Entrenamiento del Jueves 14 de agosto:aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps 17,5 kgs por mancuerna sin barra
press de banca plano: 4 series X 10 reps 19,5 kgs. por mancuerna sin barra
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 19,5 kgs. por mancuerna sin barra
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 17,5 kgs. por mancuerna sin barra
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps 15 kgs por mancuerna sin barra
en superserie con elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps 15 kgs. por mancuerna sin barra
francés con mancuerna :4 series X 10 reps 12,50 kgs, por mancuerna sin barra
extensiones: 4 series X 10 reps 19,5 kgs por mancuerna sin barra
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESA: 5 series x 60 reps.
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESAS: 2 series X 40 reps.
Rotacion de tronco con baston: 3 series x 40 reps.
Flexion de tronco hacia delante con baston: 3 series x 40 reps.
Entrenamiento del viernes 15 de agosto: (dia que quedé con Petepá
)
Sentadilla : 5 series X 15 reps 25 kilos sin barra
Sentadilla a un pie: 4 series X 12 reps 2 mancuernas con 10 kilos cada una sin barra
Zancada: 3 series X 12 reps(2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
como siempre
Remo tumbado: 4 series X 10 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra) me gusta
serrucho: 4 series X 10 reps (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
me encanta este ejercicio, al igual que el remo tumbado
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 (2 mancuernas de 19,5 kgs.sin barra)
Rotacion de hombros: 3 series x 20 reps. (2 mancuernas de 19,5 kilos sin barra)
Curl alterno: 1 serie X 10 reps. 15 kilos sin barra, 1 series X 10 reps 17,5 kilos sin barra, 1 serie x 10 reps 19,5 kilos sin barra, 1 serie x 10 15 kilos sin barra
He ido subiendo y las he hecho perfectas...
Curl martillo:1 serie X 10 reps (2 mancuernas de 15 kgs.sin barra), 1 serie x 10 reps 17,5 kilos sin barra, 1 serie x 10 reps 15 kilos sin barra
Con este me pasa tres cuartos de lo mismo que con el curl alterno...
Flexion lateral del tronco con mancuerna - 3 reps x 10 19,5 kilos
Rotacion de cintura con Baston: 3 series x 40 reps.
Buenos dias con Baston: 3 series x 40 reps.
Entrenamiento del Domingo 17.08, ya que ayer estaba en Valencia:
aperturas en banco plano: 4 series X 8 reps 17,5 kgs por mancuerna sin barra
press de banca plano: 4 series X 10 reps 19,5 kgs. por mancuerna sin barra
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 19,5 kgs. por mancuerna sin barra
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 17,5 kgs. por mancuerna sin barra
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps 15 kgs por mancuerna sin barra
en superserie con elevaciones posteriores (extension alternada de los codos): 3 series X 12 reps 15 kgs. por mancuerna sin barra
francés con mancuerna :4 series X 10 reps 12,50 kgs, por mancuerna sin barra
extensiones: 4 series X 10 reps 19,5 kgs por mancuerna sin barra
ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESA: 5 series x 60 reps.
ELEVACIONES DE PIERNAS CON ENCOGIMIENTO ABDOMINAL CON PESAS: 2 series X 40 reps.
Rotacion de tronco con baston: 3 series x 40 reps.
Flexion de tronco hacia delante con baston: 3 series x 40 reps.
La verdad es que no he variado el peso y creo que esta semana continuaré asi...hoy me toca las amadas
sentadillas...que junto con las zancadas...que gusto de ejercicios..._latigo2_
En fin, compis, espero que ya pueda contestaros y seguiros mejor que la semana pasada...
Petepá, no veas lo grande que estás macho..._chino_ _ehhh!_
Saludosssssss
