Flesh to Stone
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Muchas gracias pureta por los consejos. Te pongo la dieta actual para ver si podeis aconsejarme algo para crecer realmente pero teniendo en cuenta que con ella cojo grasa facilmente en el abdomen cuando las cantidades de carbos las incremento.
8.30 Desayuno
3 huevos cocidos justito de proteinas, añade algo de jamon york, pavo o similar
1 bol de muesli con zumo
1 cucharada de miel (no siempre)
1 cafe (no siempre)
12.00 Pre entreno
1 medida de proteina
1 pieza de fruta hazte un preentreno mejor, mete algo de avena o CH complejos
14.00 Post entreno
2 medidas de proteina
1/2 litro de bebida deportiva o 2 cucharadas de miel
15.00 Comida
250g de pollo, pavo, cerdo puede que con 200 gramos ya sea suficiente. revisa tus necesidades de proteina
100g de arroz o pasta (esta cantidad depende de como me vea, si veo que he ganado grasa pongo menos sino pongo mas, nunca lo peso) o 1 boniato al horno
1 pieza de fruta o 1 yogur deja las frutas y el yogur para comidas "pequeñas" a lo largo del día
18.00 Merienda
Unos 100g de embutido de pavo
Un puñado de Frutos secos
21.00 Cena
250g de pollo, pavo, cerdo o pescado no será mucho?
1 boniato al horno o algo de arroz o pasta en función de como me vea de grasa hortalizas, verdura, lechuga en lugar de la pasta o arroz
Ensalada, tomate
1 yogur no hace falta
24.00 Antes de dormir
Algunas pocas veces me tomo 200g de requesón
Decir que los dias que no entreno no tomo las proteinas y lo sustituyo por algun sandwich de pavo o atún.
No peso las cantidades, las hago aproximadamente.
Bueno, imagino que le vereis muchas cosas mal. Adelante y gracias!
Mis consejos son que el yogur y las frutas los "uses" para incorporar CH en las "pequeñas comidas" que haces a lo largo del día, junto con las proteinas.
El muesly del desayuno mejor si es avena