Diario de Mazinger Z
- Iniciador del tema MazingerZ
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¡WOW!
Joder, cuánto tiempo, tío. ¿Qué ha sido de tu vida? En el taller, supongo. jjeje
Encantado de tenerte por aquí, colega, en serio.
A ver si no nos abandonas, de nuevo, que el Canario lleva depre un par de meses.
Si, desde que te pusistes la dentadura postiza y me raspas.......!!!!_mamada___lengua_
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias tio, como andas?...A ver si esta vez es para siempre...ojala...
un abrazo
¡WOW!
Joder, cuánto tiempo, tío. ¿Qué ha sido de tu vida? En el taller, supongo. jjeje
Encantado de tenerte por aquí, colega, en serio.
A ver si no nos abandonas, de nuevo, que el Canario lleva depre un par de meses.
Gracias compi...jijijijiji...espero quedarme muuuuuuuuucho tiempo...
Y al pajaroto no le hago falta, que el es muy dado a reirse por y para los demas...e incluso de el mismo...
Un peazo abrazo
jajajajajaja que no decaigaaaaaaaaaa
peterparker1
heroe desde los 60
esa rutina ya huele a muerto por todos lados, fran. vamos a hacer una colecta en busca de nuevas ideas porque yo he agotado las mias. Haz un listado del material que dispones y a ver si somos capaces de montarte algo decente
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias compi por tus palabras, pues no comente mucho por falta de tiempo, pero como habreis notado tengo las piernas tocaillas, desde el accidente de moto y al salir 5 dias a correr, pues...eso
Un abrazo compañero
Gracias Rafita, y no te preocupes que falto de ideas no estas, veras como sacamos algo bueno...
Material disponible:
en mancuernas llego maximo con las dos montadas a 23,5 kilos
en barra, con todos los discos puestos 53 kilos
El banco de abs (en el que precisamente no hago abs), que no se puede inclinar (utilizo libros jijijijiji)
2 colchonetas finitas para los abs, que comparto la mayoria de veces con mi hija pequeña jajajaja
Cuerda para saltar (comba)
Guantes hechos polvo (jijijijiji)
Que te parece Rafita si vuelvo a la rutina que hacia, por ejemplo en verano, metiendo alguna novedad?
Gracias por tu tiempo, amigo mio
Saludos
peterparker1
heroe desde los 60
pues me parece bien porque en principio lo importante es que cambies, que llevas ya con eso un huevo de tiempo. A ver si mientras salen nuevas ideas
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Lo que estoy pensando es en hacer la alemana que hice en su momento, pero por falta de tiempo, ncesito reducir el tiempo de ejecucion...
Lunes: Cuadriceps.
- Sentadilla frontal con barra.
3 series de 10 repeticiones.
- Sentadilla profunda con barra con los pies casi juntos.
3 series de 10 repeticiones.
- Sentadilla profunda con barra con separación media 30-40 cm.
3 series de 10 repeticiones.
- Zancadas con mancuernas.
3 series de 10 repeticiones.
- Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
Martes: Pecho y Tríceps.
- Press de banca inclinado.
3 series de 10 repeticiones .
- Press de banca plano con mancuernas.
3 series de 10 repeticiones .
- Press de banca plano con barra.
3 series de 10 repeticiones
- Aperturas banco horizontal (cristos).
1 serie de 10 repeticiones.
- Flexiones o fondos en el suelo.
3 x 35-30-25
- Extensión de tríceps acostado (que la barra toque la frente, también conocido como rompecráneo).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensión de tríceps acostado (que la barra toque el mentón).
3 series de 10 repeticiones.
- Extensión de tríceps sentado con mancuerna (también conocido como copa a dos manos).
3 series de 10 repeticiones.
Miercoles: Cardio + Descanso.
- Comba
3 series x 200 saltos
-Carrera continua
40 min.
Jueves: Femorales y Hombro.
- Buenos días.
3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas arriba de una caja.
3 series de 10 repeticiones.
- Peso muerto con las piernas rectas desde el piso.
3 series de 10 repeticiones.
- Press frontal con barra, agarre medio.
3 series de 10 repeticiones.
- Press Arnold con mancuernas.
3 series de 10 repeticiones.
- Elevaciones laterales con mancuerna (pájaro)
3 series de 10 repeticiones.
- Abdominales ( circuito de sit-up sin sujeción 2 x 60 + crunch 4 x 60 + oblicuos 2 x 60 + elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40 con disco en pecho)
Viernes: Espalda y Bíceps.
- Rotación/encogimiento de hombros
3 series de 20 repeticiones / 20 repeticiones
- Serrucho.
3 series de 10 repeticiones .
- Remo 90º.
3 series de 10 repeticiones .
- Remo con barra tumbado.
1 serie de 10 repeticiones .
- Curl con barra
3 series de 10 repeticiones.
- Curl con mancuernas en banco inclinado.
3 series de 10 repeticiones.
- Curl con mancuernas de pie
3 series de 10 repeticiones.
- Curl tipo martillo
1 serie de 10 repeticiones
Mas o menos, pero necesito cambiar algunas cosilla, como el peso muerto en una caja y algunas cosillas mas...
Gracias maestrooooooooooooo
la criatura
"miembra"
queremos saber,como vas de peso y de medidas,¿ estas ahora en definicion?
(ahora vendra rafita y dira que a el le importa un comino tus medidas jejejej)
un besito para ti y otro para tu family,
wapetooooooooooooooooooooooon
(ahora vendra rafita y dira que a el le importa un comino tus medidas jejejej)
un besito para ti y otro para tu family,
wapetooooooooooooooooooooooon
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Wapaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa
que tallllllllllllllllllllllllllllllllllllllllll?
Pues estoy pesado de esta mañana en 80,5 kilos, pero no es significativo, ya que el lunes estaré en 82 jijijijijijiji el fin de semana...sip, estoy en definicion pero sin hacer ninguna dieta especial, simplemente cuidando un poco la alimentacion...En febrero-marzo estuve en 88 kilillos...bufsssssssssssss...
Medidas no se...hace meses que no me mido...
Graciassssssssssss mas besitos para vosotrossssssssssssss
Niko_El_Piko
New member
Pues rutina dura hojalata oxidada.
Vamos a darle duro, eh!!!!
Como van esos curl concetrado con mancuernas de veintipico de kg que siempre me han dado tanta envidia!?!!?!?
Vamos a darle duro, eh!!!!
Como van esos curl concetrado con mancuernas de veintipico de kg que siempre me han dado tanta envidia!?!!?!?
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pues un poco mas arriba estan puestos en el entreno del viernes, nikitoooooooooooooo...jijijijiji
Gracias por tus animos compañero de fatigas...
Como vas tu, Niko?
Saludos, un fuerte abrazo y recuerdos a la familia
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Hombre, broker cuanto tiempo...pues si que lo tenia abandonado, no asi los hierros...Como estas?..
Aqui intentare seguir, amigo...
En el foto se te ve genial, tio...
Saludos y un abrazo
H3LL_B0y
New member
maz :O, veo que estan volviendo todos jaja me alegro bastante de que estes por aqui de nuevo
ps nada que decir solamente que ps muy buen entreno el del viernes y ps por aqui me tendras rondando tu diario de nuevo jajaj
salu2 makinon y ps como dicen haya arriva re bienvenido
ps nada que decir solamente que ps muy buen entreno el del viernes y ps por aqui me tendras rondando tu diario de nuevo jajaj
salu2 makinon y ps como dicen haya arriva re bienvenido
MazingerZ
Defendiendo los hierros
maz :O, veo que estan volviendo todos jaja me alegro bastante de que estes por aqui de nuevo
ps nada que decir solamente que ps muy buen entreno el del viernes y ps por aqui me tendras rondando tu diario de nuevo jajaj
salu2 makinon y ps como dicen haya arriva re bienvenido
Que pasa, compi, como te va?
Gracias por tus animos y por pasarte por aqui, compañero...pues ya ves, aqui seguimos dasndole fuerte...
Siempre bienvenido Hell a mi diario_lengua_
Un abrazo
MazingerZ
Defendiendo los hierros
La rutina que he empezado hoy para eliminar la que llevo ya unos meses...
Es la misma que hice a principios de año y me funciono bien...
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
Fondos en suelo: 4 series x x reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps
Crunchs: 4 x 60
Inclinacion lateral tronco con mancuerna: 3 series x 10 reps
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
patadas de burro: 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
abdominales
Rotacion tronco: 3 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 reps (si no hay carrera continua)
JUEVES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con los pies casi juntos: 3 series X 15 reps
Sentadilla sumo: 3 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
VIERNES:
HOMBROS
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones frontales: 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros: 3 series X 20 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
Abdominales con disco en pecho:
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones ( si no hay carrera continua)
Es la misma que hice a principios de año y me funciono bien...
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps
Fondos en suelo: 4 series x x reps
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps
Curl alterno: 3 series X 10 reps.
Curl Martillo: 3 series x 10 reps
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps
Crunchs: 4 x 60
Inclinacion lateral tronco con mancuerna: 3 series x 10 reps
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps
Remo tumbado: 4 series X 10 reps en superserie con
serrucho: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna tumbado: 4 series X 10 reps
francés con mancuerna sentado : 4 series X 10 reps
patadas de burro: 4 series X 10 reps
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO
abdominales
Rotacion tronco: 3 x 40
Salto de comba: 3 series x 200 reps (si no hay carrera continua)
JUEVES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps
Sentadilla profunda con los pies casi juntos: 3 series X 15 reps
Sentadilla sumo: 3 series X 15 reps
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps
VIERNES:
HOMBROS
peso muerto: 4 series 8 repeticiones
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps en superserie con
elevaciones frontales: 3 series X 12 reps
Encogimientos de Hombros: 3 series X 20 reps
Press Arnold: 3 series x 20 reps
Abdominales con disco en pecho:
Salto de comba: 3 series x 200 repeticiones ( si no hay carrera continua)
MazingerZ
Defendiendo los hierros
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuernaen superserie con
press de banca plano mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en suelo: 4 series x 27 x 30 x 30 x 30 reps
press de banca inclinado mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 26 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Crunchs: 4 x 60
Inclinacion lateral tronco con mancuerna: 3 series x 10 reps x 23,5 kilos la mancuerna
Bueno, comentarios...
Como empiezo esta rutina porque me funciono bien, he comenzado hoy repitiendo los curls que hice el viernes, y, aun algo cansaillo, me han salido bien. Los 26 kilos imponen respeto a mis biceps, pero los levantan con ganas, luego en el martillo llego tocado, por lo que le bajo 2 kilos para no llegar al fallo y los concentrados muy duros, como siempre.
En cuanto a los press de pecho, la S.S. durisima, como es costumbre, y al continuarlos con los fondos en el suelo, pensaba que me daba algo, de ahi que haya bajado con respecto a los fondos del jueves pasado. En el inclinado ya iba tocadete...Pero la sensacion es buena. Me gusta volver a esta rutina.
Luego añado unos abs y la inclinacion de tronco, que la llevo haciendo unos meses y me va muy bien..
Ale, ya esta el tocho metido...
Esta tarde a eso de las 19,30 C.C. de 40 minutos. Sali el sabado y el domingo a correr tambien 40 minutitos---
saludos compis
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuernaen superserie con
press de banca plano mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en suelo: 4 series x 27 x 30 x 30 x 30 reps
press de banca inclinado mancuernas: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 26 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Crunchs: 4 x 60
Inclinacion lateral tronco con mancuerna: 3 series x 10 reps x 23,5 kilos la mancuerna
Bueno, comentarios...
Como empiezo esta rutina porque me funciono bien, he comenzado hoy repitiendo los curls que hice el viernes, y, aun algo cansaillo, me han salido bien. Los 26 kilos imponen respeto a mis biceps, pero los levantan con ganas, luego en el martillo llego tocado, por lo que le bajo 2 kilos para no llegar al fallo y los concentrados muy duros, como siempre.
En cuanto a los press de pecho, la S.S. durisima, como es costumbre, y al continuarlos con los fondos en el suelo, pensaba que me daba algo, de ahi que haya bajado con respecto a los fondos del jueves pasado. En el inclinado ya iba tocadete...Pero la sensacion es buena. Me gusta volver a esta rutina.
Luego añado unos abs y la inclinacion de tronco, que la llevo haciendo unos meses y me va muy bien..
Ale, ya esta el tocho metido...
Esta tarde a eso de las 19,30 C.C. de 40 minutos. Sali el sabado y el domingo a correr tambien 40 minutitos---
saludos compis
la criatura
"miembra"
joer has perdido casi 8 kilazos en 3 meses, espero que haya sido por los disgustillos que da la vida, si no por alimentarte bien
pues haz el favor de medirte ya_latigo2_ jiiiiiiiiiiiiiiiiiii