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Bueno, he decidido abrir este diario para ver la progresión y recibir todo tipo de críticas o sugerencias que puedan ayudarme. La musculación comenzó siendo un elemento secundario para mejorar en otros deportes, pero ahora es mi tercera actividad deportiva preferida, por detrás solo del running y del tenis.
Algunos datos:
Altura:1,77-1,78m (se ve que algunos dias soy un centímetro más alto o bajo, o quizá sea la gomina y el pelopinxo..)
Peso:63-64kg
I.M.C:20,2-20,5
%grasa:10,5-11%
Tiempo entrenando con hierros: 5 meses y medio
Dieta
Mi dieta es una mezcla entre las necesidades propias de alguien que entrena con pesas, alguien que corre y hace aeróbicos demencialmente y alguien que no le gusta privarse de nada.
Comida1: (desayuno a las 500..)
Opción A: 3-4 yogures desnatados con 100-150gr de avena y una manzana
Opción B: 300ml de leche desnatada con 100-150gr de cereales industriales y una manzana
Comida2: (es a la vez la comida pre-entreno)
Lo que hagan en casa, siempre es algo sano y con un mínimo de 25gr de proteina (si no llega tiro de atún en lata). Primer plato, segundo plato, ensalada y postre (puede ser desde una manzana hasta una copa danone
)
Comida3Post-entreno)
Suele ser algo más de 110gr de atún al natural y un plátano+2 yogures desnatados+70-80gr de cereales industriales en una especie de batido sólido.
Comida4:
Opción A: Ensalada grande + 200gr de pollo/pavo/jamón/
Opción B: Ensalada mediana + una barra entera de pan blanco a modo bocadillo de tortilla/pavo/jamón serrano/jamón york/anchoas/queso.. (toma pecado, a las 9 de la noche meterse eso sin hacer nada de nada el resto del día).
Comida5: (justo antes de dormir)
Algó más de 110gr de atún al natural con algo de aceite de oliva y vinagre
Tiempo entre comidas: de 2:30h a 3:30h.
No me privo de nada, cada día me permito un capricho tipo bollería industrial, más cereales industriales o postres como copas danone o pasteles variados. No hago ni haré dieta estricta. A señalar, me meto cada día unas 6 latas de atún al natural para llegar a los 2gr de proteina por kg. Las comidas que tienen opciones A y B, es royo ABABABA BABABAB, vamos un día de cada.
Mi dieta en total viene a ser:
2-2.2gr de proteina por kg de peso.
1.5-2gr de grasa
El resto carbohidratos hasta llegar a las 3000-3200 Kcal
Suplementos: No tomo, demasiado caros y con el poco tiempo que llevo con la comida me sobra. Bueno.. tanto atún es como si fuera un suplemento de proteina (si es cierto lo del mercurio, que no, moriré de ello).
Objetivos a nivel "culturista":
Entre 68kg y 72kg de peso con menos de un 9% de grasa al cumplir un año de entreno (1 de noviembre de 2008)
Levantar el 100% de mi peso en ese momento en press banca para series de 10 repeticiones al cumplir el año de entreno.
Levantar el 150% de mi peso es ese momento en sentadilla profunda y peso muerto para series de 10 repeticiones para la misma fecha.
Objetivos no "culturistas":
Correr los 10Km por debajo de los 35 minutos (actualmente 37:20)
Correr el medio maratón (21,097Km) por debajo de 1:15h (actualmente 1:19h)
Correr el maratón (42,195Km) por debajo de 2:45h (actualmente 3:03h, solo he hecho uno)
Algún día lejano.. muy lejano.. me gustaría hacer un Iron Man.
Duración y frecuencia de los entrenos:
Musculación: Rutinas de 3/4 días semanales, aproximadamente 1h cada sesión. Entreno en casa desde hace 3 meses.
Running: 4/5 días semanales haciendo entre 5 y 8 horas semanales.
Tenis: Lo dejé hace poco, solo juego 1:30-2h los sábados.
Pachanga de futbol o basket una vez por semana.
Progresión
Levanto pesos muy maricas pero voy mejorando. Intento hacer lo mejor posible la técnica y la cadencia, que suele ser lenta.
A nivel físico, en Noviembre 2007 pesaba 54Kg (famélico + raquítico) con un 10% de grasa, y ahora estoy en casi 64Kg al 11%. He subido casi 10 kilos de peso en 5 meses y medio, de los que casi 9kg son músculo.
Como hace poco que empecé subo rápido y bien, como mis metas son relativamente sencillas espero cumplirlas en poco tiempo. Cuando lo logre me centraré en hacer solo rutinas de fuerza o resistencia y mantener el peso para que no me perjudique en el resto de deportes.
Mis compañeros de atletismo me comen la cabeza a diario diciendome que deje las pesas que me perjudicará al correr y nunca mejoraré. Los del gimnasio me decían que dejara de correr como un psicópata ya que de lo contrario nunca ganaría músculo. Paso de todos.
Algunos datos:
Altura:1,77-1,78m (se ve que algunos dias soy un centímetro más alto o bajo, o quizá sea la gomina y el pelopinxo..)
Peso:63-64kg
I.M.C:20,2-20,5
%grasa:10,5-11%
Tiempo entrenando con hierros: 5 meses y medio
Dieta
Mi dieta es una mezcla entre las necesidades propias de alguien que entrena con pesas, alguien que corre y hace aeróbicos demencialmente y alguien que no le gusta privarse de nada.
Comida1: (desayuno a las 500..)
Opción A: 3-4 yogures desnatados con 100-150gr de avena y una manzana
Opción B: 300ml de leche desnatada con 100-150gr de cereales industriales y una manzana
Comida2: (es a la vez la comida pre-entreno)
Lo que hagan en casa, siempre es algo sano y con un mínimo de 25gr de proteina (si no llega tiro de atún en lata). Primer plato, segundo plato, ensalada y postre (puede ser desde una manzana hasta una copa danone
)Comida3
Post-entreno)Suele ser algo más de 110gr de atún al natural y un plátano+2 yogures desnatados+70-80gr de cereales industriales en una especie de batido sólido.
Comida4:
Opción A: Ensalada grande + 200gr de pollo/pavo/jamón/
Opción B: Ensalada mediana + una barra entera de pan blanco a modo bocadillo de tortilla/pavo/jamón serrano/jamón york/anchoas/queso.. (toma pecado, a las 9 de la noche meterse eso sin hacer nada de nada el resto del día).
Comida5: (justo antes de dormir)
Algó más de 110gr de atún al natural con algo de aceite de oliva y vinagre
Tiempo entre comidas: de 2:30h a 3:30h.
No me privo de nada, cada día me permito un capricho tipo bollería industrial, más cereales industriales o postres como copas danone o pasteles variados. No hago ni haré dieta estricta. A señalar, me meto cada día unas 6 latas de atún al natural para llegar a los 2gr de proteina por kg. Las comidas que tienen opciones A y B, es royo ABABABA BABABAB, vamos un día de cada.
Mi dieta en total viene a ser:
2-2.2gr de proteina por kg de peso.
1.5-2gr de grasa
El resto carbohidratos hasta llegar a las 3000-3200 Kcal
Suplementos: No tomo, demasiado caros y con el poco tiempo que llevo con la comida me sobra. Bueno.. tanto atún es como si fuera un suplemento de proteina
(si es cierto lo del mercurio, que no, moriré de ello).Objetivos a nivel "culturista":
Entre 68kg y 72kg de peso con menos de un 9% de grasa al cumplir un año de entreno (1 de noviembre de 2008)
Levantar el 100% de mi peso en ese momento en press banca para series de 10 repeticiones al cumplir el año de entreno.
Levantar el 150% de mi peso es ese momento en sentadilla profunda y peso muerto para series de 10 repeticiones para la misma fecha.
Objetivos no "culturistas":
Correr los 10Km por debajo de los 35 minutos (actualmente 37:20)
Correr el medio maratón (21,097Km) por debajo de 1:15h (actualmente 1:19h)
Correr el maratón (42,195Km) por debajo de 2:45h (actualmente 3:03h, solo he hecho uno)
Algún día lejano.. muy lejano.. me gustaría hacer un Iron Man.
Duración y frecuencia de los entrenos:
Musculación: Rutinas de 3/4 días semanales, aproximadamente 1h cada sesión. Entreno en casa desde hace 3 meses.
Running: 4/5 días semanales haciendo entre 5 y 8 horas semanales.
Tenis: Lo dejé hace poco, solo juego 1:30-2h los sábados.
Pachanga de futbol o basket una vez por semana.
Progresión
Levanto pesos muy maricas pero voy mejorando. Intento hacer lo mejor posible la técnica y la cadencia, que suele ser lenta.
A nivel físico, en Noviembre 2007 pesaba 54Kg (famélico + raquítico) con un 10% de grasa, y ahora estoy en casi 64Kg al 11%. He subido casi 10 kilos de peso en 5 meses y medio, de los que casi 9kg son músculo.
Como hace poco que empecé subo rápido y bien, como mis metas son relativamente sencillas espero cumplirlas en poco tiempo. Cuando lo logre me centraré en hacer solo rutinas de fuerza o resistencia y mantener el peso para que no me perjudique en el resto de deportes.
Mis compañeros de atletismo me comen la cabeza a diario diciendome que deje las pesas que me perjudicará al correr y nunca mejoraré. Los del gimnasio me decían que dejara de correr como un psicópata ya que de lo contrario nunca ganaría músculo. Paso de todos.
