Rutina weider 4 dias sugerencias

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eldoblepedal

New member
Hola llevo un par de años en el gym, empece con weider pero no siendo muy estricto a la hora de ir siempre los mismos dias a la semana faltando algun dia....
despues de intentar otras rutinas que no he sido capaz de realizar quizas por mi costumbre a esta otra , voy a ser un poco mas estricto y me he planificado una rutina weider esta es de 4 dias :

Lunes Pecho - biceps

Press declinado 4 x 8a10
press inclinado 4 x 8a10
aperturas 3 x 8a10
pull over 3 x 10

curl biceps de pie 4 x 8a10
curl sentado inclinado 4 x 8a10

Martes Piernas

Sentadillas 4 x 12
prensa 4 x 12
elevaciones piernas 3 x 10
curl femoral 3 x 10
gemelos de pie 3 x 20
gemelos sentado 3 x 20
ABS

Jueves Hombros

pres tras nuca 4 x 10
pres militar 3 x 10
elevaciones laterales 3 x 10
pajaros 3 x 10
ABS

Viernes Espalda - triceps

dominadas 4 x 8a10
polea agarre estrecho a pecho 4 x 8a10
remo 90 grados 4 x 10
peso muerto 3 x 10

press agarre estrecho 3 x 10
polea 3 x 10
fondos 3 x 10

Que os parece, pondriais algun ejercicio, quitariais alguna serie?
¿Durante cuanto tiempo es aconsejable hacer este entrenamiento?
despues de este entrenamiento hariais algun otro para que el cuerpo no se acostumbre o se puede mantener durante bastante tiempo.

pensaba despues de verano seguir un entrenamiento periodicidado que me sugeria un libro de tudor obompa pero hasta entonces queria seguir con algun otro entrenamiento para ganar algo de volumen y fuerza
 
Es bueno cambiar la rutina cada 6-8 semanas.
Yo antes metía biceps y tríceps juntos, espalda un día y pecho otro día, y el día de piernas metía hombro y así me fue bastante bien.
 
Esa distribucion es exactamente la que hago yo.
Cambia la rutina cada mes o mes y medio, si esa te va bien, repitela cada cierto tiempo pero varia siempre de rutina cada poco, no estes 6 meses con esa.
Yo en pecho personalmente no empezaria con un declinado sino con un press plano por ejemplo.
En cuanto a espalda yo peso muerto lo pondria el primero, asi estas mas fresco, puedes cargar mas y mantener un buen estilo. Es un ejercicio buenisimo pero hay que hacerlo bien. Puedes poner las dominadas al final y hacer 3 series al fallo, o si no ponerlo segundo, como veas
 
cada 6 semanas os referis a canviar de rutina por una de fuerza por ejemplo?, a canviar los ejercicios de esta rutina? , a canviar los dias de entrenamiento? a canviar por otra rutina de volumen que no sea weider?
Que soleis hacer vosotros despues de hacer 2 meses con una rutina weider
 
cambiar, no canviar

se refieren a que cambies el orden, los ejercicios, la intensidad, la frecuencia, cualquier cosa; la idea es que el músculo no se acostumbre al entreno

saludos
 
exacto, cambia los ejercicios si te gusta mucho esa rutina, yo personalmente cambio toda la rutina, si me ha gustado la que hacia, la repito pero cuando ya he echo 2 o 3 distintas de por medio, y normalmente los ejercicios de cada rutina los eligo con respecto a la anterior, para variar tambien los ejercicios.
 
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