maalpi
New member
como cada año,propositos nuevos para este que comienza.
cambio de rutina.
actualmente,llevare como 3 años u asi,dandole fuerte,mido 1,96 y estoy en 115kg.
mi intencion es recortar este año.
mi ultima rutina es de 4 dias/semana trabajando 2/3 musculos por dia+2 dias de spinning.
los entrenos se hacen duros,pero me gusta salir del gym reventado.
he pedido consejo al monitor del gym,pero no me termina de convencer la rutina que me aconsejo,como digo,el objetivo es recortar y mantener la maxima masa posible.
rutina:
LUNES---DORSAL¬PECHO
1º remo al pecho+pecho inclinado 30º.
2º remo bajo+apertura inclinada.
3º dorsal trasnuca+pecho plano barra.
en superseries.
tiempo de descanso series 1.30´
3 series de cada,15 reps.
MARTES---TRICEPS¬BICEPS
1º press frances+biceps barra
2º triceps polea abriendo cuerda+biceps alternado
3º triceps trasnuca mancuerna+martillo banco predicador.
en superseries.
tiempo descanso entre series 2.00´
3 series cada,15 reps.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES---HOMBRO¬PIERNAS
1º hombro posterior+extensiones
2º hombro lateral mancuerna+femorales
3º gemelos+press militar.
en superseries.
tiempo descanso entre series 1.30´
3 series cada,15 reps.
VIERNES---serie empezar con lo del lunes...y asi dia tras dia.
decir que hago spinning martes y jueves,carrera continua,lunes y viernes.
quiero quitar los ejercicios de piernas,ya que las tengo mas que desarrolladas y no quiero mas.
y a ser posible,trabajar todos los musculos 2 veces en semana.
alguna opinion?
pd.-saludos compis y feliz año!
cambio de rutina.
actualmente,llevare como 3 años u asi,dandole fuerte,mido 1,96 y estoy en 115kg.
mi intencion es recortar este año.
mi ultima rutina es de 4 dias/semana trabajando 2/3 musculos por dia+2 dias de spinning.
los entrenos se hacen duros,pero me gusta salir del gym reventado.
he pedido consejo al monitor del gym,pero no me termina de convencer la rutina que me aconsejo,como digo,el objetivo es recortar y mantener la maxima masa posible.
rutina:
LUNES---DORSAL¬PECHO
1º remo al pecho+pecho inclinado 30º.
2º remo bajo+apertura inclinada.
3º dorsal trasnuca+pecho plano barra.
en superseries.
tiempo de descanso series 1.30´
3 series de cada,15 reps.
MARTES---TRICEPS¬BICEPS
1º press frances+biceps barra
2º triceps polea abriendo cuerda+biceps alternado
3º triceps trasnuca mancuerna+martillo banco predicador.
en superseries.
tiempo descanso entre series 2.00´
3 series cada,15 reps.
MIERCOLES DESCANSO
JUEVES---HOMBRO¬PIERNAS
1º hombro posterior+extensiones
2º hombro lateral mancuerna+femorales
3º gemelos+press militar.
en superseries.
tiempo descanso entre series 1.30´
3 series cada,15 reps.
VIERNES---serie empezar con lo del lunes...y asi dia tras dia.
decir que hago spinning martes y jueves,carrera continua,lunes y viernes.
quiero quitar los ejercicios de piernas,ya que las tengo mas que desarrolladas y no quiero mas.
y a ser posible,trabajar todos los musculos 2 veces en semana.
alguna opinion?
pd.-saludos compis y feliz año!
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