parecida al PM, con lo cual me parece excesivo ponerlo en dos días seguidos
¿Cómo piensas subir la barra hasta la cabeza para la OHS? ¿No te resultaría más fácil hacer una frontal??
P.D: No soy lector asíduo de tu diario, pero supongo que Niko te lo habrá dicho... el press en el suelo apenas trababa pecho (por no decir nada) y casi todo el trabajo es de triceps (por no decir todo), yo en tu caso centraría todo el trabajo pectoral en flexiones, pero haría una progresión con cabeza, no vas a empezar a hacerlas con los pies elevados y poniéndote 10 kg para empezar
La sentadilla hack aparte de ser brutal tiene una biomecánica parecida al PM, con lo cual me parece excesivo ponerlo en dos días seguidos
¿Cómo piensas subir la barra hasta la cabeza para la OHS? ¿No te resultaría más fácil hacer una frontal??
P.D: No soy lector asíduo de tu diario, pero supongo que Niko te lo habrá dicho... el press en el suelo apenas trababa pecho (por no decir nada) y casi todo el trabajo es de triceps (por no decir todo), yo en tu caso centraría todo el trabajo pectoral en flexiones, pero haría una progresión con cabeza, no vas a empezar a hacerlas con los pies elevados y poniéndote 10 kg para empezar
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si, tienes razon. Probare y si no me va bien pasare el peso muerto al jueves mejor.
Subo la barra con una cargada, como la subo en press militar. En este ejercicio no suelo usar mucho peso, uso incluso menos que en militar porque suelo ir a altas repes, si se me hiciese mas pesado lo haria en superserie o pre-agotando, o ambas.
Precisamente niko y pureta me recomendaron que hiciera floor press, yo noto el trabajo en el pectoral (aunque es innegable que noto el triceps), es lo mas parecido a un press banca que puedo hacer. Seguire con el porque me gusta, lo considero uno de los basicos en mis rutinas.
P.D: He intentado hacer una frontal y me resulta incomodisimo prepararme la barra, aunque quiza una zercher si, la he hecho alguna vez.
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